健康・ヘルス・ダイエット 万歳！

写真のお祖父ちゃんはカッコいい☆＆お酢の力で健康ダイエット88日目の記録#164

おはようございます！終戦記念日が終わりましたね・・・実は・・・わたしの母方の祖父は戦死しています母が祖母のお腹にいる頃に出兵してしまいそのまま帰らず・・・母は自分の父親の顔を知らずに育って・・・戦後とても苦労したと話してくれますでも母はそのせいか　めちゃ逞しいですけどね(*'ω'*)その母方のお祖父ちゃんですが当然わたしも会ったことはなく写真でしか見たことがないのですが結構なイケメンです（笑）どこなのか...

【かんたん解説】AFFINGER5（アフィンガー5）テーマを購入する方法＆手順～ブログ初心者でも確実な買い方解説～

「購入したいんだけど、AFFINGER5の購入手順や購入場所がイマイチ分からん。。。」という方に向けての記事になります。

★Vol.127　江ノ島神社参拝と江ノ島海岸で彷徨える魂を上に上げる。高尾山で神事。狭山不動尊を詣る。

江ノ島神社参拝と江ノ島海岸で彷徨える魂を上に上げる。高尾山で神事。狭山不動尊を詣る。 Dragon Channel – ★Vol.127　江ノ島神社参拝と江ノ島海岸で彷徨える魂を上に上げる。高尾山で神事。狭山不動尊を詣る。

ワンプレートで栄養満タン!「納豆ふサラダ」

毎日、摂りたい栄養の納豆やお豆腐 今朝は、うちの奥さんが急用ができて朝食まかされました。 「らしくないblog」編集長としては、いつもの食材を使って ワンプレートのサラダ仕立てにしました。 《目次》 納豆ふサラダ 《材料》 《作り方》 柚子胡椒ドレッシング MEMO // リンク 納豆ふサラダ お豆腐や納豆、毎朝の食卓にかかせません。 ちょっくら、よそ行きにしてみました。 夕食や、お酒のおつまみにも使えます。 夏野菜やお好みの具材を、配色良くかざるだけでできちゃう。 味つけは、冷蔵庫で眠っていた「柚子胡椒」を オリーブオイルと混ぜただけ! たくさんの栄養素がアゲアゲ気分で摂れる 洗い物も出ない…

★Vol.138　GTRは白虎の式神であり守りのアイテム！Part-2

GTRは白虎の式神であり守りのアイテム！ – Dragon Channel – ★Vol.138　GTRは白虎の式神であり守りのアイテム！Part-2

【2020年最新版】 EAAサプリおすすめランキング

クレアチンって何者？摂取量と飲むタイミングまで解説【ランキング付き】

クレアチンって何？どんな効果があるの？そんな悩みを解決します。クレアチンは医学的に効果が証明されているサプリメントです。ボディービルダーからアスリートまでパフォーマンスを向上させる効果があります。飲む量、タイミング、おすすめランキングと全てを紹介しています。

グルタミンって何？おすすめな人と飲むタイミングを解説【人気ランキング付き】

グルタミンって何？どんな効果があるの？おすすめの人気ランキングを知りたい！という悩みを解決します。グルタミンには疲労回復、免疫力向上、筋肉の分解抑止(カタボリック)などがあります。体を回復するメンテナンス効果があるのでトレーニング、会社勤めで疲れたサラリーマンなど幅広い方におすすめです。

BCAAって何？効果と摂取タイミングまで全て丸分かり！【人気ランキング付き】

筋トレ前は食事をとるべきか？筋トレ前に飲むべおすすめサプリメント紹介

筋トレ前に食事は摂るべき？飲むべきサプリメントのおすすめを知りたいという悩みを解決します。空腹時に筋トレをすると筋肉を減少するカタボリックという状態になってしまいます。プレワークアウト、糖類、BCAA、EAAなどのサプリメントをおすすめします。

プレワークアウトとは何？筋トレのやる気が出ない人に効果的！？

プレワークアウトとは何？どんな効果があるの？そんな疑問にお答えします。プレワークアウトはトレーニング前に飲むサプリメントです。疲労軽減、集中力向上、習慣的なパワーがでるなどトレーニングのパフォーマンスを向上させます。おすすめの人気サプリメントも紹介します。

【2020年最新版】プレワークアウトおすすめ人気ランキング（粉末タイプ）

トレーニング前におすすめのプレワークアウト人気ランキング（カプセルタイプ）

トレーニング前に飲むサプリメント、プレワークアウトのおすすめを知りたい！効果はどうなの？この疑問にお答えします。トレーニング前専用のサプリメントでトレーニング効率を上げてくれます。カプセルタイプだ持ち運びが楽なので、会社帰りにジムに行くサラリーマンなどにおすすめです。

トレーニング前におすすめのプレワークアウト人気ランキング（カプセルタイプ）

トレーニング前に飲むサプリメント、プレワークアウトのおすすめを知りたい！効果はどうなの？この疑問にお答えします。トレーニング前専用のサプリメントでトレーニング効率を上げてくれます。カプセルタイプだ持ち運びが楽なので、会社帰りにジムに行くサラリーマンなどにおすすめです。

朝断食を決行してみたら、思いのほか体が軽くなった。

先週一週間、朝ごはんを食べませんでした。 朝は元々そんなにお腹がすくほうではないので、食べたとしても大量の牛乳に入れた一握り程度の少量のシリアルしか食べません。なので、食べなくても平気なんじゃないかと思い始めて、ダイエットのために食べずにいたら、意外と平気でした。朝は大体3〜4時間を勉強時間に充てるのですが、朝水だけでも頭は回ることが判明。グリコーゲンが消費されているのか、ちゃんと集中できます。むしろ普段よりいいかも。 ただ、熱中症対策も兼ねて水はガブガブ飲みました。元々飲料や水分が苦手なので、昔からコップ一杯の水を飲むのも時間がかかったのですが、最近は外が暑いせいか、体が年取って干からびてき…

新型コロナ対策フェーズ２：22時半のシンガポール

最近日本ではまた感染者数が増えている新型コロナ。ここシンガポールでは落ち着いてきています。先日、日本のニュースを見ていたら、東京で早めにお店を閉めるように要請があった事に対して「そんなことしても効果があるわけないから通常通り深夜まで営業します」とお店の人が言っていたのですが、効果があるかないかは実際にやってみないとわからないのになあ。。。と思ってしまいました。そんな今回は、シンガポールで今行われている新型コロナ対策についてまとめてみたいと思います。シ

腸〜タメになる話し【食物繊維の黄金比】

「食物繊維」がカラダにとって重要なことは広く知られています。 最新の研究で、食物繊維の摂り方で効果がかわってくることがわかってきました。 《目次》 食物繊維が注目されたキッカケ アフリカの農民とイギリスの大学生の💩違い 食物繊維、1日の目標摂取量24ｇ 快腸・快便・快調になった話し 食物繊維には2種類ある 食物繊維の種類 正しい食物繊維の摂り方 黄金比は2:1 黄金比バランスが良い食べ物 本日のケツ論 // リンク 食物繊維が注目されたキッカケ 人間の腸内に住みついている善玉菌、悪玉菌、日和見菌はアナタが口にする 食べ物によって優勢、劣勢の状態が決まります。 アフリカの農民とイギリスの大学生…

ブログ巡りをして思うこと＆お酢の力で健康ダイエット87日目記録　#163

おはようございます(*^^)v三矢です！このFC２ブログを始めたのが2019年の11月！わたしが訪問させてもらっているブログの歴史から比べるとめっちゃ浅い（笑）しかも　たまに途絶えるし・・・でもここ数か月はブログを投稿するもの生活の一部になっている同じように　ブログ巡りをするのも生活の一部になっている（笑）ブログ巡りは本当に面白いな～と主婦の方のブログもあれば恐らくサラリーマンであろう方のものもうリタイヤされて...

2020年 ランニング記録 37

17時半から11キロのランニング。 奥さんの実家に帰省中の為、宮城県岩沼市でランニング。 奥さんの実家のまわり…

アブラナ科野菜ブロッコリーの抗炎症パワー！DIMでガン死亡リスク低下

ブロッコリーが体にいいっつ〜けれどどれくらいいいかを軽くデータで見ておくと綺麗になるにも病気予防にも気合が入ること間違いなし 一度、目を通して置いてふ〜ん。と納得しておけばスーパーに立ち寄った時にもブロッコリー目指して一直線っス この記事を書いてるわたし： 2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外の食事療法でガンを克服した人たちについて猛勉強。 紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践

ドライフルーツの罠「血糖値スパイク＝ダイエットの敵」を防ぐコツ３つ

この記事を書いてるわたし：2012年、乳がん告知。海外の食事療法を猛勉強。紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づいたら「無病のヤセ型の健康体」をずっとキープしています。母の万年おデブの遺伝子は引き継いでおりますが、現在： 170cm / 52.5k/ 体脂肪 14.2% 、いま特に疾患が何もなく、なにより体系を隠すワザを考えなくていい「とても気楽でズボラな人生」を送ってい

実はプロバイオティックスが毒まみれ?抜き打ちチェックに合格したサプリはどれ？

暑くなってくるとすぐ疲れる便意を何とかしたい腹がぽっこりで気がめいるいつからこんなにオバさん体型に？とにかく薄いハラになりたいわ！ こんな悩みをお持ちの方、お腹の中を今一度、見直してみましょう この記事を書いてるわたし： 2012年、乳がん告知。三大療法をやらず海外の食事療法でガンを克服した人たちについて猛勉強。 紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づいたら「無病のヤセ型

お盆のお墓は賑わっている＆お酢の力で健康ダイエット86日目記録＃162

おはようございます！最近以前より断然早起きになった　三矢です(*'▽')旦那が起こしにくるより早く目覚めてますが・・・旦那は起こしにくることが楽しみみたい( ;∀;)二度寝しつつ待ってます(笑)■日本の夏！お盆ですね～夏と言えば　花火大会って思うわけですが←わたしはよく考えると夏　海　山　川　田んぼ　トンボスイカ　縁側　風鈴　花火　蚊取り線香・・・とにかく　夏は「都会」より「田舎」のイメージ「田舎」というと嫌な感...

第16回測定日！！〜肉の石川さんのお肉がおいしい件〜

どうも！麺ばかり食べている人だと思われている可能性があるので言いますが、1番好きなのはライスです！！！！ さて、ダイエットブログだと忘られる前に体重を公開いや後悔？していく！その前に、先日実家飯を紹介しましたが、実家から送られてきて冷凍してた肉の石川さんの牛タンと相模豚のうま漬けを適当に焼いて食べたので紹介する！😂 味が混ざるとか小ちゃい事は気にするな！笑 どーーーーーん！ 牛タンにレモン🍋を絞って白米🍚と共に口に運べばそこはヴァルハラ！！！！！ つまりおいしいという事。 相模豚のうま漬けは本当に豚肉なのっていうぐらい柔らかい！！！！ そして味噌味がライスをかきこめと言われた気がしたので2杯食…

道草日記：Victoria’s Secret モデルのエクササイズをやってみる

おうちエクササイズについて考える　(-＿-)ｳｰﾑ   まだまだロックダウン中のメルボルン、運動のための外出は許されているといっても、自宅から5kmの範囲内。我が家の場合、家の近くにある公園 […]

ひげを永久脱毛が流行ってます！？？　　メリットとデメリットを紹介

ひげの永久脱毛を紹介しています。メリット・デメリットいろいろ説明しています。

まさか筋トレ後にプロテインだけ飲んでませんか？粉飴を追加してバルクアップしよう！

筋トレ後に炭水化物（糖質）が不足しているとバルクアップ、筋肥大に十分な効果を得られないかもしれません。糖質をプロテインと一緒に摂ることでインスリンが分泌され、筋肉の合成を促進します。トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源を回復し、リカバリーすることができます。

トレーニング中に水だけ飲むのは損！筋トレ・ボディメイクの効率を急上昇させる飲み物とは！？

トレーニング中に水だけ飲むのは損しています。筋トレ、ボディメイクを目的としているのであればアミノ酸、糖質を溶かしたカーボドリンクを飲みましょう。水だけでは筋肉が分解されてしまうので、トレーニング効果がでません。マッチョがカラフルな色のついたドリンクを飲んでいるのはカーボドリンクです。

海外生活で水が合わないときに気をつけるべきこと

シンガポールの水道水は飲めると言います。それなのに！！！うちの夫はシンガポールに来てからお腹を壊すことが増えちゃいました💦基本自炊の我が家なのですが、夫が夕食後にお腹を壊すことが多かったので、ちょっとした工夫をしてみたら、最近めっきりお腹を壊さなくなりました。ということで今回は、実際に我が家で実施して効果のあったちょっとした水対策について書いておきたいと思います。※今回のアイキャッチ画像は、綺麗な水の北海道の洞

【便秘解消！】イヌリンの効果を検証してみた【腸内改善】

どうもこんにちは、小太郎です。 皆さんは毎日しっかりとお野菜を食べれていますか？ 私は恥ずかしながら最近色々と忙しいこともあって野菜をほとんど食べておらず、炭水化物中心の生活になってしまっています。 野菜を摂らないとビタミンが不足してお肌が荒れるなど色々と問題がでてきますが、やはり一番の問題は、食物繊維が不足することで起きる「便秘」ですよね。 私も残念ながら例に漏れず便秘になってしまいましてね・・・。 でも、ピンチはチャンス！ ということでコレを良い機会だと思って、前々から気になっていた「イヌリン」を試してみることにしました！ イヌリンってなに？ どんな効果があるの？ っと気になるかとお思いま…

屋台横丁myt-800の口コミや評判、楽天通販の評価は！火力や煙ってどうなの？

家飲みが100倍楽しくなる屋台横丁の口コミや評価をしょうかいします！

SAVEプロテインの口コミ評判や評価！やみつき必須の味のチョコ風味はおすすめ！

通販サイトの楽天で購入できる高品質＆コスパ最強のSAVEプロテインの口コミや評価、人気の種類などを紹介します！

大豆はゲルソンでは禁止、納豆ならOKか1032人のお医者さんに聞いてみた件

●大豆が体に良いとか悪いとか結局どっちやねん 大豆は植物性の高タンパク&低脂肪だからと意識して多めに食べている人も多いと思います 日本は大豆を食し愛する文化でもございます しかし大豆って良いとか悪いとか世界では賛否両論あり意見が分かれるところ。 抗がん食事療法として世界でも実践者が多いゲルソン療法では「大豆や大豆加工食品の全てを禁止」しています 「へ？体にエエんとちゃうんかい」 私も初めて

成城石井 マコなり社長のイチオシ神5品! アイスコーヒーが激ヤバ

『マコなり社長』このワードを知らないアナタはちょっと人生ソンしてるかも知れません へ？知らん と思った方は、you tubeを今すぐ！チェックです マコなり社長はエンジニア養成スクールの代表ですがこの方の人気がとにかくエゲツない 本業に加えYoutubeまでやっているのですがなんとフォロワー約70万人(2020年6月現在) ビジネスマンだけに役立つ情報かと思いきやいやいや、お姉さんにもお母さんにも

ガンから生還、奇跡のゲルソン(ヒポクラテス)スープを8年飲んでみたら全く太らない

・コロナのせいでジム閉鎖、あ〜太る・色々制限してるのに なぜヤせん！・最近やたら体がだるい・もっと簡単にヤせる方法ないの？・野菜がいいのは知ってるが飽きる・しかも、そんな食えんっ！・ガンなので食事療法がんばりたい 今日はそんな風に考えている方へお伝えします。 この記事を書いてるわたし：2012年、乳がん告知。海外の食事療法を猛勉強。紆余曲折の中、不安ながらも得た知識をコツコツ実践していたら 気づい

粘膜を強くする食材に励まされ！！

マンナンまぜそば第二弾【韓国ビビン麺フェイク】

「マンナンまぜそば第二弾」 韓国料理ビビン麺が大好きなのでフェイクします! 《目次》 マンナンまぜそば 韓国ビビン麺フェイク 材料 作り方 MEMO 糖質量(1人前) カロリー(1人前) まとめ マンナンまぜそば 第二弾の「マンナンまぜそば」 韓国料理のビビン麺の具材だけ、いただき。 ビビン麺、何と言ってもコチジャンがからんだ麺がサイコーです。 そば粉にデンプンをつなぎにしている韓国麺は、糖質もカロリーも高い。 「しらたき」のもっちり感で、できるだけ近づけます。 写真では「しらたき」が見えないので、作っている過程がこちら。 具材の下には、このマンナンそばが隠れていますよ。 👉よく洗って水気をき…

<monitor>健康クラブ　烏骨鶏のニンニク卵黄（腸溶）

健康クラブの烏骨鶏のニンニク卵黄（腸溶）をお試ししました。健康クラブの烏骨鶏のニンニク卵黄は原材料にこだわっています。自家農場栽培のＪＡＳ認定有機栽培ニンニク、２０００坪の農場で太陽と大地のめぐみを充分に吸収してのびのびと自然に卵を産んだ、放し飼いの烏骨鶏の有精卵を使用したにんにく卵黄です。さらにオレイン酸やビタミンＥ、β-カロテン、ポリフェノールを含むエキストラバージンオリーブ油と、α-リノレン酸を含むしそ油を副原材料として使用しています。カプセルが腸で溶けるので、飲んだ後のニンニクのニオイは気になりません。スタミナが無い方、疲れがなかなか取れない方、肌にハリがない方、物忘れがひどい方などの毎日の健康維持にお役立てください。１袋に６２粒入り。１日に２～４粒を目安に、水またはぬるま湯で飲みます。腸で破砕するまで...<monitor>健康クラブ烏骨鶏のニンニク卵黄（腸溶）

お盆は旦那の親と夕食☆＆体重測定‼＆お酢の力で健康ダイエット85日目記録＃161

おはようございます三矢です(*'▽')安定の凶器的な暑さですね・・・お盆ですね～と言っても　結婚前はお盆と言えば「お盆休み」程度の認識で「わーい！夏休みだ♪」って喜んでいましたあと旅行代が高くなるhighシーズン( ;∀;)わたしの実家はあんまり「お盆」に何かする　どこか行くということがなく両親ともに末っ子同士のせいもあるかも・・・ですがわたしが小さい頃は　父の実家に顔を出す程度そしてお墓参り伯母さんが　ナスとか...

君津の有名クリーニング店は親切だった☆＆お酢の力で健康ダイエット84日目＃160

おはようございます！昨日は休みだった旦那とジョイフル本田にも寄った　三矢です(*'▽')キュウリ畑に出る用の帽子アームカバー冷え冷えタオルをGET(*'▽')これで作業が楽になるはず！これから装備して行ってきます(笑)■君津のクリーニング店昨日　旦那がプレゼントしてくれたメルカリで購入したヴィンテージバックを持ってテレビでも紹介されていた「他店で扱えない汚れも落としてくれる」と評判が高い　君津にあるクリーニング店へ...

熱中症対策にウナギが効果的って本当！？調べてみました(・∀・)

シャインマスカット大福見つけましたよ☝️✨甘くてジューシーでした🍇😁✨ 皆さん、ご無沙汰しております😄 お元気ですか？？ 梅雨が明けて、すっかり夏らしくなってきましたねー(｀・ω・´) さて今日のブログは、、 『熱中症について』 そもそも、熱中症って何？？ 。。。。調べてみました(｀・ω・´) 暑さによって体温調節機能が乱れたり、体内の水分量・塩分量の バランスが崩れることが原因と言われています。 気温や湿度が高い環境要因と、寝不足やカラダの疲れなどが重なった時に起こりやすくなると言われています。 注意が必要な場所としては、運動場、公園、海やプールなど強い日差しが当たる屋外。 こんな症状が出た…

簡単な気功で、心を落ち着ける　−世界は変えられないが、自分の心は変えられる

連日コロナ関連のニューズで溢れて、日本中がざわざわと落ち着かない雰囲気に包まれているように思えます。

罪悪感ゼロ【ちくわともやしのエスニック・マンナンまぜそば】

昼食などで、カロリーや糖質量が簡単に調整できる「マンナンまぜそば」シリーズ第一弾! ごちそうが続いている人 ダイエット中の人 罪悪感なくお腹いっぱいになりたい人にオススメです。 《目次》 「マンナンまぜそば」 エスニック「マンナンまぜそば」 材料(1人分) 作り方 糖質量(カロミル調べ) カロリー(カロミル調べ) まとめ // リンク 「マンナンまぜそば」 今、麺料理というと様々なジャンルがあります。 そば・うどん・ラーメン・パスタ・そうめんなど味つけも それぞれの垣根がありません。 デブをこじらせているスーパーサイヤじいにとれば 混沌とした魅惑カオスの世界 ワクワクするがどれも糖質量が高い。…

夏は花火が観たい！！！＆お酢の力で健康ダイエット83日目#160

おはようございます☆旦那に起こされる　三矢です(*_*;今日は火曜日旦那が休み(*'▽')一緒に買い出し＆ドライブに行ってきます今日は観光系ではなく実務系の予定旦那が買ってくれた　メルカリバックをクリーニングに出しに行く(笑)※わたしの希望ではなく　旦那の希望ですヴィンテージに完璧を求めてはいけないと思うのに・・・■夏は花火でしょう(*'ω'*)わたしの夏の楽しみはtopは花火大会(*'▽')人混みは嫌だけど生で観る花火には逆ら...

ダイエットや便秘に効く！効能ありのごぼう茶３選！毒が貯めない5つのコツ

●50代でも30才に見える南雲先生 「何もしない美容法」を始め、お湯洗顔にワセリン米粒１だけなのに一向になんの問題も起こらん・・ なんでやねん・・と思っていたのをなるほど！と納得させてくれたのがこの本です 南雲吉則 (なぐも よしのり)先生の50歳を超えても30代に見える生き方 先生は1955生れで出版当時56歳、現在65歳 ・・には見えん！ リンク とにかくこの本は「できるだけなんでも自然がええ

富永愛さんも愛用！グルテンフリーで罪悪感ゼロのエナジーボール

コロナ太りに悩まされ、でもおやつは食べたいって人は必見です❤︎ ●富永愛さんも愛用のエナジーボールって何？ モデルの富永愛さんも愛用していてインスタにアップされてたエナジーボール 6/8日放送の「しゃべくり007」に出演されまたまた紹介されてたので気になった方もいるかも知れないですね オーストラリアではbliss ballとも呼ばれドライフルーツやナッツをミキサーなどを細かくして丸めたもの。 日本

肌をこすると恐ろしいワケ！56才でも30代に見える南雲吉則先生に学ぶ

●50代でも30才に見える南雲先生 化粧品に絶望して行き着いた「何もしない美容法」。 お湯を洗ってワセリン米粒１つけて終わりなのに一向になんの問題も起こらん・・ なんでやねん・・ と思ってきましたが「結局これでええんだな」と思わせくれたのがこの本です 南雲吉則 (なぐも よしのり)先生の50歳を超えても30代に見える生き方 先生は1955生れで出版当時56歳、現在65歳 ・・には見えん！ リンク

【残席わずか】9/12(土) 漢方薬膳講座 初級・中級

9/12(土)午前に『Seifudo 漢方薬膳講座 初級』を、9/12(土)午後に『Seifudo 漢方薬膳講座 中級』を開催いたします。★両講座とも残席わずかとなっております。ホームページの『教室・講座カレンダー』にて残席をご確認の上、お申し込みください。https://seifudo.net/calendar★初級、中級のどちらかのお申し込みもできます。★初級、中級の同時受講のお申し込みもできます。講座の詳細、及びお申し込み・お

★Vol.133　 光の民が光明のネコの腫瘍を治した！

光の民が光明のネコの腫瘍を治した！ – Dragon Channel – ★Vol.133　 光の民が光明のネコの腫瘍を治した！

峠攻めたら🛵違反切符で反則金　連続ラン挑戦661日目

◼️連続ﾗﾝ661日目<残り339日> ｶﾞﾘｶﾞﾘさんは山へ芝刈りに さあまだまだこれから🛵💨 捕まりました😨 え？罪状は何ですか？ 「👮標札を確認しましたか？」 ありゃ～ ほんとだ😱 ﾊﾞｲｸだけ通行禁止🈲ですね ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2020/08/10(月) 14時 距離 5㎞ 記録 0:18:55 天気 晴 体重51.6、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv2 骨格筋率42.1、基礎代謝1371、BMI17.5 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 気を取り直して競技場へ 2000*2+1000 ①7'29 ②7'47 ③3'38 34℃🥵🥵 ◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋） ｼｮｯｸで無理 ◼️本日の…