筋トレ＆筋肉

これ美味しい！Atkins, キャラメルチョコレートナッツロールバープロテインバーなんだけど、どちらかと言うと美味しいスイーツ チョコナッツバーとして美味しす…

糖質製げにストになる前に、かなり食べていたガストのフライドポテト ど～～～～～～～しても食べたくなったので食べちゃいました。 あー。めっちゃ高カロリーだし、フ…

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

KIND Bars美味しすぎ！アーモンドがぎっしりすぎて顎がすごく疲れる嬉しい悩み(;'∀')  近頃、都心のローソンにはおいてあるカインドバーついにローソン…

こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせにはじめた筋トレで体に負荷がかかり過ぎたようなのでメニューを見直そう。』のコーナーです(-_-;) 久しぶりに、俺回です。 先々週は体に湿疹ができたりと、一回掲載をお休みしたのですが（まぁ、りゅうとくんがやってくれましたが）、今週も絶賛大不調でございまして、週末になってようやく元気を取り戻したところです。 その理由を探ってみたのですが、どうやらなんだかんだで病み上がりの闘病中の体に対して、トレーニングメニューの負荷が強すぎたのかなと思われます。 今週はそんな体調不良の検証と、次週からのメニュー…

コナズ珈琲へ行ってきました！噂の人気店です★相方さんはガーリックシュリンププレート 私は、モチコチキンプレートを頼んで、モチコチキンを1個相方さんにあげて、あ…

相方さんが食べたロッテリアのエビバーガー500円クーポンのやつ これ、相方さんのおやつ お腹空いたというので寄りました。おやつでこれってすごいけど、思ったより…

こんにちは。ものぐさOLウナチカです。 前回食べ物の話を書いたばかりですが、舌の根も乾かぬうちにダイエットのお話です。 実は2月までにしっかり痩せておかなければいけない用事が急遽できまして9月終盤より泥縄式にダイエットし ...

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

ママだけにいいカッコはさせないぜ・・・。 パパ、僕もブログやってみるよ！！！ ふ～ん・・・。いいんじゃない。勉強になるよ～。うん？？？えぇ～～～また俺のブログで～！！！今回は完全に俺のターンなのに…。 ※画像はイメージです。本人じゃないよ。 こんにちは、あおさん（@aosan）の息子のりゅうとです。 『パパが腹いせに始めた筋トレを一緒にやっていたら、体育の時間の筋トレがぜんぜん楽になったよ！』のコーナーです。 今回は、パパがからだに湿疹が出ていて、写真撮りたくないっていうので、僕がやります！！！ パパが 筋トレを始めてから、トレーニングマットも買ってもらって、ずっと一緒にやっています。 パパが…

　本日は胸の日。増量期のつもりですが、まったく増えず、記録も伸びずの情けない状況を続けております。ダウンした記録を維持　負荷30.0kg×2。ファーストセットは記録維持。追い込めた気がしないので、ドロップして少々追い込みました。14:20ホ

今朝はちびと歯医者さんに行ってきました。 歯列矯正をすることになりました！ 歯に関してものすごくコンプレックスを持っている私。 実は中高の時何年も矯正をしては…

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

2020年9月28日某総合病院 診察室 先生・・・。最近筋力不足を補うために、筋トレを始めたんですよ。 ・・・筋トレだと？ひとつ大事なことを忘れてないか。体重を維持したいんだろ。なら、それなりのやり方ってもんがある。小学生でも知ってるよ。体重を増やすときに大事な、大事な５文字。 ・・・。（１，２，３？？？？え、何？大和田？？） 君、小学生以下か。『もっと食え』だ！ Σ(￣□￣|||) （・・・言いたいだけ？？？） ※もちろんフィクションです。 こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくけど、腹いせに始めた筋トレが体重減少に拍車をかけていたので、急いで…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、30日空気椅子チャレンジをご紹介します。 以前、本ブログで30日スクワットチャレンジについてご紹介しましたが、 空気椅子にも30日チャレンジが存在します。 30日スクワットチャレンジについての記事はこちらです。 そして、空気椅子はスクワットと同様、 ダイエットにとても効果的なトレーニングです。 さらに、空気椅子はスクワットに比べて怪我のリスクが低く、 より短時間で効率よく鍛えることができます。 詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。 その空気椅子も30日間続けるだけで、スクワットと同様に、 驚くほど効果が出ると、アメリカを…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、海外を中心に話題となっているダイエット法をご紹介します。 それは、30日スクワットチャレンジです！ 30日スクワットチャレンジは、アメリカで大流行したことで、 日本でも注目されるようになりました。 下の記事で書いたように、スクワットにはダイエットをはじめ、ヒップアップなど、 女性にうれしい効果がたくさんあります。 そして、そのスクワットを30日間続けるだけで、驚くほど効果が出ると 話題になっています。 ここでは、その30日スクワットチャレンジの内容について、簡単にご紹介します。 まず、初日は50回から始めるのがスタンダードで…

今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 筋トレを行う上で筋肥大や筋トレの効率化などを目指してサプリを使う人も多いだろう。 このサプリの中によく含まれるBCAAという成分を知っているだろうか？ BCAAは筋トレに効果的な成分の1つだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを説明する。 BCAA BCAAは体内で作り出すことのできないアミノ酸である必須アミノ酸の1つで、運動時のエネルギー源となる成分だ。 通常は運動中に筋タンパク質が分解されるが、BCAAを摂取することでBCAAが先にエネルギーになるため筋タ…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 短時間でダイエット効果を得たいという方には空気椅子がおすすめです！ 空気椅子は、英語では "squat hold" とも表されるように、 スクワットで腰を落とした姿勢をキープするトレーニングです。 そのため、基本的にはスクワットのときと同じ筋肉を使います。 そして、スクワット同様、下半身の大きな筋肉を鍛えられることで、 基礎代謝が増えて、痩せやすい体になります。 つまり、空気椅子にも、大いにダイエット効果が期待できます！ そして、スクワットと空気椅子の大きな違いは、動きを伴うかどうかです。 スクワットは、腰を落として膝を曲げ伸ばす動…

ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 今回は、スクワットの数あるバリエーションの中から、 私が選んだ３種類をご紹介します。 A. パラレルスクワット “parallel squat" 太ももが床と平行になるまで腰を落とします。 B. フルスクワット "full squat" できるだけ深くしゃがみ込むスクワットです。 C. スクワットジャンプ "squat jump" 太ももが床と平行になるまで腰を落とした後、 元の姿勢に戻るところでジャンプします。 この中で、A. パラレルスクワット が最も基本的なスクワットです。 そして、B. フルスクワット と、C. スクワットジ…

趣味に関するブログです。

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ブログをご覧いただきありがとうございます。sqtmaxです。 ダイエットや健康のために筋トレをしたいとお考えの女性の方、 スクワットをすれば効率よく健康的で美しい体を手に入れられますよ！ スクワットには女性にうれしい効果がたくさんあります。早速見ていきましょう。 1. 痩せやすい体になる スクワットは、主に下半身の筋肉を鍛える運動ですが、 全身の筋肉の約7割を下半身が占めています。 特に、太ももの前側にある大腿四頭筋は、人体の中で最も大きな筋肉です。 そのため、スクワットをするだけで効率よく筋肉量を増やすことができます。 筋肉量を増やすと、基礎代謝が増えることで、自然と痩せやすい体になります。…

はじめまして！sqtmaxです。 ダイエットや健康のために筋トレをしたいと思ってもなかなか続けられないという 女性の方、今ならスクワットでお金を手に入れるチャンスです！ ぜひ本件にご参加いただき、美しい体を一緒に手に入れてください！ 詳細については下記のファイルの閲覧をお願いします。 https://www.dropbox.com/s/ss8c52ilykc1tc2/sqtmaxchallenge.pdf?dl=0 なお、ご参加いただけるのは18歳～30歳の女性の方となります。 先着10名様ですので、お早めにご検討ください！

今朝はちびと歯医者に行きました。 ちびの歯が痛いのと、歯並びのことで行きましたが、痛いのは仕方がないらしい。 そして良く口内炎が出来る子なんです。いつもかわい…

こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくけど、腹いせに始めた筋トレメニューをマイナーチェンジするぞ！』のコーナーです(笑) この記事は週1回の連載にしているので、毎回アイキャッチ画像を作成しています。フリー画像でよさそうなものを探し、タイトルを埋め込んでいるのですが、そのフリー画像選びに毎回悩みます。 フリー画像サイトさんで「筋トレ」で検索し探すのですが、筋肉隆々なマッチョな男性の画像などは、正直趣味ではないし、見ていてもむさくるしい。そんなのは私のなかなか引き締まらないお腹の画像だけで十分。 ですので、健康そうな記事に合った女性の画像を中心にアイ…

今、新型コロナウイルスで自粛を強いられたため太ってしまい、健康維持やダイエットのために筋トレをする人も多いだろう。 しかし、筋トレにはやはり女性よりも男性のイメージが強いだろう。 確かに男性ホルモンが多い男性の方が筋トレの効果が大きいのは確かだが、女性が行う筋トレにもメリットがあるのだ。 では、どのようなメリットがあるのか？ このページではこれを説明する。 目次 メリット BBB(トリプルビー) まとめ メリット目次 女性は筋肉が少ないなどの理由で約8割の女性が冷え性があると言われている。 そこで筋トレをして筋肉を鍛えることで冷え性を解消する効果が期待できるのだ。 その他にも、何もしないでも消…

あなたは日頃からコーヒーを飲むだろうか？ コーヒーには苦味成分の一部であるカフェインが含まれている。 カフェインには多くの効能があると言われているが、その効能の裏返しとしての悪影響も多くあり、注意が必要な成分である。 また、カフェインを1日に摂っていい量はコーヒー約3杯までと言われており、それ以上摂るとカフェイン依存の可能性が高まるのだ。 では、どのような効果があるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 カフェイン カフェインは眠気を覚まして集中力を高めたり交感神経の働きを強めたりする効果があるため、勉強や仕事を効率的に進める手助けとなる成分と言える。 そして、カフェインには血流を促進さ…

チャレンジ３２日目。 あっという間に1か月。なんだかんだで続いております。この後に詳細は書きますが、なんだかトレーニングがきつくなってきています。こどもも音を上げ始めていて、まぁ無理すんなと言っています。 こんにちは、あおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくけど、腹いせの筋トレがちょっとツラくなってきた！』 のコーナーです(笑) さてさて３２日目。しっかりと生活のルーティンに組み込まれ、とってもいい傾向です。では、1か月でどう変わったか？ まずは1か月の効果を見てみましょう。 体重 ７１．８ｋｇ ⇒ ６９．６ｋｇ（前月差 －２．２ｋｇ） 腹囲 ８２．０ｃｍ ⇒ ７７．５ｃｍ…

あなたはよく筋トレをするだろうか？ 筋トレには筋力アップの他にも健康維持やテストステロンの分泌促進など様々なメリットがあり、大きな筋肉に憧れる男性は多いだろう。 そこで近年、HMBという成分が注目を集めている。 HMBはロイシンというアミノ酸が代謝された後の栄養素で、厚生労働省や国際スポーツ栄養学会など様々な機関で効果が認められている栄養素だ。 では、具体的にはどのような効果があるのか？また、摂取するタイミングはいつがいいのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 HMB タイミング バルクアップHMBプロ まとめ HMB目次 アメリカでは日本の人口の約半分の人が筋トレなどのフィットネ…

　この自重種目、減量期で大して記録を伸ばせなかった。今回の増量期でも記録を落とさないようにしなくては。本日は広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。チンニング3セット　チンニングのファーストセット

チャレンジ２５日目。先月は食べることが全然できなかったけど、だんだんと「食事」のほうの調子が良くなりつつあり、食べられるものも量も増えてきている感じがします。一番いいのは、食べた後の「倦怠感」が少なくなった気がします。毎日3食のことなので、全部が全部消化の良いもので済ますわけにもいかず、特に仕事の仕出弁当なんて、ほぼほぼ揚げ物が入っていますし、うまく立ち回らなければなりません。でも、いい調子です。これも筋トレの効果が関係あるのかな・・・？ こんにちは、あおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせの筋トレでもう少しでツーパック！』 のコーナーです(笑) 今食事で気にし…

おはようございます♪ コロナ太り以来、 細々とダイエット続けています。 そんな中ドはまりしているのが youtubeの「アラサー健康ちゃんねる」！ 隠れ”まり友”です（投稿者たけまりさんの信者）。 アラサーが楽しくエクササイズができる 最高のチャンネルです！！！ その中でたけまりさんがおすすめしている 「ささみチップス」。 こちらは元々「ばくばクック」さんのレシピですが それをたけまりさんがおすすめしていて知りました。 ささみを薄く伸ばしてレンジでチンするだけで パリパリのチップスができるのですが、 今回、ささみじゃなくて鶏むね肉で 少し厚めにして鶏むねジャーキーを作ってみました。 レンジで！…

2018年に念願のRYT200修了しました♪職場でヨガ部活動中♡日々自分の体を使って、いろんな動きやポーズを練習中です

スキルス胃がんになって、胃全摘をすることになったとき、主治医から「ぎりぎりまで胃を残すようにするか、全適するか？」と問われ、「私が身内に同じ条件のものが出たら、胃全摘するように言う」という主治医の言葉で胃全摘を決断しました。正直なところ、少しでも残しておけば、食事面の悩みは違っていたのかなぁ・・・と考えたりしてました。 我ながら、女々しい。 そんな中、Twitterで主治医から「胃を少し残したって、全部取ったって変わらない」と言われたとのツイートを発見。 ・・・そ、ならいいや。 こんにちは、 あおさん（@aosan）です。 胸のつっかかりが一つとれましたね。よく胃の1/4を残したとか聞きますが…

チャレンジ１８日目。なんだか、胃の真上辺りが硬くなってきた気がします。（あ、私、胃なかったんでした、ヨホホホホ）毎日筋トレにノリノリの小4の息子も自分のお腹を触って「パパ、ほらお腹硬くなってきた！」。お互いにお腹を触って、「２パックできたから、あと4パックだな」と笑い合っております。ちょっと太り気味の小6の息子も流れで、毎日筋トレに付き合うようになり、全然できていなかった腹筋がずいぶんとできるようになってきております。筋トレを始めて、あおさん家にはいい風が吹き始めてます。 こんにちは、あおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせの筋トレで家族円満シックスパック！』 …

先週の土曜日にパーソナルトレーニングに行った時、トレーナーさんに今後のことを相談しました。 こちらの動画のこと、首のこと、ストレッチのことなどを離しました。 …

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趣味に関するブログです。

チャレンジ１１日目になり、そろそろ習慣化してきたところですね。小４のりゅうと君はノリノリでついてきてます。小６のお兄ちゃんはやるときとやらないときとムラがあるかなぁ。まぁ強制ではないんで、楽しんでできれば一番。私もそろそろ、腹筋に負荷をかけるにはどういうのがいいのかとか、やるだけでなくて、考える余裕も出てきました。 こんにちは、あおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、その腹いせに筋トレしてシックスパックとバチクソ渋い歌声を手に入れてやるぞ、ゴルァ！』 のコーナーです(笑) 前回終わりに目的２の『バチクソ渋い歌声を手に入れる」について、どのように効果測定をするのか思案中…

いま現在、プロテインの需要が増えていることを知っているだろうか？ 2015年から2019年の4年間でプロテインの売上が約4倍に急上昇しており、もっと増えると予想されている。 健康維持や筋肥大など様々な目的でプロテインが注目されている。 しかし、プロテインにはホエイ、ソイ、カゼインなどの種類があり、目的に合わせたプロテインを選ぶのが効果的だ。 それでは、どのように選べばいいのか？どういうプロテインがあるのか？ このページではこれを簡単に説明する。 目次 ホエイプロテイン ソイプロテイン カゼインプロテイン おすすめのプロテイン まとめ ホエイプロテイン目次 ホエイとはヨーグルトの上澄みの液体のこ…

このページではTestosterone著「筋トレが最強のソリューションである」の書評をするものである。 この本の概要と読むことで得られるメリットを個人的見解を含めて紹介する。 筋トレが最強のソリューションである 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 この本は筋トレをする事で得られる科学的メリットと著者Testosterone氏の筋トレの捉え方が書かれた自じ己こ啓けい発はつ本ぼんである。 自じ己こ啓けい発はつ本ぼんには科エ学ビ的デ根ン拠スが無いものも多いが、この本は基本的に科学的根拠を基にした考え方で書かれている。 この本でのメリットは筋トレに関する知識を得ら…

最近、また朝活はじめました！！！ 暑いので早起きはそんなに苦痛ではない。問題は真冬だと今からビビってます。笑 起きたら顔洗って、歯を磨いたらエクササイズ開始。…

トレーニング用のヨガマットを買いにドンキホーテへ行ったら、筋トレグッズがたくさん売っておりました。まだ始めたばかりなのに、あれもこれも欲しいなぁと思ってしまったので、今回はすべて我慢して予定のものだけ買ってきました。これだけ大きなブースを設けてるってことは、『筋トレ』はトレンドなんですね。 こんにちは、あおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、その腹いせに筋トレやったら何か月でシックスパックになるか？』 のコーナーです。 まだ4日目なので、今後どういうふうに報告していくか、今日は今後のテンプレートみたいな感じで見ていってください。それとドンキホーテでヨガマットを買ってき…

好きなメシが食えない。好きにメシが食えない。 ホントに困った体になってしまった。 泣きが入るほど落ち込んではいないけど、泣きが入るほどうんざりする。生きていくうえでの“楽しみ”の「食」の占める割合の大きさを改めて実感する。 まぁもう遅いけど。 そんな拗ねててもしかたないので、そんじゃ、こんな体でなんか日々の楽しみとか、日々の生きる目標みたいのってないかなぁと考えていたところ・・・。 他の人の「はてなブログ」でふと目に留まったキーワード。 『シックスパック』 筋トレかぁ・・・。胃全摘しちゃってからは食事制限とか管理はしなくても勝手に痩せてくしなぁ。お腹はずいぶんへこんじゃったし。 面白れぇ！漢の…

この前の和歌山ドライブの帰り、夜ご飯で入ったお店京都北白川元祖背脂醤油ラーメン、魁力屋 相方さんがここのラーメンが食べたいと言ったので入りました。美味しいと噂…

　更新しておりませんでしたが、何とかトレーニングは続けております。本日は胸の日。8月9日までの減量期を終え、現在は増量期のつもりですが、まったく増えておりません。ダウンした記録を維持　負荷30.0kg×2。ファーストセットは記録維持。追い込

2020年お盆・夏休み天気　快晴☀和歌山までドライブしてきました！あ～～～空気がいい♪見てみてこの景色♡ ここは和歌山のヤッホーと言える吊り橋です。ここからヤ…

youtubeやinstagramの女性トレーニーさん、みんなおしゃれなトレーニングウェア着てますよね(*^^*)でも、ブラトップ1枚とかショートパンツとか‥かなり若さと勇気がいるデザインも多い(笑)ここまで露出してジム行く勇気はないけど(