肉体改造やダイエット、筋トレのブログ

はい変態です。今日もKIND Barsだし一生大好きな自信あります♪

はいまいにちこればかり食べている変態でーす大好きなプロテインバーがローソンにしか売ってないから、わざわざローソンへ行ってる。しかしアイハーブで買った方が安い！…

Hard Workout~スマホを会社に忘れた~

スマホを忘れる 本日のWorkout 今日走ってみて はちきろオススメ記事！ スマホを忘れる 水曜日でポイント練習の予定だったのでゆるりと仕事をしようとしていましたが、ギリギリまで仕事をやり、片付けも適当に、かつ定時ダッシュをしたのでスマホを会社のカバンに忘れてしまうという痛恨のミスを犯してしまいました。困ったものだと思いましたが・・・家にノートパソコンがあるじゃん！ってことで！せっかくなのでブログを更新することにしました。更新したら早めに就寝します。 本日のWorkout メニューは定番のものをやりました。 1000ｍ×3本(r=400ｍ) 3’02(2’57)-3’04(2’49)-2’5…

[筋トレ飯]鶏胸肉レシピ「鶏飯」の作り方！

鶏胸肉を使った、簡単にできる筋トレ飯の「鶏飯」について紹介しています。シャイニー薊さん考案の「鶏飯」をより美味しくアレンジしています。また鶏飯のアレンジとして、出汁をかけて食べる方法も紹介しているので、是非見てください。

美味しくて糖質2ｇ★まるでスニッカーズのチョコレートプロテイン♪安心して食べれるし美味しくてやみつきなんですよお。これ♪

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相方さんとお家チーズパーティー　#カチョカバロ

カチョカバロにハマりました！イオンとかにあまり売ってない。高級スーパーのイカリで買ってきた。これ本当にほっぺた落ちるよ。 めっちゃ美味しい♡やや焦がし気味の方…

【週間走行距離】8/16-8/22

先週の走行距離 今週の走行距離 総括 はちきろブログおすすめ記事 先週の走行距離 hachikiro14.hatenablog.com 今週の走行距離 8/16(月) 1000m+6000m+1000m 2’59-(3’39-42-42-41-38-32)-2’56 使用シューズ:ストリーク6 、ドラゴンフライ 8/17(火) 16kmjog(avg4’57) 使用シューズ：ズームフライ 8/18(水) rest 8/19(木) 5kmjog(avg6'15) 使用シューズ：ズームストラクチャー 8/20(金) 200m×12 32'0-31'4-31'4-31'0-31'4-31'3- 31…

相方さんとカフェ・ベローチェでアイスコーヒー休憩

相方さんと難波～本町のお散歩途中の珈琲休憩タイム本町のカフェベローチェは土日は空いているので、ゆったり出来て穴場です♪ ベローチェのアイスコーヒーは安くてすご…

ローソンにはおいてあるカインドバー→KIND Bars, Nuts & Spices, Caramel Almond & Sea Salt とか♡

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薄底ズームマトゥンボ(ナイキ)VS厚底ドラゴンフライ(ナイキ)〜徹底比較してみた！！〜

ズームマトゥンボのサイズ感 ドラゴンフライのサイズ感 ズームマトゥンボの重さ ドラゴンフライの重さ ズームマトゥンボで走ってみた ドラゴンフライで走ってみた ズームマトゥンボの耐久性 ドラゴンフライの耐久性 どっちが走りやすい？ レースで使うとしたら？ ズームマトゥンボとドラゴンフライの使い分け 従来のスパイクとスーパースパイクの主な相違点 ズームマトゥンボまとめ ズームｘドラゴンフライまとめ はちきろおすすめブログ記事 自分なりにズームマトゥンボとズームｘドラゴンフライを徹底的に比較してみました！よかったら最後まで御覧ください！ ズームマトゥンボのサイズ感 27cmを履いています。ヴェイパー…

【チャレンジ368日目】新型コロナワクチン接種後の運動は高リスク!!筋トレの休止をしています。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】

●隔週日曜日更新● スキルス胃がんで胃全摘した筆者が、ただ痩せるのは悔しいので筋トレでシックスパックにしてやろうというお話。 術後経過観察中なので、あまり過激なトレーニングはできませんが、さぁ、いつ達成できるのやら。

動画連動　みお女子部発　絶対に失敗しないやせコツ事典　27kgやせたトレーナーが教える　１カ月で確実にやせダイエット

株式会社 学研プラスは、『動画連動　みお女子部発　絶対に失敗しないやせコツ事典　27kgやせたトレーナーが教える　１カ月で確実にやせダイエット』を発売しました。ダイエットには「効かせるコツ」があります

変態の域です。もうカインドバ一これでいいわ。一生大好き♪KIND Barsに激ハマ

大好きなプロテインバーがローソンにしか売ってないから、わざわざローソンへ行ってる。アイハーブで買った方が安い！↓これ↓本当に美味しすぎるKIND Bars, …

【家トレでマッチョ】効果抜群 筋トレアイテム１８選

今回は、家トレをするなら絶対に手に入れておきたいおすすめ筋トレアイテムをまとめました。ジャンルごとに特に良いものピックアップしています。 運動は続けることで自身のレベルが上がっていきます。長い間使い続けることができるように、重量や材質、メーカーなど様々な観点から評価しました。 下のアイテムを揃えて筋トレをすれば、家トレでも十分細マッチョ・美ボディを目指せるでしょう！ すぐにおすすめ商品を見たい方は目次から移動することができます。 レベル別おすすめ種類 全員が買うべきアイテム 初心者が買うべきアイテム 中級者〜が買うべきアイテム トレーニンググローブ ダンベル（可変式） トレーニングベンチ 懸垂…

ご紹介！ヨガマットならこれ♪

こんにちは😃ayuminha です🧘‍♀️気付けばヨガを始めてから、来年で丸10年になります！ヨガとの出会いは発病でしたが、そのおかげ？で、呼吸の大切さや、カラダと心と頭、この3っつのバランスがとても大切、ということを学びました。ヨガは気に

プチ断食より先にすべきこと【計画と○○を改善しないと痩せません】

お盆休みで太ってしまったから手っ取り早く今流行っているプチ断食をやってみようかな… と思っている人はいませんか？ プチ断食を行う前に、計画と 睡眠 栄養バランス 思考の偏り の３つを改善しないと痩せなかったり、健康を損ねてしまったりします。 この記事では、 プチ断食を行う前にすべきこと プチ断食の成功率を格段に上げる計画の立て方 この2点いついて解説していきます。 私は以前拒食症になった経験があるからこそ、記事を見に来てくださった方がダイエットによって他の大切なものを失ってほしくないと思っています。 健康に痩せたい人は、是非続きを読んでいってください。 １．プチ断食を行う前にすべきこと １）メ…

オリゴスマートsuper　全然太らねー

オリゴスマートsuper　全然太らねーこれしか勝たん♪全然太らないし一気にお腹ぽっこり解消する。 太らねー 夜遅くに食べたけど 全然太らねー糖として吸収されな…

サッカー・野球に欠かせない筋トレ【体幹】

サッカー、野球をやっている皆さん、そうでない方も、体幹トレはやっていますか？ 今回は、スポーツに欠かせない筋肉の種類や特徴を解説しつつ、そこを鍛えるための応用トレーニングを紹介します。 体幹トレの基本は下の記事にまとめてあるので、先にお読みください。 サッカー・野球に欠かせない動き 『ひねり』を生み出す筋肉 腹斜筋 腹横筋 中殿筋・小殿筋 “ひねりトレ” ツイストサイドプランク やり方 目標 解説 サイドプランク&レッグリフト やり方 目標 解説 サイドプランク&キック やり方 目標 解説 最後に サッカー・野球に欠かせない動き サッカーと野球に共通して言えることは、インパクト、最も力のかかる…

腕立て伏せのやり方【できない人でも・効果・回数】｜筋トレ・ダイエット

腕立て伏せと言えば、自宅で行うトレーニングで有名ですよね。 主に大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられ、厚い胸板と太い二の腕を手に入れることができます。さらに、回数と負荷を調節すれば、筋肉をあまり太くすることなくバストアップや腕痩せもねらうことができます。 今回は、腕立て伏せの正しい効果ややり方、できない人のためのステップアップトレーニングも紹介します。 腕立て伏せで鍛えられる場所 ①大胸筋 ②上腕三頭筋 ③三角筋 腕立て伏せの効果 ①かっこいい胸板を手に入れる ②バストアップ ③基礎代謝アップ できない方のステップアップトレーニング 膝つき腕立て伏せ やり方 膝つきジャンプ腕立て伏せ やり方 やり方・…

【太くしない】本気で痩せる！おすすめ脚痩せ筋トレ

「わたし、脚が太いかも……」 「最近運動してないから脂肪がついてしまった……」 みなさんはこのような悩みをもってこの記事に来た頂いたのだと思います。脚を細くする基本は、筋トレです。筋トレは、やり方によって脚を細くすることも太くすることもできます。 今回の記事では、脚の筋トレのメリットや知るべきこと、おすすめ種目を紹介していきます。今回は２つの種目を紹介していますが、今後さらに詳しく解説した記事を載せたいと思います。 筋トレしたら脚が細くなる？ 速筋 遅筋 遅筋の鍛え方 脚を鍛えるメリット 脂肪を燃えやすくする 疲れにくくなる 体幹が鍛えられ姿勢改善 骨の強化 脚痩せ筋トレ① スクワット やり方…

最短で腹筋を割る方法【筋トレ編】

バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか？ 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。今回の記事は、特に筋トレに焦点を当てて解説していきます。 ぜひ、最後までお読みください。 最短で腹筋を割るには よくある勘違いを１つ解説 最短で腹筋を割る（１） クランチ やり方 解説 最短で腹筋を割る（２） レッグレイズ やり方 解説 注意 最短で腹筋を割る（３） トゥータッチ やり方 解説 最短で腹筋を割る（４） Vシット …

最短で腹筋を割る方法【ダイエット&食事編】

バキバキに割れたマッチョの腹筋。綺麗な筋が入った美しいおなか。 誰もが、一度は憧れたことのある体だと思います。 持ち主の途方もない努力が感じられて、『俺もあんな風になりたいなぁ』と遠い幻想のように感じていませんか？ 実は、腹筋は計画的に鍛えれば誰でも割ることが可能です。 しかも、毎日ハードなトレーニングをすることなく、です。 これからの記事で、腹筋を割るための全ての情報をお届けします。 ぜひ、最後までお読みください。 最速で腹筋を割るために 腹筋を割るダイエット 【脂肪を燃やす】 【脂肪をつけない】 筋肉をつける食事 タンパク質 炭水化物 最後に 最速で腹筋を割るために 世の中には多くの情報が…

底力を高めるおすすめ基本の体幹トレ【運動部・ランナー必見】

部活動生やランナーのみなさん、トレーニングは順調ですか？ 今回は、体幹トレーニングに焦点を当てた記事になります。 体幹トレーニングの目的や詳しい情報は、前回の記事にまとめてあるのでぜひお読みください。 読んでいただいた方はわかると思いますが、体幹というのはスポーツにおいて非常に重要な役割を占めます。 サッカーのシュートの瞬間や、野球のヒットの瞬間など、大きな力がかかる動きをするときに体幹が弱いとどうなるか。 バランスが上手く取れなかったり、効率よく力を加えることができません。 これでは、どれだけ練習を頑張っても、なかなか上達できないでしょう。 強い選手は皆、強靭な体幹を持っています。 今回は初…

筋トレ初心者がやるべき１週間目の基本メニュー【後半】

この記事は、『筋トレ初心者がやるべき１週間目の基本メニュー【前半】』という記事の続きとなります。そちらを読まれてから、この記事をお読みください。 また、筋トレを始める前に知っていただきたい情報をまとめてあるので、こちらもどうぞ。 トレーニングの方針 ２日目・下半身 １種類目 スクワット やり方 注意 ２種類目 ワイドスクワット やり方 注意 ３種類目 カーフレイズ（かかと上げ） やり方 注意 まとめ トレーニングの方針 対象の方：筋トレをこれから始める人 日程：２日／週 鍛える部位：全身（上半身・下半身） 道具：なし（自分の体重のみ） ２日目は、下半身をメインに鍛えていきます。 下半身は大きい…

体幹トレーニングとはなにか？【部活生・ランナー必見】

運動部の部活動性や、市民ランナーのみなさんなら、体幹トレーニングというのを聞いたことがある、もしくはやったことがあると思います。 それ以外の方でも、健康のため取り入れている方もいると思います。 体幹トレーニングは非常にバリエーションが多く、どれをやったらいいのか悩むことも多いです。 また、どのような効果があるのかわからず闇雲にやってしまう方もいます。 はっきり言います、ただやるだけの体幹トレーニングに意味はありません。 筋トレには知識が必要で、それは体幹トレーニングも例外ではありません。 どこを鍛えているのか、どんな効果があるのか、しっかり理解して行わなければ、トレーニングに身も入らず、正しい…

腕を太くする最強のトレーニング【４選】【初心者〜上級者】

かっこいい筋肉、と聞いて一番初めにイメージする場所はどこでしょうか？ やはりきれいに割れた腹筋でしょうか。 それとも、大きな力こぶでしょうか。 今回は、日常的に見えやすい腕をフォーカスし、太くてかっこいい腕を作り上げるためにおすすめのトレーニングを紹介します。 腕と言っても、力こぶだけ鍛えてもバランスが悪くなってしまいます。 腕全体を鍛えていきましょう。 １種類目 ハンマーカール 優先度 ： 高 やり方 ２種類目 ダンベルカール 優先度 ： 中 やり方 ３種類目 ダンベルキックバック 優先度 ： 高 やり方 ４種類目 ナロープッシュアップ 優先度 ： 中 やり方 まとめ ちなみにこの記事では、…

筋トレは毎日してもいいのか？【実はマッチョは……】

筋トレ初心者は、やる気が満ち満ちていて、運動量が急激に上がりがちです。 普段から運動をしている人ならまだしも、筋トレは負担がかかりやすい運動なので、適切な運動量を設定する必要があります。 今回は、「毎日やっていいのか」という質問の回答を交えつつ、筋トレの回数や運動量について説明していきます。 毎日筋トレをすると…… 初心者の筋トレ 筋トレ開始〜１ヶ月 おすすめ：２回／週 筋トレ開始〜２ヶ月 おすすめ：４回まで／週 筋トレ開始〜３ヶ月以上 おすすめ：５回以内／週 分割法の例 毎日筋トレをすると…… 筋トレとは、筋肉を傷つけ、回復する過程で筋肉をより強く・大きくするという一連の流れで取り組みます。…

筋トレを始める前に知るべきこと【４選】【初心者】

「筋トレ、初めてみようかな……」と思っても、なんだかハードルを感じていませんか？ いままでずっと運動をしていない、筋トレで怪我をしてしまった、そんな方のために、始める前にぜひ知っていただきたいことをまとめました。 筋トレだけでなく、健康のために運動を始めようとしている方にもおすすめです。 基礎中の基礎ですが、意識するだけで体はかならず変わってくるはずです。 ①”継続”がもっとも重要 筋肉は変化しにくい 習慣が大切 ②毎日してはいけない 初心者は特にしてはいけない ただし例外はある ③筋トレと同じぐらい食事が大事 タンパク質は必ず 炭水化物は減らしすぎないように ④体全体を鍛える 腹筋ばかりして…

筋トレ初心者がやるべき１週間目の基本メニュー【前半】

筋トレは、最初は簡単なメニューから初めて、段々と強度を上げていくのが一般的です。 筋トレを始めて１週間は意識することがいくつかあります。それをおさえつつ、最初にやる筋トレのメニューを紹介させていただきます。 筋トレ１週間目に意識すること 自分の能力を確認 生活の中に筋トレを組み込む トレーニングの方針 １日目・上半身 １種類目 プッシュアップ（腕立て伏せ） １０〜１５回を１セットとして、３セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム ２種類目 パイクプッシュアップ １０回✕２セット やり方 初心者にありがちな悪いフォーム ３種類目 バックエクステンション １０回✕３セット やり方 初心者にあ…

相方さんと夏休み②　ホテル室内飲み！麹レモンサワー優勝！

夜は雨だったから外食やめて、ホテル室内飲みにしました！ いいね～ホテルでまったりゆっくり飲めるの。コンビニでまずは、オーフルリー気になってたから飲んで、（←こ…

[ミールプレップ]ハニーマスタードチキン弁当

鶏胸肉を使ったミールプレップメニューの1つ「ハニーマスタードチキン弁当」をご紹介致します。粒マスタードの酸味と、はちみつの甘さが食欲をそそる弁当となっています。

相方さんと夏休み♪USJ　ユニバーサル・スタジオ・ジャパンのオフィシャルホテル、リーベルホテル

相方さんと夏休み遊びは、USJにはいかなかったけど、ユニバーサル・スタジオ・ジャパンのオフィシャルホテル、リーベルホテル アット ユニバーサルでランチしてジェ…

美味。KIND Bars、KIND Barsのプロテインのやつ、Atkins　＃プロテインバー

はい！こっちもおいしいね。KIND Barsのプロテイン入ってる赤いやつこれダークチョコレートアーモンド＆シーソルトよりチョコレート部分が甘くて美味しいのにプ…

[忙しい朝食にオススメ！]オーバーナイトオーツの作り方＆オススメレシピ　

オーバーナイトオーツとは何か、そのレシピや作り方についてまとめています。朝食はしっかり摂りたいけど、忙しくてその時間が無い方へ、オーバーナイトオーツなら朝の調理時間は0分で済みます！是非見てください！

【初心者必見】プチ断食で絶対に失敗しないためのポイント8選

プチ断食を始めてみたいけどどのようなことに注意すればいいのかな… と思っている人は多いと思います。 インターネットの情報は様々なことが書いてあるので、どれが正しい情報なのか分からない人も多いのではないでしょうか。 私は過去に拒食症になった経験があり、ダイエットの情報の真偽には普通の人よりも詳しい自信があります。また、筆者の私も週1のペースで行っています。 この記事では プチ断食で失敗しないための方法 プチ断食で体調を崩さないための方法 この2点について解説します。 心身共に健康な状態を保ちつつ、理想の体型に近づきたい！という人は是非見ていってください！ ※本記事では、プチ断食の中でも一番有名な…

チートデイで食べ過ぎることは大丈夫？【元摂食障害が解説】

チートデイって好きなだけ食べていいの？ と思っていたり、 チートデイだけど流石に食べ過ぎてしまった。もう終わりだ… という罪悪感を持っていたりしていませんか？ 私は拒食症の時代（現在は完治）にチートデイをやった日から拒食と過食を繰り返す大変な状態になっていたので、 チートデイと決めて過食した直後からとてつもない罪悪感に襲われていました。 なので、食べ過ぎて体重が予想以上に増えたときの絶望感、とても良く分かります。 この経験から分かったことは、この記事の結論ですが、 「チートデイで食べ過ぎることは、体重の増減にはあまり影響しないが、その後の行動や考え方が食べ過ぎても大丈夫かどうかを左右する」 と…

今日もKIND Bars、KIND Bars、Atkins　＃プロテインバー　＃アトキンスバー

はい！おいしいね。また今日もたべたんですけどーこれ→KIND Bars 私、毎日言ってるから怪しいと思われるかもだけど、本当に毎日毎日これしか食べてないから♪…

甘くておいしくて太らない夢のような食べ物がここにあります⇒Atkins, キャラメルチョコレートナッツロールバー何度もリピしているアトキンスのプロテインバー

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太らないチョコレート オリゴスマートSuper！！太らねーと糖質0gのあたりめしか

オリゴスマートsuper　全然太らねー太らない血糖値上がらない吸収されない！それとふとらない糖質0gのあたりめしか 勝たんね。 全然ふとらねー！！糖として吸収…

プロテインクッキーのピーナッツバターしか勝たん！Quest Nutrition, プロテインクッキー、ピーナッツバター

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【チャレンジ354日目】筋トレ開始１年を前に…近況報告【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】

●隔週日曜日更新● スキルス胃がんで胃全摘した筆者が、ただ痩せるのは悔しいので筋トレでシックスパックにしてやろうというお話。 術後経過観察中なので、あまり過激なトレーニングはできませんが、さぁ、いつ達成できるのやら。

今日もKIND Bars、KIND Bars、Atkins　＃プロテインバー　＃アトキンスバー

毎日食べても飽きないなんでこんなに美味しいの？ほんとまいにちまいにち食べてます。今、KIND BarsのCMやってるけど、そのずーッと前からたべてるもんね～だ…

今日もKIND Bars、KIND Bars、Atkins　＃プロテインバー　＃ダイエット

ほんとまいにちまいにち食べてます。今、KIND BarsのCMやってるけど、そのずーッと前からたべてるもんね～だ。 毎日食べてもぜーんぜん飽きない 私の体の栄…

[ミールプレップ]暑い日にオススメ！　ピリ辛ヤンニョムチキン弁当の作り方

鶏胸肉を使った暑い日にピッタリのミールプレップメニュー「ピリ辛ヤンニョムチキン弁当」の作り方を紹介しています。辛さで食欲が増し、パサパサしがちな鶏胸肉もやわらかく仕上げることができるので、夏にオススメのメニューです！

１６：８ダイエット記録－１４－

空腹こそ最高のクスリを読んで、実践していく記録 半年経過し、－５ｋｇ達成しました。 特につらいことはないので、続けやすいですね。 ダイエット以外にもオートファジー効果にも期待！！

もうメタボじゃない！アラフォーだるまの食事編～コレステロール～

メタボとコレステロール、中性脂肪をしっかり理解して、血液中の脂質を正常に維持する食事をとれるようなヒントを紹介。定期的な運動を始めるこも大事。脂肪を制して美ボディを復活させる！アラフォーでも食事と運動でもうメタボじゃない！