◇ダイエット・健康◇

不眠対策のセルフケア～「失眠」「百会」のツボにお灸や温熱

なかなか寝付けない、すぐに目が覚めてしまうなど不眠でお悩みの方は多いと思います。 これからの季節は、ジメジメとした梅雨、そして暑い夏へと寝苦しい夜が続きますね。 特に梅雨時は、湿気が体に停滞していますし、エアコンをかけると体が冷えてしまいますし、体調を崩しやすいです。 不眠の解消の為に自分が実践している、「失眠」と「百会」のツボ刺激、白紅でこもった熱の発散、そして温熱器で副交感神経を優位にするといった不眠対策を紹介します。 「失眠」「百会」のツボ刺激で不眠対策 白紅（シロベニ）で体にこもった熱を発散させて寝苦しさを解消 三井温熱器で副交感神経を優位に 「失眠」「百会」のツボ刺激で不眠対策 不眠…

ダイエット18日目

今日食べたもの 朝食→ バナナ豆乳（もう定着してきました！） 昼食→ 鮭ごまおにぎり、納豆汁（ひきわり納豆が入ったインスタント味噌汁です） 夕食→ りんご 間食→ ゼロコーラ、紅茶 水 1.5L 今日のひとこと ここ二、三日は、体重はほぼ変動なしですが、ここにきて体脂肪率が35%代が安定してきました。（マイナス0.8%です） 痩せていた時も、49kgで27-29%を行き来していましたし、46kgの時も23-25%はありました。46kgになると流石にガリガリすぎて、生理も１年半止まりましたが。 当時の私は、痩せていること＝正義で健康のことなど眼中にありませんでした。 今は、それに気がつけてよかっ…

美味しいのに糖質0（ゼロ）汁なし麺０（ゼロ）　麻辣担々麺

このアサヒの糖質ゼロ麺シリーズの新作待ってました！コンビニで新作発見♪（置いてある所が少ない、、、）梅田のアズナスっていう駅ナカコンビニは充実してました！ 汁…

マクドナルドのシャカチキ（チェダーチーズ）　#フライドチキン　#シャカチキ

久しぶりのマクドナルドのシャカチキいつもチェダーチーズの方ばかり食べてます。 フライドチキン大好き人間だけど、モスやKFCはそれなりにお高いので、知っているフ…

ダイエット17日目　【一週間で約４キロ痩せました】

ダイエットに本腰を入れてから、8日目。 今日食べたもの 朝食→ ヨーグルト、りんご 昼食→ サブウェイサンド（チキン）、脂質カットのベイクドポテチ 夕食→ ひじきのおにぎり 間食→ ゼロコーラ、チーズ 今日のひとこと 今日は、昨日もお伝えしたようにサブウェイを食べました。 アメリカのサブウェイはポテチがサイドメニューで付いてくるので、 あまり良くないけれど食べました！ また今日は、女の子の日に突入したので、ストレス、イライラが ジャンクフードではなく、サブウェイで発散できたのでよかったです！ どか食いしなかった自分を褒めたいと思います。 また、珍しく夜に体重計に乗ったところ、朝と体重が同じでし…

https://ameblo.jp/oyaji-carbodiet/entry-12473985802.html

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ダイエット13日目　14日目

今日食べたもの 13日目 朝食→ 鮭ごまおにぎり 昼食→ バナナ豆乳 夕食→ 大根の酢の物おにぎり 間食→ 豆腐アイス 14日目 朝食→ プロテイン 昼食→ 鮭ごまおにぎり、味噌汁 夕食→ りんご、さけるチーズ 今日のひとこと 今日は、朝起きると、無性に鶏肉が食べたいと思ったので、 これは、タンパク質不足だと気がつき、朝からプロテイン摂取しました。 その後、お肉食べたい欲がすっと治りました。 やはり、人間の身体は合理的にできていると感じた朝でした。 そして、ダイエット宣言してから二週間が経ちました。 でも、私が気合い入れ始めたのが９日目からだったので、実質6日目です。 体重の変化はマイナス３キ…

愛飲しているミミズ乾燥粉末のサプリメントが「わかさ」で紹介されていました

自分が血栓症予防のため、毎日愛飲しているミミズ乾燥粉末のサプリメントが、健康雑誌「わかさ」６月号の別冊プレミア号で紹介されていました。 抗血栓薬のお世話にならないように、約１年位前から飲み続けています。 自分は現在１日４カプセル飲んでいます。 では、ミミズはなぜ血液サラサラにいいのでしょうか？ 医師が勧めるミミズのサプリ クリーンミミズ製法 ＤＨＡとＥＰＡ 医師が勧めるミミズのサプリ 健康雑誌「わかさ」の６月号別冊で、医師の上馬場和夫先生がミミズ健康食品のサプリメントをお勧めされていました。 血栓を防ぐには脂肪酸や糖分、塩分を控えた食事を心がけ、適度な運動を習慣にすることが大切ですが、それと合…

「ラカントS」の糖質は99.8g！でもダイエットに使える理由

ダイエットしていて気になる甘味料、砂糖。 料理には定番の調味料なだけに絶対に外すことはできません。 でも、今は砂糖と一口に言ってもさまざまな種類があり、カロリーカットされた甘味料もたくさん。 ダイエッ

再入荷しました！ 特級高山凍頂烏龍茶

ブラックコーヒーダイエットは効果あり？

今週のお題「お気に入りの飲み物」 ブラックコーヒーダイエットと聞いたことがありませんか？ 僕も実は昔、太っていていろいろなダイエットに挑戦しました。 そのひとつにこのブラックコーヒーダイエットがあります。 ブラックコーヒーが飲めない！ なんと！ブラックコーヒーが飲めませんでした。 これでは効果がありなのか検証する前に終わってしまうのではと思ったあなた！ 飲めるようになりました😚v 昔は砂糖5個でミルク多めでとまさにコーヒー牛乳‥ イメージ 何で飲めるようになったか？それは‥ 営業先でブラックコーヒーばかり出されるから😨 ブラックコーヒーが飲めない！ ブラックコーヒーには利尿効果がある ブラック…

10キロやせて永久キープするダイエット

ダイエットで減量に成功しても後からくるリバウンドで、いつの間にか元の体重に戻っている「医者が教える食事術」などで食事はカバーできたが体型まではカバーできていないようだ。着たい服が着れないたまのお呼ばれや結婚式でのスーツが着れないので新しいスーツなりを買う羽目になっている。体重はたいして増えていないのだが、体形が年々変わってきているようだ。二の腕が太くなったり、太腿が太くなったり、お腹周りが飛び出て...

【ヨガ】アームバランス「フライングリザード」のやり方

今回は「フライングリザード」にチャレンジした内容をお伝えします！ 両手で自分を持ち上げる「リザードポーズ」のアームバランス系になるんですが、日本語で検索しても出てこないので、調べたい方は英語で検索（flying lizard）してみてください（面白いポーズでしたが、あまり知れ渡ってないのが残念です）。 トカゲは飛ぶと言うよりも、木と木の間を滑空するのだそうですが、それでも10メートルくらいは飛ぶのだそうですよ。 自由に飛び回れる訳ではないから...かはわかりませんが、地面との浮遊距離も短めです😂 見た目も面白いし、やりやすいアームバランスのムーブになるので、もっと知れ渡ればいいのになとも思いま…

【ヨガ】アームバランス系「八曲がりのポーズ（アシュタヴァクラーサナ）」のやり方をレポート

ブログに訪問していただきありがとうございます！ 今回は「八曲がりのポーズ」にチャレンジした内容をレポートします！ 「八曲がりのポーズ」とは？ 「賢者アシュタヴァクラ」とは昔の偉い方の人名で、「八曲がり」とは身体的に不自由な境遇の意味だそうです。 確かにポーズをやってみると体が制限される感覚に... このような境遇を乗り越える大事さを教えてくれているのかもしれません😌 「八曲がりのポーズ」のやり方と効果 ポーズの入り方は色々ありますが、僕のやりやすかったのを紹介します。 そして効果は、脚や肩の筋力アップに繋がるそうですが、確かにポーズ中に肩を触ってみると、肩の筋肉が張っているのがわかります。 「…

吐き気がひどかった次の日の食事＆楽天スーパーセール＊＊半額＊＊

こんにちは、miyaです。 昨夜は胃の不調に襲われ大変でしたが、短時間で収まってくれたのでまだ良かったです。 酷いと眠れない夜を過ごすことになりますからね・・・。 よく動いた日は胃の調子が良いと記事に書いたばかりで、昨日も一日お出かけでボーリングで体を動かしたので大丈夫だろうと思ったのですが、やはり気の弛みというか油断してはダメということですかね(^^;) 食べるもので一気に調子を崩します。 元々食いしん坊の私。 調子が良い時に食べ物を制限するのはなかなか難しいです(TT) 今朝はまだ胃が重たい感じがしたので朝食はパスしました。 夕飯を食べてないのに胃が重いというのは、まだ消化されてないという…

https://seifudo.net/blog/lesson/201906/1665

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あきらさんのギリギリダイエット報告！！

今年の1月から始めているあきらさんのダイエット企画ですが、5月末での中間報告を致します。 聞いてる？柳町君。 「ちゃんと聞いてますよ」 ( ⬆️相づち担当の柳町君です) ちなみに今回のダイエット企画を改めて説明すると 『2019年の1月に、73.5㎏あった体重を年末までに62㎏ジャストにする』という趣旨でございます。 聞いてる？柳町君。 「だから、ちゃんと聞いてますよ（いちいちうるさいなぁ……）」 それでは、もったいぶってないで発表致します。 1月末 71.5㎏ 2月末 68.5㎏ 3月末 66㎏ 4月末 66.7㎏ そして今回…… 5月末 63.8㎏！！ スタート時から約10㎏減でございます…

ダイエットに失敗したら柳町君が責任をとります！！

年始に掲げたダイエット目標は、なんだかんだで年末までに62kgに落とす事！！ 2019年1月15日の時点で 73.5kgあった体重が、3月末で66kgに！！ (驚きの7.5kg減！！) 「マジで！？」 マジです。 去年の年末から食べ過ぎて太ってしまった分は、とりあえず元に戻りました！！ でも、ここからは本格的にいかないと痩せるのは厳しいかも知れません。 急激に太った分は急激に痩せられましたが、平均体重が66～67kgなので、少しトレーニングも取り入れないと今後は厳しいかなぁ……(￣▽￣;) とりあえずは食生活を変えるだけのダイエットでしたが、4月からは仕事も変わるので、ライフスタイルによって生…

ダイエットに成功中！！

どーもどーも！ 今年の正月休みに、過去最大に太ってしまったあきらさんです！ って、「やかましいわ！！」 すみません。 突然登場したこいつは、私が書いているギャグ小説 『B級能力者相談所～だから電気代を払う前に家賃を払いなさいって言ったでしょ！！～』に出ている、つっこみ担当の 柳町 新右衛門(やなぎまち しんえもん)君です。 時々、あきらさんの心の声を代弁しにつっこみとして登場させようと思っていますので、以後宜しくお願いします。 今までの私はギリギリ70㎏を超えた事はなかったのに、今年の1月15日には73.5㎏になってしまいました！！ パチパチパチ！ って「嬉しくない！！」 そして服もズボンもパ…

カプリチョーザでランチ♪　ランチサラダバー　#カプリチョーザ

近所のカプリチョーザは初めて行った。なぜ今まで行かなかったんだろう。土曜もランチやってるし、ランチはサラダバーだし。 これから活用しよーっと。 カプリチョーザ…

【ヨガ】立位「スタンディンググラスホッパー」のやり方

今回は「スタンディンググラスホッパー」のポーズを紹介したいと思います！ 「この頃同じポーズばかりしていて、たまには違うポーズがしたい」と思われている方にお勧めのポーズです。 この日に練習した時の気温は30度近くあったんですが、冷たい水分をとりながら練習したら、意外と快適に練習できました😊💦 それと暑かったので、「ヨガパンツ」ではなくて、ハーフパンツにしてみましたが、サラッとした素材のものはいいですね。 「スタンディンググラスホッパー」とは？ 「ヨガダンダアサナ」で慣れておく 「スタンディンググラスホッパー」１ 「スタンディンググラスホッパー」２ まとめ 「スタンディンググラスホッパー」とは？ …

【ヨガ】「賢者のポーズ」とは？そのやり方をリポート

ブログに訪問して頂きありがとうございます！ 今回は「賢者のポーズ」についてリポートいたします！ トレーニングに必要な「個別性の原則」とは？ 「プランクポーズ」から 「賢者のポーズ」 「足をあげた賢者のポーズ」 まとめ トレーニングに必要な「個別性の原則」とは？ 「賢者のポーズ」は有名ですよね、ストレッチングのあのサイドプランクと似たポーズです。 今までは単独のポーズで決める事はあったんですが、やはり最初は前段階としてサイドプランクをやるのがいいようです。 理由は片腕1本で体を支えるため、10秒くらいしかもたなかったからなんですが、このポーズは難しいので段階的にチャレンジするのがいいと思います。…

ダイエット中の、食べ放題、ビュッフェとの付き合い方＋リセット法

ダイエット中、友達や家族との付き合いで食べ放題に行くことはありますよね！？ そんなとき、どうしますか。 断りますか？ 行きますか？ 答えは、行くべきです！！！！！！ 食べ放題に行くべき理由 食べ放題の当日の過ごし方 リセット方法 食べ放題に行くべき理由 ダイエット中、ストレスは多少なりともあるはずです。 その時、友達や家族と過ごすことはストレスを軽減する方法の一つです。 ここで、私の経験をお話しします！ 私の場合、以前まではダイエット中だし、太った自分のままで友人に 会いたくないと思い、断っていました。 友人と合うはずだった日の前日は、『明日はとことんダイエットするぞ！』と、 意気込んでいるの…

筋トレなし！簡単！　太ももを細くする方法　

太ももを気にして、フリルのスカートばかり履いていませんか！？ 太ももを細くするためのトレーニングはありますが、毎日続けるのは辛いです。 ですが、日常生活の中で、少し意識するだけで太ももを細くできます！ 太ももを細くして、スキニーパンツを履いちゃいましょう！ 方法 歩き方 内ももを意識して、大股で歩く！ ポイントは、太ももの付け根から歩くように意識することです。 知らずにひざ下のふくらはぎを使って歩いている人も多いと思います。 すると、せっかく細くなりたいと思っていても、ふくらはぎに太い筋肉がついて 逆効果になってしまいます。 太もも、特に内ももを意識して歩いてみてください！ 寝る時の工夫 私は…

https://seifudo.net/blog/lesson/201906/1660

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