50代からの健康に関すること THEME

夜になると眠くなること、そして朝に気分よく起きられるように なったことがうれしい。当たり前のことのようだが、一時期ひどい不眠に悩んでいたことが あるからだ。「疲れたら自然に眠れるものだよ」 と何人もの人に言われたけれど、それは普通の寝不足の話。 病的に眠れなかった時期には、処方された睡眠導入剤を飲んでも 2～3時間しか眠れない日が続いた。重い頭を抱えて電車に乗り、会社に行くので、帰ってくる頃には く...

「はちみつは非加熱がいいのよ！」健康食に熱心な知り合いに勧められて、わたしは困ってしまった。はちみつが大好きなのだけれど、合わないはちみつがあるからだ。はちみつと一口に言っても、本当は蜂の種類や産地、蜜を集める 花によって味が変わる。今のところ、日本と台湾、中国のはちみつは美味しく食べられる ようだ。しかし、オーストラリアのはちみつには合わないものがあるようで、 そのままかけて食べるとわたしはおな...

日当たりの悪い庭ですがやっと、チューリップのつぼみに色がついてきました。かわいいなぁ。チューリップはこれくらい固いつぼみの頃から満開まで長い時間楽しませてくれます。きっと背の低い原種系だと思います。さて、先日は一年に一度の乳がん検診日でした。検診といっても、私の場合は一般的なマンモとエコーに加えCT検査と血液検査もしてもらいます。CT画像で、内臓全般も確認です。いずれも異常なしで一安心。先生とはもう12...

今はまってる野菜、「大豆イソフラボン　子大豆もやし」長～いネーミングのもやしです。このもやしをよく買うようになったのはなんといっても、調理方法が簡単だからです。今までもやしは、湯がいたり炒めたりでしたがこのもやしは、袋ごとレンチンで大丈夫。600Wで3分ほどレンチンしたあとは袋を開いて、粗熱をとります。手で持てる程度になったらザクザク食べやすい大きさに切ります。レンチンの良いところは鍋やフライパンを使...

12月末に、るっち（夫）の健康診断があった日の翌日、なにやら厚みのあるA4の封筒に気がつきました。まだ結果はでないでしょうと思いながら中身を出してみると小さなメジャーが一つ。そして「からだ改善記録ノート」という分厚い冊子が入っていました。え？これってもしかして？そうです、ついに恐れていたことが・・・。。るっち（夫）、メタボリックシンドロームの仲間入りとなりました。メタボリックシンドローム、メタボの基準...

いたたたた…。ある日突然、左肩に鋭い痛みが走り、左腕が動かなくなった。前日に水拭きモップを使ったので、その疲れかと思ったら、 どうも四十肩らしい。受け入れがたい名前だ。いや、「70代なのに、若返って五十肩になった」と喜んでいた 知人もいたから、そうでもないのか。四十肩は、英語では 「フローズン・ショルダー」（凍った肩） というそうだけど、症状に合った表現だと思う。患部周辺が冷えて、とにかく痛い。その昔...

まめにブログを書こう！が今年の抱負の一つなわけで・・・＾＾；やっぱり仕事が始まるとバタバタバタ子さん状態になりますねー、一人暮らしでも。18時過ぎに家に帰ってきて、シャワーしてご飯作って食べて、そしたらもう何もする気力がないんです。体はヘトヘト。一度座ると立つ時はよっこらしょ！で、真っすぐにすぐ立てないし、腰が少し曲がって歩いて・・・うぅーーおばあちゃんみたいって自分で思っちゃいます（苦笑）で、PCで...

皆様ごきげんよう♪ 本日は病気・健康ネタで～す(._.)φ 昨日は甲状腺の定期検診で出た血液検査の結果を聞きに病院に行って来ました(^_^) ★前回の健康診断の結果や甲状腺関連記事も下にリンクしておきます。（※クリックすると関連記事が開きます） 【5 …

ドライアイがひどくなる時期です。目がシパシパ乾燥します。市販のアイマスクを使っていたんですが、家でも出来ないかな～っとやってみたら、手軽にできちゃいました。目がじんわーりほぐれるの！アロマでホットアイマスクに使うのは、エラベンダーのエッセン

アイマスクは、目元から目全体があったくなって気持ちいいです。あまりに気持ちよすぎてそのまま寝落ちしちゃうほど。肌が強い人や朝が強い人はいいですが、とっても効果的なアイマスクにもデメリットがあるんです。アイマスクで寝るデメリットについてまとめ

昨年一年間の医療費、どれくらいかかりましたか？我が家の医療費ですがるっち（夫）と私、二人合わせてなんと！10万を超えてしまいました。るっち（夫）が8万ちょっと、私が3万弱。二人合わせて11万ちょっとになり医療費控除の対象になりました。でも医療費を申告すると、ふるさと納税分の申告も必要になります。医療費は戻ってきても、たぶん千円前後、千円のために、医療費とふるさと納税の確定申告はしたくないなぁと言うことで...

石田ゆり子さんは50歳になっても可憐でかわいいです。キレイに年齢を重ねた女優さんの代表のゆり子さんは、ふだんの食生活をとっても大事にされてました。基本ルールがあれば、できなかったときは戻したらいいよ！そんなゆり子さんみたく優しい食ルールです

前回の自分の更年期障害の記事を書いていて思い出したので・・・欧米では更年期障害のうつ症状がでる女性が多いって聞きます。よく日本では「産後の肥立ち」って言いますよね。産後の肥立ちとは、東アジア、出産後の産褥期の女性に対して、生活上の様々な制限が加えられる伝統的風習。欧米は問題なければ翌日には家に帰り、日常の家事とかやり始めます。何かの本で「産後の肥立ち」ってとっても重要で、更年期障害と関係してくると...

最近知ったことなんですけど、更年期って女子日の閉経の前後5年間のことを言うそうで。ってことは約10年なのねー。閉経というのも、女子日がストップして1年以上続いたらのことだと知りました。うぅー今まであまり気にしてなかったというか、気にしないようにしてきたんです。でも、去年の1月から女子日がストップして1年が経過。もしかしてこれで更年期って終わり？ってウキウキしながら調べたという。なんだかがっかり・・・まだ...

自分らしく　自然体で　年をかさねたい

47歳の時、乳がん術後のホルモン療法、女性ホルモンを薬でいっきに抑えたせいで急激な更年期の症状があらわれました。人によっていろんな症状があるようですが私の場合はホットフラッシュ、そして今まで寒がりだったのが極度の暑がりに。特に薬を飲み始めてからの半年間はホットフラッシュがすごかったんです。真冬、銀行のATMでコートを着たまま操作をしようと下を向いたら画面にボタボタって大粒の汗が落ちてとまりませんでした...

かかりつけ医での血液検査の数値に異常があり、専門病院への受診を主治医に勧められました。 自宅から電車を乗り継いで2時間ほどかかる病院ですが、一度きちんと検査をしてもらおうと思い、先日行ってきました。 様々な検査の結果、異常なし。 一過性のものであろうとの診断でひと安心です。 かかりつけ医に専門病院受診を勧められたときの思いを「

認知症とは あなたは、最近、こんなことはないですか？ ○最近、仕事がおっくうになってきた方 ○昔ほどやる気が沸いてこない ○気疲れがひどい ○話について来ていない ○テレビを見てるだけなのに疲れている ○「あれ？」「えーと」と言う頻度が増えてきている 思い当たる方は要注意です！ これらは、認知症の初期症状とかんがえられるからです。 誰もかかりたくないと思っているのが認知症ですね。 私はもちろんですが、心ひそかに認知症にだけはなりたくないと思っていらっしゃる方はたくさんいるのではないでしょうか？ もしくはすでに家族が認知症の方がいて、介護されている方もたくさんいると思います。 私は介護士をしてい…

今日のおやつはこれを食べました。 コーヒー チーズ ナッツ バナナ コーヒーは普段、インスタントを飲んでいますが今日はたまたま無印のこれを飲みました。 先日洋服買い物のついでに買った物です。 最近、間食である程度意識しているのは、なるべくクッキー、ビスケット、せんべいの類を食べ過ぎない事です。実際はもうだいぶこれらを口にしていません。 ただしギチギチに厳しくすると続かないので、昼食時にパンを取り入れて嗜好品を兼ねさせています。 パンは何でも良いわけではなく、できるだけ材料がシンプルなものを選んでいます。 このほか、最近の間食に取り入れているのは次のようなものです。 いちご ヨーグルト ほしいも…

200mlの豆乳はメリットが多いんです。 （未開封で常温保存可の場合） それは手軽に冷え冷えではない状態（常温）で豆乳を飲めるのでお腹に優しいことです。 ところが以前は豆乳を買っても、なかなか飲む機会がありませんでした。 豆乳を買ってきても、冷蔵庫に入れてしまうとなかなか飲む機会がないんです。 その理由に気付きました。 それは一リットルの豆乳は開封後、冷蔵庫に冷やして保管しなければならなかったからです。 冷えた豆乳を飲みたくないから、飲む機会がないままになりやすいと気付きました。 私は冷えた飲み物が苦手なんですよね。 真夏でもカフェでは必ず暖かい飲み物を頼んでいます。 マルサン 有機豆乳無調整…

みなさんは最後に歯科医院に行ったのはいつですか？ もし、20歳を過ぎていて半年以上歯科医院に行っていないならば、今すぐ診察の予約を入れることを強くおすすめします。 もちろん、歯が全く痛くなくても予約は入れた方がいいんです。 理由は、虫歯よりももっと注意しなければならない歯のリスクがあるからです。 それは歯周病です。 歯周病は歯と歯茎の病気です。けれども怖いのは、歯周病菌は糖尿病や心筋梗塞、脳梗塞の原因にもなることです。 だから「たかが歯石」と軽く見ないことが必要なんです。 そして歯周病は自覚のない事がまた怖いところです。 だから何の自覚がなくても歯科医院で定期健診を受けることです。 そうすれば…

ドライアイは、目の見え方に影響すると知りました。 今回、このことを知って、ここ2年前後ほど、視力は変わらないのに見えにくいと感じる原因にたどり着いた感があります。 単に目が乾いて痛いとか気になるというだけじゃないんですね。 先日、目がやけにしみて痛いと思ったら、眼科でひどいドライアイになっていたとわかりました。 www.kurase.com 眼科から受け取ったドライアイについて書いてある小冊子を見ていたら、意外な事に気付きました。 それはドライアイが視力にも影響を与えるということなんです。 実際、私はだいぶ前から視力が低下したと感じていました。けれども眼科で視力を測ってもらうと基本的な視力は以…

書籍から、「思い込みが作ってしまう自らの制限について」紹介します。 神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り [ 星 渉 ]ジャンル: 本・雑誌・コミック > ライフスタイル > 健康 > 健康法ショップ: 楽天ブックス価格: 1,512円 アマゾンはこちらから 神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り こちらの本は、私が読んだ時はKindle Unlimited対象でしたのでお得です。今、書店に行くと普通に売れ筋本のコーナーに並んでいますね。 さて、紹介です。 １マイル（＝約１・６ km）。これを「人類が４分以内で走破することは無理」と、何百年もいわれ続けていたそうです。 ところがフィン…

今回は世界的には既に注目されているにもかかわらず、日本ではまだ摂取推奨が遅れている葉酸をとりあげている書籍を紹介します。 あなたの健康寿命は「葉酸」でのばせる(仮) - 脳梗塞、認知症を予防! - (ワニブックスPLUS新書) これを読むと、日本は葉酸後進国だとわかります。 葉酸というのはビタミンの一種です。 その摂取の必要性の意識が諸外国と比較して低い様なのです。 実際、葉酸というのはサプリなどで見かけるくらいで、あまり目にすることはありません。 しいて言えばNHKの「ためしてガッテン」で紹介されたことがあるくらいのようです。 番組は2018年1月17日に「動脈硬化＆認知症からカラダを守れ！…

今朝の朝食を公開します。今朝の朝食のポイントは蒸し焼きにした菜の花です。 菜の花が美味しい季節です。 けれども、ゆでるのが面倒ではありませんか。 普通、菜の花をゆでる手順は・・ お湯を沸かす。 菜の花を洗う。 ゆでる。 ザルにあける。 少し冷ます。 触れるくらいに冷めたら軽くしぼる。 まな板で食べやすいサイズにカット。 盛り付け。（または辛し和えなどの調味） ・・いやあめんどうです。 だいいち、私はお湯を沸かしてザルにあける行為はなるべく避けています。 そこで考えたのは今回の方法です。 ↓ 菜の花を洗う。 まな板でカットする。（熱くないし、水気を絞らなくていい。） フライパンに入れるてオリーブ…

紅茶ティーバッグのおすすめ品を紹介します。ツイッターではだいぶ前にアップしていたのですが、これ、おすすめです。理由をお話しますね。 メリット１・全国どこでも手に入る 第一にセブンプレミアムなので、どこでも手に入りやすい事が挙げられます。これが通販でしか買えなかったり、決まったお店でないと売られていないものは日常向きではありません。 私は出来るだけ、身の回りのものは食品を含めてどこからでも買える物を中心にするよう、意識しています。 なぜかというと、買い物に余計な手間と思考を使いたくないからです。もちろん、必要があればそれ以外を利用することはありますけど、ね。その辺はケースバイケースです。 セブン…

お金に関する書籍が多数出版されています。ですが多くが「どうすればお金を増やせるか。」に視点を置いた本です。 「どうすれば損をしないか」 少しだけゆとりのある生活を続けるためには、どうすればいいか 資産を目減りさせないために注意する事は 若い世代（20～40代）でも必要なこと 年金に無頓着だった 複数意見の情報収集を怠らない さいごに 「どうすれば損をしないか」 一方で私がこの本が目に入ったのには理由があります。それは「どうすればお金が儲かるか」ではなく「 どうすれば損をしないか」に視点を置いた本だと知ったからです。 「子供に、大手携帯電話会社のプランを使わせてはいけない」という項目に納得。「親…

軽い筋トレを取り入れていますが、適度に休む重要性を痛感しています。 そうそう、もっとも私の「軽い筋トレ」とは一般的概念の筋トレからすると「それって筋トレとは言わない」と言われるかなりゆるいレベルです。 そもそもアスリートでもないアラフィフの女性が、過度な筋トレをする理由がありませんしね。 とはいえ、1日でも休むとずるずるとサボってしまいそうで不安になりがちです。けれども、人の体はそんなに突っ走りすぎることにはおそらく慣れていなれないのです。 適度に休息を入れることで効果的になるようにおそらくできているのだと思われます。例えばアスリートの方が不調で前面に出なくなった方のエピソードを耳にすることが…

唾液活始めました。 唾液活とは、 文字通り唾液を多く出すことに積極的になることです。（私が作った造語です。） 唾液が少ないとまずいこととは 【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒(クリアミント) というのも、最近、おそらくは年齢的なものや、多分花粉症の薬の影響などがあり、口の中が乾燥しやすいからです。 口の中が乾燥しやすいと色々まずいことが起きます。 例えば、 口が渇いて声を出しにくくなったり、 セキが出やすくなったり、虫歯や歯周病のリスクが高くなります。 唾液が少ないと口が乾きやすいということは、誰もが想像つくと思います。けれども虫歯や歯周病のリスクとの関連は、あまり想像しない方も…

最近、「あれ、なんだっけ？」が増えていませんか？ 冒頭のこの一文に思わずギクリとする方が多いのではないでしょうか。実は私も「ギクリ」とする一人なのです。 一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識 (PHP新書) 「なんだっけ？」を予防するコツ 例えば簡単な歴史上の人物の名前がとっさに出ない。「ほら、あのひと」と言っている間に「何をして、どんな肖像画なのか」は浮かんでいます。ところが肝心の名前が出て来ないのです。 意味や背景、理屈はわかるけれど固有名詞や地名や人名がとっさに出て来ない。最近、こうした事が重なると「歳」を感じずにはいられません。そして同時に若干不安も覚えるのです。 「これ…