ヨガ（ヨーガ）

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ こちらは春の陽気が続くようになって近くを散歩するのも楽しくなってきましたが、先週川沿いを歩いていたらまだ雪が残っているところが...今はもうさすがに溶けたでしょうね。 ☝️日陰になっている部分です⛄ その週の練習では暖房が途中からいらないくらい、窓から日差しが 強く入ってきて設定温度より高くなっていました💦 今回は「東側に強く伸ばすポーズ」の「カウンターポーズ」にチャレンジした内容をレポートいたします。 「東側に強く伸ばすポーズ」のやり方 「前屈」をしてカウンターポーズへ キツイときは「テーブルのポーズ」にする まとめ どちらも聞きなれない言葉だと思…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問て頂きありがとうございます！ 今回は「上向きの蓮華座」のシークエンスにチャレンジした内容をレポートします。 「そんな体制からポーズの流れってあるの？」と思われる方もいらっしゃると思うので、調べてみたら...あったんです💡😄 最初は「肩立ちのポーズ」からのフロー 次に「鋤（すき）ポーズ」に 「上向きの蓮華座」 「胎児のポーズ」 「蓮華座を組んだ魚のポーズ」 「脚を強く伸ばすポーズ」 まとめ 流れ的には「蓮華座」から後転して→「上向きの蓮華座」→「蓮華座を組んだ魚のポーズ」→「胎児のポーズ」という簡単なバージョンはやりやすいので最初はこちらで練習することをオススメします。 ☝️それが出…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「ハンブルウォリアーポーズ」のシークエンスにチャレンジした内容をレポートします。 サンスクリット語では「バッダヴィラバドラーサナ」といい「ヴィラパドラ」とはヒンドゥー教の三神の一柱であるシヴァ神の化身のことです。 「ハンブルウォリアーポーズ」を知らないと思われる方がほとんどだと思うので調べてみたら、和訳は「謙虚な戦士のポーズ」で、英訳の「ハンブルウォリアーポーズ（handle warrior pose）」で検索したら圧倒的に多かったので、この名前で説明していきます。 ※「英雄のポーズ」ともいいますよね。 「体側を伸ばすポーズ」→「ハンブルウォリ…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「体制を伸ばすポーズ」→「背中に手を回した体側を伸ばすポーズ」→「三角のポーズ」のシークエンスにチャレンジした内容をリポートします！ このシークエンスをやることによって下半身の強化（ハムストリングス）と体幹と上半身のストレッチに効果がありました。 結構連続するポーズで、左右両方やると鼓動が少し早くなり、汗ばむので🚶💦早足で歩いているようなちょうど良い適度な運動になりました（1ポーズの場合だとキメたらそれで終わりであまり達成感がないんですよね） 「伸ばして」から「縮めて」また「伸ばす」形になるので呼吸もやりやすかったのですが、問題は背中に手を回せ…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「立位の開脚前屈（プラサリータパードッターナアーサナ）に初のチャレンジした内容をお伝えします。 立位の開脚前屈A 立位の開脚前屈B 立位の開脚前屈C 立位の開脚前屈D ヨガ（ストレッチ）の継続によって遅筋が発達していると判明 初のチャレンジと言っても立ちながらの開脚前屈にプラスして両手をストレッチするだけなんですが、何と4種類もある事が分かり、全部どういうのか気になりますよね？ ⚠️英訳で探してみましたが投稿数が少なかったのでサンスクリット語で表します。 立位の開脚前屈A やり方：立った状態から足を左右に大きめに開いて、頭が床につくところに調整…

YM太田

ヨガマスターへの道

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

かいけママ

かいけママのつぶやき

仕事をしながら、週末ヨガスクールに通い、念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ指導を始めたところです。少しでもヨガの良さをお伝えして行けたらいいな♡

かいけママ

かいけママのつぶやき

仕事をしながら、週末ヨガスクールに通い、念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ指導を始めたところです。少しでもヨガの良さをお伝えして行けたらいいな♡

かいけママ

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2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

かいけママ

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2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

かいけママ

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ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 皆さんはヨガウェア👖を持っていますか？ 今回はヨガウェアを紹介したいと思います！ パネットワンのヨガパンツの特徴 主な機能 最後に 女性用の商品ならレギンスやスパッツようなピタッと肌に合うのがありますが、男性用の商品は体系的に合わないのであまりないですよね（もちろん合う方もいますが）。 そこで先日インターネット通販💻の楽天市場で探してみることにしたら、手頃そうな値段で「ヨガパンツ」を発見してさっそく買いました。 送料無料で数日でつきました（いつも利用してますが本当に便利ですよね）。 履き心地はとても良くて、もちろんヨガの練習にもピッタリでした👍😊 パ…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます。 今回はハーフピジョンポーズの、シークエンス（半分の鳩のポーズまたはスリーピングピジョンポーズとも言ったりします）にチャレンジした内容をお送りします。 「ハーフピジョンポーズ」とは？ 「ハーフピジョンポーズ」のシークエンス チャレンジ後 「ハーフピジョンポーズ」とは？ 一般的な鳩のポーズというと足を抱えて胸を突き出すあのポーズの事で、すぐ思い浮かべることができると思いますが、「ハーフピジョンポーズ」というのは足を抱えないんですよね。 ベーシックな単独のポーズの入り方は四つん這いの状態から片方の後ろに足を引いてもう一方は前に出すやり方です。 それで、その…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます。 現在ヨガの呼吸法について勉強中なのですが、その中で基本となる「腹式呼吸」の特徴と、その呼吸でトライした「糸通しのポーズ」について書いていこうと思います。 腹式呼吸とは？ 糸通しのポーズ 最後に 今まで僕は「腹式呼吸」といってもお腹😤でするもの、くらいの認識しかありませんでしたが、皆さんの中にもおそらくいるのではないでしょうか？ 腹式呼吸とは？ そこでまず腹式呼吸とは何なのか簡単に説明すると、「お腹を膨らましたりへこませたりする呼吸」の事ですが、実際やってみる事にしました。 鼻で空気を吸い込み、お腹に手を当てて目いっぱい膨らむのを感じます👇 このとき自…

YM太田

ヨガマスターへの道

こんにちは、ペンギン男です🐧 最初、男のヨガというタイトルの予定でした。 それだと、男前豆腐とか、俺のハンバーグ みたいなタイトルに見えてしまいます。 正直、そんなに勇ましいものではありません。 それで、このタイトルに。 【目次】 柔軟性あるっていいことなの？ 身体の固さは生活上不便なレベルに ヨガの体験 何から始めるか？ 柔軟性あるっていいことなの？ レベルはともかく、運動自体は好きな私。 水泳🏊‍♂️とか、マラソン🏃‍♂️とか、スカッシュ とかテニス🎾とか。 現在、男の子もしくは過去、男の子 だった人には、スポーツの楽しさとして ○スピードがある ○パワーがある ○ゲーム性がある などが、…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 私がヨガ？！ 似合わないというか、気持ち悪いというか 大丈夫なのか？ 【目次】 ヨガの体験講座 最初のポーズから腰の筋肉がピキピキと、つった感あり 長く息も吸えないし、長く息を吐けない 熱いのに耐えられない 発汗も気持ちいいが、かなり体力を奪う ヨガの体験講座 よく行っているジムで、トライアルでヨガを 体験🧘‍♂️。それも、ホットヨガ。 最初のポーズから腰の筋肉がピキピキと、つった感あり 一番、簡単な負担の少ないはずの、スタートの ポーズ。安楽座のポーズ。 スカーサナ(安楽座)(Easy Pose) | ヨガジャーナルオンライン アグラみたいな格好。 でも、腰が上…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 ヨガ体験講座辛すぎます。 熱さ ✖︎ 身体の固さ ✖︎ 体幹への負担という トリプルパンチはなかなか辛いです。 もっとも、ヨガ🧘‍♀️は、私にとっては、 かなりハードルの高いものだという 心の準備があったので、そんなにたじろがず。 【目次】 まずは、普通のヨガ🧘‍♀️に挑戦 柔軟性向上目的でエアロビ 脂肪燃焼系のダンベル系メニューに 試しに岩盤浴を どれも帯に長し襷に長し まずは、普通のヨガ🧘‍♀️に挑戦 もちろん、いろんなポーズで、いろんな部位が ピキピキ音をたてるのは、ホットヨガと同じ。 しかも、熱さが足りないためか、身体もより 固く感じられ、動きも悪い。 お…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 しょうがない。ホットヨガ始めましょう。 【目次】 あまり力まず、まずは息を丁寧に吐き、丁寧に吸いましょう とりあえず、最後まで付き合いましょう 水はゴクゴク飲みましょう 一つか二つくらいは、ちゃんとできるポーズ探しましょう やはり発汗の魅力は大きい あまり力まず、まずは息を丁寧に吐き、丁寧に吸いましょう 熱い、熱い。室温38度。湿度70パーセント。 でも、発汗が激しいことは楽しい。 でも、熱い。スタジオから出たい。 あまりに顔が歪んでいたのか、インストラクターの方から声がけありました。 大丈夫ですか？と。 あまり力まず、呼吸をゆっくり繰り返して マイペースでやって…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 週に数回、割にこまめに通う私。 くどいですが、 ○発汗量の多さ ○膝への負担がさの少なさ が魅力で、なんとか、重い腰が上がっている 状況。 【目次】 首が固いのは、肩周りと背中の固いからか 猫背気味なのは、肩が内側に曲がっているからか お尻も凝っている 筋肉は相互に関連しまくり あと、肌のトラブルが減りがちに 首が固いのは、肩周りと背中の固いからか 肩こり。 マッサージ店に行っても、肩の固さはヒドイ！ と言われます。でも、そこでは「私どもが 柔らかくします！」とは言ってくれないの ですね。それほど固い？！ どうしたら改善するものか？ とりあえず、スカーサナとダウン…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 なんとかヨガにも🧘‍♂️馴染み始めました。 課題はやればやるほど出てきますが、 とりあえず ○首の固さ ○背中の固さ ○お尻の固さ あたりを念頭に。(要は、全部、固いのです) 【目次】 ポーズ毎の体験談 座位と捻りのポーズから スカーサナ 安楽座のポーズ ゴムカーサナ 牛の頭のポーズ パリプールナナーヴァーサナ（完全な船のポーズ） ポーズ毎の体験談 レベルがレベルなので、各ポーズ名は 耳にしたことあるものの、ほとんど記憶 していませんでした。 改めて、へー、こういう名前なんですね、と いう感慨が。 座位と捻りのポーズから まずはベーシックと言いますか、負担の 比較…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 ベーシックで、初心者にも比較的負担の 少ない座位と捻りのポーズに触れていきます。 座位、すなわち、座ってやるポーズなのに たまに、極端にしんどいのもありますが、 それは、軽く流してください💦 【目次】 バッダコナーサナ（合せきのポーズ） バーラドヴァージャーサナ I（賢者のポーズ） ダンダーサナ（杖のポーズ） バッダコナーサナ（合せきのポーズ） 合蹠（がっせき）のポーズ - バッダ・コーナ・アーサナ - MSN ヘルス 基本的なポーズなのでしょうか。やたらと リピートして挟まれてきます。 レコメン度) 👍 これできると、股関節が柔らかくなり かなり身体の調子は良く…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 座位と捻りのポーズの続きです。 なんとなく、インストラクターの方に 言われるまま、こなしてきましたが、 ポーズのなんと多いこと！ そして、柔軟性を獲得するための工夫が なんとたくさんなされていることか。 改めて関心しています。 ヨガは偉大かも。 もっとも、たとえば、ラジオ体操なんかも 一度ちゃんとやる機会ありましたが、 実はかなりハードでした。📻🤸‍♀️ 実際、効果的という声も上がっているよう。 ラジオ体操にダイエット効果はある？ | ダイエットならボディコンサルティング 【目次】 アグニスタンバーサナ（薪のポーズ） ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈のポーズ）…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です。🐧 【目次】 通いごとが苦手💦 健康は空気のようなもの？！ 別件の用事の「ついで」で歯科検診 最初の歯科検診の印象は、曇りのち晴れ 意外にも半年毎に足が向きます 歯科検診で頂けるアドバイスなど 三ヶ月で行くと、そんなに来なくて良い、と 健康診断の直前に、短期間だけ禁酒と禁煙する、おじさんテイストではありますが 通いごとが苦手💦 学校こそ人並みに通いましたが、定期的に、どこかに通うのは、かなり苦手なタイプ。 塾も行ったことがないし、予備校も、もちろんありません。習い事だけ、少々💦 健康は空気のようなもの？！ おまけに、健康というものは、そこらへんに転がっているような手…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 ヨガ🧘‍♀️を習慣化して一番感じるのは ○日頃感じていたダルサが、かなり軽減 →これは、果てしなく嬉しい ○可動域がほんの少しでも広がることに 小さな喜び →もちろん、ヨガを続けるモチベーションと しても大事ですが、この喜びそのものも なかなか乙ですよ。 引き続き、座位と捻りのポーズをご紹介していきたいと思います。 【目次】 ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ） パサーサナ（輪縄のポーズ） パドマーサナ（蓮華座） ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ） ジャーヌシールシャーサナ(頭を膝につけるポーズ)(Head-to-Knee Forward…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 背中の筋肉など大きな筋肉は、未だほぐれ ません。 ただし、関節はかなり柔らかくなってきました。 そんな日が来るとは！ 座位と捻りのポーズの続きをやります。 【目次】 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ） マリーチャーサナI（賢者マリーチのポーズ） マリーチャーサナⅢ（賢者マリーチのポーズ） とりあえずの総括 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ） パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ)(Revolved Head-to-Knee Pose) | ヨガジャーナルオンライン レ…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 身体の柔軟性関心はゼロ もともと、身体を動かすことは好きでした。 野球とか⚾️、バスケットボールとか⛹️‍♂️、バレーボールとか🏐、スカッシュとか、水泳とか🏊‍♂️。 もちろん？アスリートとして活躍できる水準からは程遠いのですが。 とは言え、好きは好き。 先に挙げたスポーツのように、 ○パワーで押す、とか ○スピードを競う、とか いった要素なら、分かりやすいし、そもそも、気持ち良い😊 しかし、柔軟性などと言われると戸惑うばかり。ちょっと足が高く上がったり、ちょっと身体がしなったりして、何が楽しいのか？というのか、素朴な印象。 従って、ストレッチを丹念に毎日やるとか…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 【目次】 ちょっとした振り返り 開脚前屈に向け、あとは何をしなきゃいけないのか 背中は鬼門。何から始めるか！？ 背中で合掌は、またまた、腕の付け根がブルブル震えます 少し、焦れてきました。ちょっと荒治療を 背中で合掌の効果 いつかは、背中で両手を組みたい ちょっとした振り返り 以前はヨガなんかで、よく発せられる「カラダと対話しましょう」という言葉、なんか、気持ち悪く感じてました。 わざとらしいと言いますか。 今更、よく知っているはずの自分の体に対して、わざわざ、対話するのなんて、変な自己満足に見えてました。 でも、そもそも、自分のカラダのことなんか分かっていなかっ…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 先日、理想的な体型を目指す上で、タンパク質は欠かせない食品（主に筋肉を作るため）なので、「カニカマ」が良いという話をテレビで見て買ってみました。 半魚王のポーズ（マッツィエンドラのポーズ） 最後に コンビニで売ってあり、しかも100円位でした。 調べてみると100グラムあたりタンパク質が12グラムも😲入ってあって、確かに高タンパクでしかも低脂肪だなと思い、さっそく調理することに。 調理と言ってもインスタントラーメンの具材として入れただけですが（3本くらいで調度いいですね）、普通のカマボコやちくわや魚肉ソーセージなどの「魚肉加工食品」とは違って、とても…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 当ブログではヨガを中心に書いていますが、それを通じて「理想的な体型」も目指してますので、初めにその事を書いて行こうと思います。 半月のポーズ【⠀half moon pose】のやり方 最後に 皆さんは理想的な体型はありますか？ 男性なら「筋肉質な身体」や女性なら「モデルのような細身の身体」、「無駄な筋肉はつけない痩せ型」など人それぞれだと思います。 僕の場合は、一般的に言われている「自分の身長－105キロから－110キロ（男性の場合）」で、身長173.8センチ64キロなので今はほぼそれに当てはまります。 一流の水泳選手は「自分の身長－105キロ」位と…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます。 このところは暖かい日🌻が続いていたんですが、ここ数日は早朝に雪が少し積もった日もありました。 日中にはすぐ溶けるんですが、濡れた路面のまま次の日の早朝に氷点下❄☃になると、ツルツルになっている箇所もあり、滑りそうなので地面に対してすり足で歩いていました💦 こちらはは氷点下になる日は少なくなるようですが、まだ注意は必要そうです。 さて今回はヨガシークエンス（ヨガの連続技）のラクダのポーズと、そのバリエーションにチャレンジした模様をレポートしたいと思います。 ラクダのポーズのシークエンス 半分のラクダのポーズ【⠀half camel pose】 最後に …

YM太田

ヨガマスターへの道

こんにちは、ペンギン男です🐧 生まれつきのテンションの低さながら、今度ばかりは、やたらと流行りに乗るわたし。そして、今のところ、成功しているよう。 さて、サッカー日本代表で、アモーレの長友さん流のエクササイズを一通り実施。 今の気分は、全身くまなくというよりは、股関節周りを柔らかくしたい気分。ボクシングのパンチの時に効かせる腰の回転が欲しいという以外は、本当に、皮膚感覚とでも言いましょうか。股関節のリンパが詰まっている感じが、ひしひし、身体に伝わっていました💦 なんらかの運動をしている時に顕著で、 例えば、 ○ふつうに歩いていても、腰と背中と足の付け 根が、それぞれ個別&柔軟に動いて くれませ…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 【目次】 上半身か先？下半身が先？ ストレッチは、一方向だけでなく、前後左右に 長友さんの本の情報を参考に、道具をとりいれる！？ チューブだけど、バレエ用！？ このチューブをどう使うか 一日数回30秒使って、半年。腰が伸びる。腰が伸びる。 いつかは、このバレエのポーズ！？ 上半身か先？下半身が先？ テレビ番組で、スキージャンプの葛西さんが、下半身へのケアを強調されてました。 あとは、大きな筋肉を中心に手当てすることで効率よい身体ができると。 目的も開脚前屈という下半身中心の動きであり、ここは、下半身へのケアは当然。ちなみに、腰回りから股関節周りは大きな筋肉らしい。…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 何はともあれ、ヨガを始めとするストレッチはえらい。リンパを流すことで、体調が、ここまで改善するとは、目からウロコものです💦 【目次】 踊り神のポーズの優秀さ 腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを加えます 半分の魚の王のポーズは、まだ私には早いのか？！ ハムストリングを緩めましょう 一ヶ月前断念した「アルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）」を 踊り神のポーズの優秀さ 「ナタラージャアーサナ」(踊り神のポーズ)という優秀なポーズで、右の足裏も、左の足裏も、ぺたんと腰につくまでに。 バランス力を養おう！「踊り神のポーズ」でグラグラしな…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 【目次】 なかなかの成果💦 開脚前屈の野望と、現実との距離 残りの課題 新しい発見 なかなかの成果💦 三〜四ヶ月やってみて、 ①カラダの機能としては ○足の開きが、90度→120度くらいに改善 ○両肘が、まったく床につかない→二回に一回はつくようにやりました。 ②体感的には ○足の付け根 ○腕の付け根 ○腰の後ろ(仙骨と言われるところ) 時間もお金もかからない「仙骨を温める」という健康法 | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト ○お尻の両サイド が、かなり楽になりました。楽になったというのは、ガチガチ感がなくなったこと、すなわち、緩められた感、ほぐれた…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 背中が伸びてきたせいか、腕というか、肩周りの硬さが、結構、気になってきました。 【目次】 肩周りにもケア 最初に気付きそうなのに、ようやく気になり始めました。足があまり大きく開かない💦 合せきのポーズ 橋のポーズ 肩周りにもケア またまた、ネットサーフィン➕ヨガの先生に相談。結果、ウッタナ・シショーサナ(伸びをする子犬のポーズ）を。 ウッタナ・シショーサナ(伸びをする子犬のポーズ)(Extended Puppy Pose) | ヨガジャーナルオンライン これは、ヨガのクラスでもなんどか経験あります。肩甲骨がつりそうです。胸なんか絶対床につかないし、顎をつけようとす…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長