フィットネスで健康

こんにちは、MIONです('ω')ノ 今回のブログは一昨日のMIONの大好きなフィジーク選手を紹介したんですけど、今日はその続きでボディビルダーを紹介しようかなと思います！！ ちなみにフィジーク編を上げたところ急激にアクセスが落ちたので今回のボディビル編をやったらしばらくこのシリーズはやめておこうかなと思ってますｗ 普通にショックでしたのでねｗ フィジーク編の記事はこちら！ www.mionchouakijouhou.com では、自分が大好きなボディビルダーの紹介行ってみましょう！！ ジェイカトラー 山岸秀匡 カラムヴォンモガー 最後に ジェイカトラー 今回紹介する中でMIONが一番大好きな…

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MIONのマッスルインフォメーション

こんにちは、MIONです('ω')ノ 皆さんにお知らせがあります！！ ブログ村のフィットネスカテゴリーのランキングで１位を獲得しました！！ 本当にありがとうございます！ いつも読んでくださる読者の皆さんのおかげです( *´艸｀) 他のカテゴリーでももっと上位に食い込みたいのでいつも記事の最後に貼っているブログ村のリンクから飛んでもらえますとすごくうれしいです！！ さて、今回の記事の本題に入りましょう！！ いつもはサプリメントのことやトレーニングの知識を書いていってるのですが今日だけはテイストを変えて、自分が大好きな海外のフィットネススターを何人か紹介させてください！ きっと、この記事を見終わっ…

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こんにちは、MIONです('ω')ノ 今日も少し早めの更新です('ω')ノ 筋トレ初心者の方って「自重」か「ウェイトトレーニング」どっちにしようかって悩む人がとても多いのではないのかな？という風に思います！ 実際ウェイトトレーニングをするにはジムに通ったり、ダンベルやバーベルを購入したりするのでお金はかかってきてしまいますよね。 反対に自重は自分の体さえあればいいのでサプリメント以外のお金はかからないです。 ということで今回の記事では、各筋トレ別の特徴について説明していけたらと思っていますのでぜひ最後までお付き合いください('ω')ノ では、行ってみましょう！ 自重とウェイトどっちがいいの？ …

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こんにちは、MIONです('ω')ノ 今日は夜に「アベンジャーズ：エンドゲーム」を見に行く予定なので、いつもより早い更新になります！ 今回の記事は先日効果に科学的根拠が実証されているサプリメントをしたのですが、「HMB」というサプリメントだけは詳しく紹介できていなかったので今回は「HMB」について解説していこうと思います！ サプリメントを紹介した記事はこちらになります。 www.mionchouakijouhou.com この記事はHMBについて詳しく知りたい方や筋肥大させたいけどどんなサプリを飲めばいいのか分からないという方にはおすすめの記事になります。 ぜひ最後までお付き合いください！ で…

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こんばんは、MIONです('ω')ノ 今回は先日の記事で科学的根拠が実証されているサプリメント４選を紹介したのですが、そのうちの「EAA」と「HMB」というサプリメントだけ詳しい内容を紹介していませんでしたので、今日と明日に分けて詳しい内容を解説していきたいと思います！ 科学的根拠が実証されているサプリメントを紹介した記事はこちら↓ www.mionchouakijouhou.com 今日は「EAA」というサプリメントについて解説をしていこうと思います(*'▽') この記事はさらに筋肥大をさせていきたい、大きくなりたいという方やもう少しいろいろなサプリメントを試してみたいなと思っている方におす…

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こんにちは、MIONです('ω')ノ 今回のブログは背中を鍛えるとどんな利点があるのかということを解説していこうかなと思います！！！ 代謝を上げて脂肪燃焼したいという方や、背中にはどんな筋肉があるのか、背中を鍛えて腰痛を直したいっていう方にお勧めできる記事となっています！ では、行ってみましょう！！ 背中を鍛えて男らしい逆三角形の体を手に入れろ！ 背中の筋肉の種類 背中の筋肉を鍛えるメリット 代謝が上がる。 くびれができる。 腰痛改善。 背中を鍛えて男らしい逆三角形の体を手に入れろ！ かっこいい背中といえばほとんどの人が口をそろえてこう言うのではないでしょうか。 思ったより画像が小さかったです…

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MIONのマッスルインフォメーション

こんばんは、MIONです('ω')ノ 今回のブログは知っている人は知っている筋トレメニューの組み方のコツについての記事を書いていきます！ 少しでも、筋肥大の効率化をしたいよって方やいまいち筋トレのメニューってどうやって組めばいいのかわからない、自分のメニューの組み方で停滞を感じているという悩みをもっているかたに向けての記事になります。 この方法は実際にトップビルダーの方たちや実験結果もきちんと出ているやり方なので参考になるかと思います。 もちろん、自分もこの方法をトレーニングメニューに組み込んでトレーニングしています！ では、行ってみましょう！ 皆さんはどんなメニューの組み方をしていますか？ …

MION

MIONのマッスルインフォメーション

こんばんは、MIONです('ω')ノ 今回のブログでは筋トレをしていてどのようなサプリを摂ればいいのかわからない、しっかりと効果のあるサプリメントはなんなのだろうと考えている方に向けての記事になります！！ この記事は自分の独断と偏見でサプリメントを選んでいるわけではなく、世界の数ある有名なサプリメント関連の学会が科学的に効果を証明した厳選されたサプリメントを紹介していきたいと思います！！ 今回はその学会が発表した結果をもとにサプリメントを紹介していきたいと思います！ しっかりと証明されているのでサプリメントに悩んでいる方は今回紹介するサプリを摂取していきましょう('ω') 参考にした学会のUR…

MION

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こんにちは、ペンギン男です🐧 最初、男のヨガというタイトルの予定でした。 それだと、男前豆腐とか、俺のハンバーグ みたいなタイトルに見えてしまいます。 正直、そんなに勇ましいものではありません。 それで、このタイトルに。 【目次】 柔軟性あるっていいことなの？ 身体の固さは生活上不便なレベルに ヨガの体験 何から始めるか？ 柔軟性あるっていいことなの？ レベルはともかく、運動自体は好きな私。 水泳🏊‍♂️とか、マラソン🏃‍♂️とか、スカッシュ とかテニス🎾とか。 現在、男の子もしくは過去、男の子 だった人には、スポーツの楽しさとして ○スピードがある ○パワーがある ○ゲーム性がある などが、…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 私がヨガ？！ 似合わないというか、気持ち悪いというか 大丈夫なのか？ 【目次】 ヨガの体験講座 最初のポーズから腰の筋肉がピキピキと、つった感あり 長く息も吸えないし、長く息を吐けない 熱いのに耐えられない 発汗も気持ちいいが、かなり体力を奪う ヨガの体験講座 よく行っているジムで、トライアルでヨガを 体験🧘‍♂️。それも、ホットヨガ。 最初のポーズから腰の筋肉がピキピキと、つった感あり 一番、簡単な負担の少ないはずの、スタートの ポーズ。安楽座のポーズ。 スカーサナ(安楽座)(Easy Pose) | ヨガジャーナルオンライン アグラみたいな格好。 でも、腰が上…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんばんは、MIONです('ω')ノ ブログの更新が三日も空いてしまい申し訳ありませんm(__)m 極力、毎日更新できるように頑張っていきたいと思います！！ これからもよろしくお願いします('◇')ゞ 今回の記事は、筋トレ初心者の方が陥りやすいと思う筋肥大の停滞という一つの大きな壁を壊すための記事となっています！ この記事は、あくまで自分が筋肥大が停滞した時に停滞を打破することのできた方法を紹介していくのですべてが正解ではないということだけは覚えておいてくださいね。 では、行ってみましょう！！ 筋肥大停滞の恐怖… 停滞の要因と停滞を打破した２つの方法 食事の問題 慣れの問題 筋肥大停滞の恐怖……

MION

MIONのマッスルインフォメーション

こんばんは、MIONです('ω')ノ いつも、アイキャッチの画像をiPhoneで撮っているんですけど最近きれいに取れないことが多く少しへこんでますｗ さて、前置きは置いといて今回のブログは筋トレについての とある勘違い をしている人が多いなとおもったので今回の記事を書くことにしました！ 自分が思うにはこの勘違いをしている人は初心者はもちろん、ある程度トレーニングをしてはいるが自己流でずっとやっている人に多いのではないのかなと思います。 ここでしっかりととある勘違いというものを是正していけたらと思います。 では、行きましょう！！ とある勘違いってなに？ 勘違いを正しい方向へ！ 正しいのはこれ！ …

MION

MIONのマッスルインフォメーション

こんばんは、MIONです('ω')ノ 今回のブログは「BCAA」というサプリメントの効果とどんなものかという解説をしていこうと思います！！ このサプリメントを摂取しているトレーニーは非常に多いです！！ トレーニーにおすすめのサプリメントなんですか？という質問をするとほとんどの人は プロテイン クレアチン BCAA と答えると思います。 それほど人気の高いサプリメントであるということです。 今回はその「BCAA」とはなんなのかについて解説と効果のほうを書いていこうと思います！！ では、行ってみましょう！！ BCAAってなんなん？ BCAAの効果 おすすめのBCAA BCAAってなんなん？ ジムに…

MION

MIONのマッスルインフォメーション

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「仰向けの開脚（スプタコナーサナ suptaconasana）」からのシークエンスにチャレンジした内容をレポートします。 仰向けの開脚 Ｖ字バランス 開脚の前屈 まとめ ⚠️英訳で探してみたのですが、検索結果がほとんどなかったのでサンスクリット語で表します。 仰向けの開脚→Ｖ字バランス→開脚の前屈とつなげるのですが、傍から見るとでんぐり返し（前転）しているように見えるかもしれませんね😁 3ポーズを連続して完成なので、ただ開脚して柔軟性を身につけるのでは無く、バランス力や体力なども必要になり、何よりも動きが伴うので楽しくできます。 仰向けの開脚 …

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 先日、理想的な体型を目指す上で、タンパク質は欠かせない食品（主に筋肉を作るため）なので、「カニカマ」が良いという話をテレビで見て買ってみました。 半魚王のポーズ（マッツィエンドラのポーズ） 最後に コンビニで売ってあり、しかも100円位でした。 調べてみると100グラムあたりタンパク質が12グラムも😲入ってあって、確かに高タンパクでしかも低脂肪だなと思い、さっそく調理することに。 調理と言ってもインスタントラーメンの具材として入れただけですが（3本くらいで調度いいですね）、普通のカマボコやちくわや魚肉ソーセージなどの「魚肉加工食品」とは違って、とても…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます。 このところは暖かい日🌻が続いていたんですが、ここ数日は早朝に雪が少し積もった日もありました。 日中にはすぐ溶けるんですが、濡れた路面のまま次の日の早朝に氷点下❄☃になると、ツルツルになっている箇所もあり、滑りそうなので地面に対してすり足で歩いていました💦 こちらはは氷点下になる日は少なくなるようですが、まだ注意は必要そうです。 さて今回はヨガシークエンス（ヨガの連続技）のラクダのポーズと、そのバリエーションにチャレンジした模様をレポートしたいと思います。 ラクダのポーズのシークエンス 半分のラクダのポーズ【⠀half camel pose】 最後に …

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 当ブログではヨガを中心に書いていますが、それを通じて「理想的な体型」も目指してますので、初めにその事を書いて行こうと思います。 半月のポーズ【⠀half moon pose】のやり方 最後に 皆さんは理想的な体型はありますか？ 男性なら「筋肉質な身体」や女性なら「モデルのような細身の身体」、「無駄な筋肉はつけない痩せ型」など人それぞれだと思います。 僕の場合は、一般的に言われている「自分の身長－105キロから－110キロ（男性の場合）」で、身長173.8センチ64キロなので今はほぼそれに当てはまります。 一流の水泳選手は「自分の身長－105キロ」位と…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 僕は今ヨガの資格取得に向けて勉強中なんですが、前からヨガに関する説明って難しいなと思っていたんです。 でも身体の部位を一つ一つ覚えていくと、わかりやすく説明できるんですね。 何せ複雑な格好をするのがとても多いですから😅 なので人に説明するときにとても役立つなと思ったんです。 特に「アームバランス」系のポーズはどのように説明すればいいんだろうと混乱しそうになることも😁 ということで、今回はその学んだ知識を活かしながら 肩に効果のあるポーズを紹介したいと思います！ 牛面のポーズ（ゴームカアーサナ） うさぎのポーズ まとめ 肩って普段あまり意識して使うこと…

YM太田

ヨガマスターへの道

こんにちは、ペンギン男です🐧 ヨガ体験講座辛すぎます。 熱さ ✖︎ 身体の固さ ✖︎ 体幹への負担という トリプルパンチはなかなか辛いです。 もっとも、ヨガ🧘‍♀️は、私にとっては、 かなりハードルの高いものだという 心の準備があったので、そんなにたじろがず。 【目次】 まずは、普通のヨガ🧘‍♀️に挑戦 柔軟性向上目的でエアロビ 脂肪燃焼系のダンベル系メニューに 試しに岩盤浴を どれも帯に長し襷に長し まずは、普通のヨガ🧘‍♀️に挑戦 もちろん、いろんなポーズで、いろんな部位が ピキピキ音をたてるのは、ホットヨガと同じ。 しかも、熱さが足りないためか、身体もより 固く感じられ、動きも悪い。 お…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 しょうがない。ホットヨガ始めましょう。 【目次】 あまり力まず、まずは息を丁寧に吐き、丁寧に吸いましょう とりあえず、最後まで付き合いましょう 水はゴクゴク飲みましょう 一つか二つくらいは、ちゃんとできるポーズ探しましょう やはり発汗の魅力は大きい あまり力まず、まずは息を丁寧に吐き、丁寧に吸いましょう 熱い、熱い。室温38度。湿度70パーセント。 でも、発汗が激しいことは楽しい。 でも、熱い。スタジオから出たい。 あまりに顔が歪んでいたのか、インストラクターの方から声がけありました。 大丈夫ですか？と。 あまり力まず、呼吸をゆっくり繰り返して マイペースでやって…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 週に数回、割にこまめに通う私。 くどいですが、 ○発汗量の多さ ○膝への負担がさの少なさ が魅力で、なんとか、重い腰が上がっている 状況。 【目次】 首が固いのは、肩周りと背中の固いからか 猫背気味なのは、肩が内側に曲がっているからか お尻も凝っている 筋肉は相互に関連しまくり あと、肌のトラブルが減りがちに 首が固いのは、肩周りと背中の固いからか 肩こり。 マッサージ店に行っても、肩の固さはヒドイ！ と言われます。でも、そこでは「私どもが 柔らかくします！」とは言ってくれないの ですね。それほど固い？！ どうしたら改善するものか？ とりあえず、スカーサナとダウン…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 座位と捻りのポーズの続きです。 なんとなく、インストラクターの方に 言われるまま、こなしてきましたが、 ポーズのなんと多いこと！ そして、柔軟性を獲得するための工夫が なんとたくさんなされていることか。 改めて関心しています。 ヨガは偉大かも。 もっとも、たとえば、ラジオ体操なんかも 一度ちゃんとやる機会ありましたが、 実はかなりハードでした。📻🤸‍♀️ 実際、効果的という声も上がっているよう。 ラジオ体操にダイエット効果はある？ | ダイエットならボディコンサルティング 【目次】 アグニスタンバーサナ（薪のポーズ） ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈のポーズ）…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 ベーシックで、初心者にも比較的負担の 少ない座位と捻りのポーズに触れていきます。 座位、すなわち、座ってやるポーズなのに たまに、極端にしんどいのもありますが、 それは、軽く流してください💦 【目次】 バッダコナーサナ（合せきのポーズ） バーラドヴァージャーサナ I（賢者のポーズ） ダンダーサナ（杖のポーズ） バッダコナーサナ（合せきのポーズ） 合蹠（がっせき）のポーズ - バッダ・コーナ・アーサナ - MSN ヘルス 基本的なポーズなのでしょうか。やたらと リピートして挟まれてきます。 レコメン度) 👍 これできると、股関節が柔らかくなり かなり身体の調子は良く…

ペンギン男の生活

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こんにちは、ペンギン男です🐧 ヨガ🧘‍♀️を習慣化して一番感じるのは ○日頃感じていたダルサが、かなり軽減 →これは、果てしなく嬉しい ○可動域がほんの少しでも広がることに 小さな喜び →もちろん、ヨガを続けるモチベーションと しても大事ですが、この喜びそのものも なかなか乙ですよ。 引き続き、座位と捻りのポーズをご紹介していきたいと思います。 【目次】 ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ） パサーサナ（輪縄のポーズ） パドマーサナ（蓮華座） ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ） ジャーヌシールシャーサナ(頭を膝につけるポーズ)(Head-to-Knee Forward…

ペンギン男の生活

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こんにちは、ペンギン男です🐧 身体の柔軟性関心はゼロ もともと、身体を動かすことは好きでした。 野球とか⚾️、バスケットボールとか⛹️‍♂️、バレーボールとか🏐、スカッシュとか、水泳とか🏊‍♂️。 もちろん？アスリートとして活躍できる水準からは程遠いのですが。 とは言え、好きは好き。 先に挙げたスポーツのように、 ○パワーで押す、とか ○スピードを競う、とか いった要素なら、分かりやすいし、そもそも、気持ち良い😊 しかし、柔軟性などと言われると戸惑うばかり。ちょっと足が高く上がったり、ちょっと身体がしなったりして、何が楽しいのか？というのか、素朴な印象。 従って、ストレッチを丹念に毎日やるとか…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 【目次】 上半身か先？下半身が先？ ストレッチは、一方向だけでなく、前後左右に 長友さんの本の情報を参考に、道具をとりいれる！？ チューブだけど、バレエ用！？ このチューブをどう使うか 一日数回30秒使って、半年。腰が伸びる。腰が伸びる。 いつかは、このバレエのポーズ！？ 上半身か先？下半身が先？ テレビ番組で、スキージャンプの葛西さんが、下半身へのケアを強調されてました。 あとは、大きな筋肉を中心に手当てすることで効率よい身体ができると。 目的も開脚前屈という下半身中心の動きであり、ここは、下半身へのケアは当然。ちなみに、腰回りから股関節周りは大きな筋肉らしい。…

ペンギン男の生活

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こんにちは、ペンギン男です🐧 【目次】 ちょっとした振り返り 開脚前屈に向け、あとは何をしなきゃいけないのか 背中は鬼門。何から始めるか！？ 背中で合掌は、またまた、腕の付け根がブルブル震えます 少し、焦れてきました。ちょっと荒治療を 背中で合掌の効果 いつかは、背中で両手を組みたい ちょっとした振り返り 以前はヨガなんかで、よく発せられる「カラダと対話しましょう」という言葉、なんか、気持ち悪く感じてました。 わざとらしいと言いますか。 今更、よく知っているはずの自分の体に対して、わざわざ、対話するのなんて、変な自己満足に見えてました。 でも、そもそも、自分のカラダのことなんか分かっていなかっ…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 【目次】 なかなかの成果💦 開脚前屈の野望と、現実との距離 残りの課題 新しい発見 なかなかの成果💦 三〜四ヶ月やってみて、 ①カラダの機能としては ○足の開きが、90度→120度くらいに改善 ○両肘が、まったく床につかない→二回に一回はつくようにやりました。 ②体感的には ○足の付け根 ○腕の付け根 ○腰の後ろ(仙骨と言われるところ) 時間もお金もかからない「仙骨を温める」という健康法 | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト ○お尻の両サイド が、かなり楽になりました。楽になったというのは、ガチガチ感がなくなったこと、すなわち、緩められた感、ほぐれた…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ ３月に入りこちらは道路の雪はほとんどなくなりました(ただ、朝は少しだけ雪が積もっていることがあります)。 厳しい冷え込みも緩んできたので、無理をしてストーブの温風の前で練習することも少なくなりそうです😁 さて、今回はあまり激しく動かないでリラックスできる「橋のポーズ」を紹介したいと思います。 橋のポーズの効果 橋のポーズ 橋のポーズ バリエーション２ 橋のポーズ バリエーション３ まとめ こんな方にお勧め 前日に激しい運動をして筋肉痛がある とにかくリラックスしたい 首など特定の箇所を痛めている トレーニングをしたいけど、気分的にも何だか思うように身…

YM太田

ヨガマスターへの道

皆さんこんばんは。 今日は先日練習した太陽礼拝についてレポートしていこうと思います。 太陽礼拝の意味や効用 山のポーズ まとめ きっかけは今ヨガの資格取得を目指しているのですが、そのために本格的に覚えておこうと思ったからで、以前はただ何とかくやったことはありましたが、細かいところまでは気にしていませんでした。 なので意味を詳しく調べながら、一連の動きを身につけようと思いました。 太陽礼拝をよく分からない方も、初心者の方も一緒に学んでいきましょう！ 太陽礼拝の意味や効用 太陽礼拝は10とも12ともいわれるポーズのフロー（流れ）で成り立っていて（こんなにあったんですね）、太陽の方向を向きながら祈り…

YM太田

ヨガマスターへの道

ブログに訪問して頂きありがとうございます。 現在ヨガの呼吸法について勉強中なのですが、その中で基本となる「腹式呼吸」の特徴と、その呼吸でトライした「糸通しのポーズ」について書いていこうと思います。 腹式呼吸とは？ 糸通しのポーズ 最後に 今まで僕は「腹式呼吸」といってもお腹😤でするもの、くらいの認識しかありませんでしたが、皆さんの中にもおそらくいるのではないでしょうか？ 腹式呼吸とは？ そこでまず腹式呼吸とは何なのか簡単に説明すると、「お腹を膨らましたりへこませたりする呼吸」の事ですが、実際やってみる事にしました。 鼻で空気を吸い込み、お腹に手を当てて目いっぱい膨らむのを感じます👇 このとき自…

YM太田

ヨガマスターへの道

こんにちは、ペンギン男です🐧 なんとかヨガにも🧘‍♂️馴染み始めました。 課題はやればやるほど出てきますが、 とりあえず ○首の固さ ○背中の固さ ○お尻の固さ あたりを念頭に。(要は、全部、固いのです) 【目次】 ポーズ毎の体験談 座位と捻りのポーズから スカーサナ 安楽座のポーズ ゴムカーサナ 牛の頭のポーズ パリプールナナーヴァーサナ（完全な船のポーズ） ポーズ毎の体験談 レベルがレベルなので、各ポーズ名は 耳にしたことあるものの、ほとんど記憶 していませんでした。 改めて、へー、こういう名前なんですね、と いう感慨が。 座位と捻りのポーズから まずはベーシックと言いますか、負担の 比較…

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こんにちは、ペンギン男です🐧 背中の筋肉など大きな筋肉は、未だほぐれ ません。 ただし、関節はかなり柔らかくなってきました。 そんな日が来るとは！ 座位と捻りのポーズの続きをやります。 【目次】 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ） マリーチャーサナI（賢者マリーチのポーズ） マリーチャーサナⅢ（賢者マリーチのポーズ） とりあえずの総括 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ） パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ)(Revolved Head-to-Knee Pose) | ヨガジャーナルオンライン レ…

ペンギン男の生活

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こんにちは、ペンギン男です🐧 生まれつきのテンションの低さながら、今度ばかりは、やたらと流行りに乗るわたし。そして、今のところ、成功しているよう。 さて、サッカー日本代表で、アモーレの長友さん流のエクササイズを一通り実施。 今の気分は、全身くまなくというよりは、股関節周りを柔らかくしたい気分。ボクシングのパンチの時に効かせる腰の回転が欲しいという以外は、本当に、皮膚感覚とでも言いましょうか。股関節のリンパが詰まっている感じが、ひしひし、身体に伝わっていました💦 なんらかの運動をしている時に顕著で、 例えば、 ○ふつうに歩いていても、腰と背中と足の付け 根が、それぞれ個別&柔軟に動いて くれませ…

ペンギン男の生活

ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長

こんにちは、ペンギン男です🐧 何はともあれ、ヨガを始めとするストレッチはえらい。リンパを流すことで、体調が、ここまで改善するとは、目からウロコものです💦 【目次】 踊り神のポーズの優秀さ 腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを加えます 半分の魚の王のポーズは、まだ私には早いのか？！ ハムストリングを緩めましょう 一ヶ月前断念した「アルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）」を 踊り神のポーズの優秀さ 「ナタラージャアーサナ」(踊り神のポーズ)という優秀なポーズで、右の足裏も、左の足裏も、ぺたんと腰につくまでに。 バランス力を養おう！「踊り神のポーズ」でグラグラしな…

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こんにちは、ペンギン男です🐧 背中が伸びてきたせいか、腕というか、肩周りの硬さが、結構、気になってきました。 【目次】 肩周りにもケア 最初に気付きそうなのに、ようやく気になり始めました。足があまり大きく開かない💦 合せきのポーズ 橋のポーズ 肩周りにもケア またまた、ネットサーフィン➕ヨガの先生に相談。結果、ウッタナ・シショーサナ(伸びをする子犬のポーズ）を。 ウッタナ・シショーサナ(伸びをする子犬のポーズ)(Extended Puppy Pose) | ヨガジャーナルオンライン これは、ヨガのクラスでもなんどか経験あります。肩甲骨がつりそうです。胸なんか絶対床につかないし、顎をつけようとす…

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