◇ダイエット・健康◇

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チキン南蛮好きな私→【松屋】「たっぷりタルタルチキン南蛮焼きデラックス定食」をテイクアウト♡

松屋の新商品『たっぷりタルタルチキン南蛮焼きデラックス定食』をテイクアウト♡ チキン南蛮には目がない私は、見逃…

【ドトール】ミラノサンド デミグラスビーフと3種のチーズ がめちゃめちゃ美味しい♪また食べたい♡ミラノサンドB 海老・アボカド・サーモンとカマンベールも！

すごーく久しぶりにドトールのミラノサンドを食べました♪ テイクアウトで ミラノサンド デミグラスビーフと3種の…

チキン南蛮おたくの私が、リピしたチキン南蛮♡♡♡美味しかったので、また「とりサブロー」のチキン南蛮を買って帰りました【リピ】♪

以前食べて美味しかったので、またとりサブローのチキン南蛮を買って借りました【リピ】♪ とりサブロー（前回は単品…

韓国料理屋さん「李朝園」のお持ち帰りメニュー牛ヒレサイコロステーキ弁当と蒸し豚とキムチ餃子をテイクアウトして食べました♡蒸し豚超美味しい(^_-)-☆

韓国料理屋さん「李朝園」のお持ち帰りメニュー♪牛ヒレサイコロステーキ弁当と蒸し豚とキムチ餃子をテイクアウトして…

スープこんにゃく麺わかめ　コクうま帆立風味を食べました♪43Kcal

スープこんにゃく麺わかめ　コクうま帆立風味を食べました♪43Kcalスーパー（ハーブスというスーパー）で見た事ないまだ食べたことないこんにゃく麺を見つけたので…

日本ばし とり鹿 阪神梅田店の鶏モモ照り焼き（手羽先・手羽元）が大好きだー

 阪神梅田店に行ったら絶対に寄るお店　「日本橋　とり鹿」焼き鳥もあるけど、私は、骨付きをワシワシと食べたい派だからいつも手羽先とか手羽元を買います。とり鹿のチ…

「老視（老眼）」

老眼は、正確には老視と言うそうです。まあ、どちらでも良いのですが、老化現象なので病気ではないそうです。そりゃそうだ。でも、「視力が落ちてきたら眼科へ」 と言われることが多いので、老眼について、ちょっと書いてみます。 （近くが見えづらい…） 「老眼について」 「眼科受診」 「素敵な？ 眼科」 「メガネを常用すると一気に加速する」 「もっと光を！」 「老眼鏡の度数」 「ハヅキルーペ」 「老眼鏡２枚重ね」 「老眼鏡」 「眼鏡の掛け方」 「すっかり老眼鏡に慣れた…」 「老眼について」 多くは40代後半に症状を自覚される方が多いようです。早い人では、30代半ばで症状を自覚される方、遅い方は60歳前後にな…

「呼吸困難」

朝起きて、ノドがムズムズするので咳込むと吐きそうになり、ノドが塞がったような状態になり、呼吸が出来なくなる！ こんなわけの分からない症状に一時期、悩まされたことがあります… (息が出来ない！） 「それはある日始まった…」 「次の日も、さらに何日も続き…」 「怖くなりネットで調べてみたが」 「家内も似たような経験がある？」 「耳鼻科に行きましたが…」 「症状を整理してみた」 「冷静に対応してみた」 「もう一度、症状を整理してみた」 「どういうことだったのか？」 「その後の経過」 「分かったことと今後の課題」 「それはある日始まった…」 この症状が出たのは、いつだったかなあ？ 確か２年くらい前だっ…

「頸椎ヘルニア」

私は腰にギックリ腰の持病がありますが、レントゲンの所見でも、“ヘルニア”までのヘビィな診断は受けていません（分離症とは言われましたが…）。ところが、首の方にヘルニアとの診断が付いてしまい… 頸椎ヘルニア 「首の付け根の痛み」（2016年） 「診察・先生について」 「お薬の処方箋」 「首の付け根の痛み（再発）」（2020年） 「診察について」 「処方箋」 「いざ、MRIへ」 「先生の診察」 「首を引っ張る？」 「家でも出来ないかなあ…」 「病院での治療」 「アマゾンで首伸ばし機を購入」 「ネックストレッチャー」 「神経痛の原因」 「首の付け根の痛み」（2016年） 2016年なので、私が48歳の…

「左肩　神経痛」

「神経痛」とは、良く年配の方が使われる言葉と思っていました。つまり、私には未だ年齢的には無縁な言葉というか、あまり意識もしていませんでした。 ところがある時、肩の急激な痛みで病院に行った際の診断がまさにこの言葉、「はあ～？ 神経痛ね…」と少々驚いた事を覚えています。 （神経痛げな…） 「左肩の痛み発症」 「左肩に激痛が…」 「先生の診察」 「処方箋について」 「その後の経過」 「原因はなに？」 「ちょっとだけ調べてみました」 「感慨深い…」 「左肩の痛み発症」 痛みが出たのは、私が49歳の時（2017年）でした。その数年前には五十肩を発症しています。 zutto-ne.hatenablog.c…

「肥満と肥満症は違うのだ…」

私は、太っている＝「肥満症」だと思っていて、肥満症について書こうかなと思い、ネットで調べていたら、「肥満症：肥満があり、それが原因で痛風や糖尿病などの様々な健康障害が引き起こされた状態を指す」と書かれてありました… ただのデブは肥満症じゃないんだ… 肥満症じゃなくて良かった～ って、それじゃ話は終わりじゃん… 予定変更！ 肥満について書きます。 「肥満とは？」 「私の場合」 「太っていて困る事」 「痩せたり太ったり」 「次のダイエット」 「フルマラソン完走を目指し」 「走らなくなりジワジワ太る」 「さて、どうしたか？」 「気付いたこととか」 「肥満とは？」 肥満：体重が重い事に加え、体脂肪が過…

【ちゃんとやってる？】ストレッチの効果

今回はサッカー選手が日常的に行っているストレッチについて、その効果を説明していきます👨‍🏫 練習とか試合前に、いつもストレッチやってるけど、これって本当に効果あるの❓ ストレッチを正しく行えば、怪我の予防と疲労の回復に効果があります。 じゃあ、運動前にストレッチをたくさんやったら、怪我の予防になるんだね❕ 運動前にストレッチを長くやりすぎると、逆効果になることもあります。正しいやり方を教えましょう

首を鍛える5つのメリットと筋トレ方法の紹介【健康解剖学】

こんにちは！taitai-danです。 フランスのバレエ学校で動きにフォーカスした解剖学を学び、単位も取得しました。 前回の解剖学では、首のポジションとバランスをとることの関係性について解説しました。 taitai-dan.hatenablog.com 今回はその続きです。 首を鍛えるメリットは5つあります。 見た目がきれいに、たくましくなる バランスがとりやすくなる 神経を守ることができる 肩こり、頭痛が改善する 呼吸の効率がよくなる それぞれ順に説明していきます。 首を鍛える5つのメリット ①見た目がきれいに、たくましくなる 首は顔や体の見え方に大きく関わります。首を鍛え正しいポジションに…

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【痩せる薬】アメリカでNo1売上　ハイリスクハイリターンな薬

皆さんは リポドリン という薬を聞いたことがあるでしょうか？ アメリカでの売上No1を誇る 痩せる薬の名前です 今回はリポドリンの副作用などについてご紹介していきます リポドリンの効果 リポドリンの人気の理由は効果の高さと即効性 脂肪燃焼する効果と食欲抑制効果が高く 食事制限や運動を続けられない方にも簡単に痩せてしまえる という内容です 体内に蓄積された脂肪を燃やしエネルギーとして使えるので 食事を自分の意思で我慢する必要無し 運動する必要無し と理想の痩せ体験が出来るというので人気です ここまで見ると 使ってみたい気持ちも湧きますね･･･ リポドリンの飲み方 朝に1～2粒 昼食後に1粒を目安…

【筋肉増強サポート】HMBを有効活用して　大きい筋肉を作ろう！

近年注目度が高まっている成分HMBを御存じでしょうか？ 今回は筋肉作りをサポートするHMBを御紹介致します HMBとは 正式名称 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といいBCAAの一つであるロイシンの代謝物 筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて 脂肪を減少させる効果があります 体内での生成量はごくわずかグレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが理想量を補う為には相当な量を摂取しないといけない為 飲み物やサプリメントなどで摂取する方法がオススメされています HMBの摂取量 HMBの摂取量は1日 1.6~3gとされていて これを数回に分けて摂取する事が良いとされています 更にHMBの働き…

バランスをとるうえで、首のポジションが大切な2つの理由【健康解剖学⑧】

こんにちは！taitai-danです。 フランスのバレエ学校で動きにフォーカスした解剖学を学び、単位も取得。 前回の解剖学では、背骨について話しました。 taitai-dan.hatenablog.com 今回は、背骨の中でも首にフォーカスを当てた記事を書こうと思います。 バランスをとる上で、首のポジションが大切な理由は大きく2つあります。 首のポジションの悪さは、身体に大きなゆがみを生む 首がバランス感覚をつかさどる3つの器官のうち2つを支えている それぞれ順に説明していきます。 バランスをとるうえで、首のポジションが大切な理由 首のポジションの悪さは、身体に大きなゆがみを生む 首は、体重の…

ダンベルベンチプレス減量期で記録ダウン（2020/06/11）

　本日は胸の日実施いたしました。減量期でも記録を落とさないを目標に頑張っております。痛恨の記録ダウン　負荷30.0kg×2。ファーストセットは残念ながら記録ダウン。次回復活可能かわかりませんが、ドロップして少々追い込みました。14:20マル

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【ダイエット停滞期】辛いダイエット停滞期　抜ける為の考え方　手段

今回は前回の記事の続きです ダイエット停滞期に入り ネガティブになっているあなたへ ダイエット停滞期は 次の体重減少へ向かう体の準備期間です！悩まず むしろ喜び このダイエット停滞期を抜ける為の 考え方 や 手段 を身につけましょう！ ホメオスタシスと上手に付き合う 前回の記事でも書いたように ホメオスタシス機能が働いているという事は あなたは一ヶ月で ある程度の体重を減少させた という実績があるという事になります このホメオスタシス効果は人間が生きていく上で必要な機能なので まずは焦らずに 今までと同じ食事 そして運動を続けていく事が重要になります ここで運動量を急激に増やしたり 食事を極端…

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【痩せない】ダイエット停滞期が起こる理由

皆さんダイエット中に停滞期がきて 頑張っても痩せない･･･ こんなに食事制限してるのに痩せないなら食べた方が精神的にいいんじゃない？ なんて思う方も多いはずです 今回は何故ダイエット停滞期が起こるのかご紹介致します 全然体重が減らない 停滞期が起こる理由 ダイエット始めた頃は 意外と体重が簡単に落ちて ダイエットって簡単じゃん！ なんて思って頑張って見たものの 一ヶ月程度経つと体重が全然減っていかない･･･ という方も多いはずです 今までと変わらず食事制限もしてるのに 前はしていなかった運動を毎日欠かさずしているのに 体重が減っていかない停滞期 この時体の中では何が起こっているのでしょうか 体…

【栄養価のデパートやー】イカの塩辛でダイエット♪

塩辛いから塩分高くてダイエット中 イカの塩辛は避けているという方に朗報です！ 今回は食べる栄養ドリンク 塩辛のダイエットに有効な点や栄養価についてご紹介致します イカの塩辛に含まれる栄養価 ●カロリー イカの塩辛100gあたり 約117kcal 味の濃い物の分類では圧倒的に低いカロリー 一食で塩辛を100gも摂取する事はなるべく避けたいので 摂取カロリーは大体100kcal以下に抑えられます ●たんぱく質 イカの塩辛100gあたり 約15.2g コラーゲン たんぱく質の一種で皮膚のハリや弾力を維持しています 美容のドリンクなどにも多く配合されており有名な成分ですね 健康な肌を目指す為には 充分…

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【食べ方色々】低糖質低カロリー　カブを食べてダイエット！

火を通しても 生でも美味しい カブ 野菜の中でもトップクラスの低カロリーです 今回はカブの糖質やカロリーはどのくらいなのか その他の野菜と比べてどのくらい低カロリーなのか をご紹介致します カブのカロリー カブ100g あたりのカロリー 約20.1kcal 茹でてもカロリーにはさほど変化はなくダイエット中の食事にも積極的に取り入れやすい野菜なのです その他の野菜のカロリー 人参100gあたりのカロリー 約37kcal ジャガイモ100gあたりのカロリー 約76kcal 玉ねぎ100gあたりのカロリー 約37kcal ナス100gあたりのカロリー 約22kcal 見ての通りカブはかなり低カロリー…

腸をスッキリさせよう！

太っていなくても下腹だけ出てることありませんか？できればお腹もスッキリさせて引き締まったボディラインを保ちたいですよね。今回は腸を内側、外側に刺激を与え、腸を活発に動かす方法を紹介します。 1.ランニングをする 最も一般的な便秘は、筋力不足が原因として引き起こされるそうです。走るという行為は足だけでなく、お腹周りの筋肉にも適度な負荷が加わり、排便に必要な筋肉を鍛えることができます。 また、ランニング自体で腸が刺激され、排便が促されることも多いようです。 便秘はストレスで起きることもあります。 ランニングでストレスを解消し、自律神経を整えることで便秘が解消できます。 ストレスを解消し、自律神経を…

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【百害あって一利なし】筋トレ期間中のタバコが及ぼす影響

筋トレを始めたけどタバコをなかなかやめられない事で悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は喫煙が筋トレに及ぼす影響について紹介します タバコ タバコは強い依存性があり 化学物質であるニコチンを多く含んでいる事は皆さん知っている事でしょう またタバコの葉には発がん性物質も含まれており 多くの種類のがんやその他の疾患との関係が指摘されています タバコの箱にも注意喚起されていますが それは知っているけどやめられない という方も多くいる事は事実です 筋トレと喫煙の関係性 まず最初に言いますが喫煙を控えた方が 筋トレの効果は出ます 喫煙をすると肺の機能が低下し 酸素を取り込む力が弱まるの…

社会人からのオススメのスポーツ！

大人になるとスポーツする機会は減りますよね。何もしなければ、新陳代謝が悪くなり、下腹が出てきたりします。 そんな中で筆者が一番オススメするスポーツはランニングです。ランニングはしんどいことはわかっていますが、することによりいつまでも引き締まった健康な身体でいれます。 なぜランニングがいいのかについて話していきます。 1.お金がかからない ランニングするのに必要なものは服と靴だけです。普段の生活と変わりませんよね。私靴をランニングシューズにすることにより、普段から使えます。 2.時間に縛られない 大人になって時間が取れないということあるかもしれませんが、朝でも夜でもいつでも時間を見つけて走れます…

チンニング＆カール実施（2020/06/05）

　自粛期間中、トレーニングの頻度は確実にあがっているものの、思うように記録は伸びていない管理人です。本日も23時以降ではありますが、何とか時間を作り、広背筋、上腕二頭筋の日を設定いたしました。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカー

6/27 Seifudo 漢方薬膳講座 基礎　残席わずか

６月より教室・講座を再開いたします。現在募集中の「Seifudo 漢方薬膳講座 基礎」ですが、6/20(土)は満席となりました。お申し込みありがとうございました。残るは　6/27(土)10:00-12:00　残席３となっております。ご参加をご希望の方は、お早めにお申し込みください。Seifudo 漢方薬膳講座 基礎　の詳細な講座内容、お申し込みは下記よりお願いいたします。https://seifudo.net/b

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【乳酸菌パワー】美味しいキムチを毎日食べてダイエット！

近頃 コロナウイルスの関連でも注目度が上がっているキムチ 実際どんな力があるの？と知らない方の為に 今回はキムチが持つパワーをご紹介致します キムチに含まれる成分 効果 ●乳酸菌 キムチにはヨーグルトの乳酸菌をはるかに超える乳酸菌が含まれています 数値に表すとヨーグルトの乳酸菌に比べ約20～30倍程(商品によって異なります) 更にキムチに含まれている乳酸菌は植物性乳酸菌で 生命力が強いとされています 胃酸に強く 生きたまま腸まで届く可能性が高いです この乳酸菌の効果によって 腸内環境を整え便秘解消にも役立ち 自律神経が整い血行も良くなります そうすると脂肪が燃焼しやすい体になるというわけです …

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【良質な油を摂る】健康にもダイエットにも効果的なオメガ3脂肪酸

最近メディアなどでも良く取り入れられるオメガ3脂肪酸 油なのに ダイエットで使って良いの？という疑問や健康にも良いとされる理由について 今回はご紹介致します オメガ3脂肪酸とは 体内では作る事が出来ない オメガ3脂肪酸 食事の際に摂取する必要があり 必須脂肪酸として選ばれています オメガ3脂肪酸には3種類あり αリノレン酸 EPA DHAです αリノレン酸は えごま油や アマニ油 チアシードオイルに多く含まれており EPA DHA は青魚によく含まれています オメガ3脂肪酸の持つ効果 ●ダイエット効果 EPAとDHAが持つ 脂質代謝改善作用に 血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあり…

【ダイエットサポート】あなたのダイエットを手伝ってくれる成分

ダイエットをしていると 減り具合が落ちたり 何を食べて良いかバリエーションに困ったりという場面があると思います 今回はダイエットをサポートしてくれる成分について勉強し あなたのダイエットをサポートしてくれる食材をご紹介致します コーヒー クロロゲン酸 コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は 脂肪燃焼をサポートする効果があります 食事で脂肪を摂取すると体内で脂肪を分解して吸収するために酵素が分泌されます クロロゲン酸は この酵素の働きを抑制する事で 脂肪の吸収を防いでくれます またコーヒーに含まれるカフェインは体重や体脂肪の量を調節する交感神経を優位にしてくれます 更にカフェインには体内にある リ…

早起きしたほうがよい！

早起きしたいけどできない人多いですよね。まず早起きするためには早く寝ないといけません。早く寝てまででも早起きの効果はすごいのです。今回は早起きのメリットを紹介していきます。 1.メンタルが安定する 早寝早起きすることにより、睡眠の質もよくなり、健康になることで精神が安定します。 夜型生活をしているとダラダラして、ダラダラしているときに無駄に不安になったり、沈んだりしてしまったりするものです。 朝型生活になると、そもそもダラダラする時間が圧倒的に減るので無駄なことは考えないし、ポジティブな状態をキープしやすくなります。 また、サクサク物事をこなしていると習慣化して色んな事がルーティンワークとして…

【効率的に筋力アップ】加圧トレーニングの効果

今回はグラウンドや自宅で効率的に筋力アップが期待できる加圧トレーニングについて説明していきます サッカーのパフォーマンスと筋肉の関係性について説明した記事はこちら 加圧トレーニングって何❓ 加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕・脚の根元に巻いて、血流を制限して行なう、トレーニング方法の１つです。 加圧トレーニングは、近年トレーニングの効率を上げるための方法として注目を浴びています。 高校サッカー

梅雨の「湿邪」対策～梅雨のだるさを解消する対策とツボ

梅雨の季節を迎え、空気もジメジメと湿気を感じるようになりました。 梅雨でどんよりした日が続くと、体調が良くない方も多いかと思います。 湿気が体に溜まり、体調不良を起こすことを東洋医学では「湿邪」と言います。 特に女性は湿気による冷えの症状が現れやすくなります。 湿邪が溜まると、体が冷えて血行が悪くなります 水分は人間にとって必要不可欠なものですが、湿度の高い状態が長時間続くと、発汗がうまく行えず、余分な水分が排出出来なくなります。 湿邪が体内に留まると、冷えを起こします。 冷えると血液循環が滞って代謝が悪くなり、むくみも起こりやすくなります。 湿邪は胃に停滞して、胃腸の機能を低下させ、食欲不振…

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タバコは辞めた方がいい。

筆者はタバコ吸ったことがないから、タバコを吸う人側の気持ちがわかりませんが、冷静に考えてタバコ吸うメリットって何一つないですよね。非喫煙者の半分以上の方はタバコに関して何かしらの不快感を感じているのも事実です。 今回はタバコ吸うことによるデメリットを紹介していきます。 1.健康状態に被害を及ぼす タバコを吸うと活性酸素が発生し、皮膚のトラブルを引き起こすし、遺伝子を傷つけることもあるためガンになるリスクが高くなります。 タバコの主成分はニコチンですが、ニコチンは血管を収縮させ血行を悪くします。血行が悪くなれば日々の新陳代謝が悪くなり、肌のハリも失われ、たるみを引き起こします。 2.受動喫煙 タ…

筋トレをすることによるメリット！

筋トレ流行っていますよね。今回は筋トレをすることにより起こる肉体的なメリットと精神的なメリットを紹介していきます。 肉体的なメリット 1.見た目が変わる 筋トレを行う目的の多くは、見た目を変化させるということでしょう。筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果を発揮します。 その他にも、見た目が変わることによって自信がついたり、人前に出るのが楽しくなったりと、精神面にもよい変化をもたらしてくれます。 2.筋力…

太りにくい食べ物！

ダイエットしていても、食事制限をするのってきついですよね。太りにくい食べ物を選んで食べることにより、カロリーも抑えることができます。今回は太りにくい食べ物を紹介していきます。 1.茹で卵 タンパク質やミネラル・ビタミンが多い茹で卵がおすすめです。一個の卵には、ヒヨコができてしまうくらいの細胞に必要な成分がギュッと詰まっているんです。糖質も少ない（白身はタンパク質、黄身はコレステロール）ので、腹持ちがよく、食べた後に血糖変動しにくい点もポイントです。 2.豆腐 大豆製品である豆腐は、栄養たっぷりなのにヘルシーで料理のバリエーションが多いです。 夕食だけごはんを豆腐に置き換える「豆腐ダイエット」も…

トクホのお茶って高い！脂肪の吸収を遅らせるお茶を自作してみた

市販のトクホのお茶ってお値段が高いと思いませんか？ 「糖の吸収を遅らせる」とか「脂肪と糖に効く」とか魅力的ではあるんだけど、1本500ml入りで170円とかするんですよね。 コレステロールや中性脂肪が

鯖缶ダイエットにおすすめ！無印良品の鯖缶が逸品すぎる

ダイエットの頼もしい味方、鯖缶。 安価でスーパーで気軽に購入できるのも嬉しいところ。 一時期、鯖缶のダイエット効果がメディアなどで取り上げられ、ブームで買えない時期もありました。 なぜ鯖缶にダイエット

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【高カロリーで痩せよう】ダイエット中に食べるアボカドのポイント

高カロリーで脂質が多いと言われている アボカド 栄養豊富でダイエット中でも効果的な栄養素も沢山含んでいます 今回は アボカドの栄養とダイエット中に食べるポイントをご紹介致します アボカドの栄養価 ●カロリー 100gあたり 約187kcal 見ての通り なかなか高カロリーな食材です が 糖質は100gあたり 約1g と低糖質な食材で 糖質制限中でも取り入れやすい食材となっています ●ビタミンE アボカドに含まれているビタミンEは100gあたり約3.3mgです ビタミンEには抗酸化作用があり 細胞に健康を維持する効果があります ●食物繊維 アボカドには食物繊維が100gあたり 約5.3g含まれて…

料理に使う小麦粉と大豆粉とおからパウダーの糖質量を比べてみた

糖質制限中に料理に使う小麦粉って糖質量が多いのが気になるんですよね。 レシピによっては、小麦粉(薄力粉)の代用で大豆粉やおからパウダーを使っているんですが、どのくらい糖質量が変わるか比較してみました。