健康

【現役整体師が実践中】ストレッチポールに5分乗って肩こりと猫背を解消！

最近は整体師として多くの方を施術をする傍ら、お店の事務作業などでパソコンと向き合う時間も長くなってきました。 最近の悩みは目が悪くなってきたことです・・・。笑 PC作業時に姿勢を意識しても、気がついたら猫背になってた。ということありますよね。 そして肩こりや首の痛み、背中の張りが気になってきますね。泣 私も実際にPC作業をたくさんするようになって、患者さんの気持ちが良く分かるようになりました。 私の場合、肩が凝ってきたり猫背が気になりはじめたらストレッチポールに乗るようにしてます。 皆さんはストレッチポールを使用したことありますか？ 意外と知らない方や知ってるけど持ってない方が多いので今回記事…

自宅待機だからこそ気を付けたいことは？腸活を意識した生活をしよう！

自宅待機だからこそ気を付けたいことは？腸活を意識した生活をしよう！,忙しい毎日の中では、必要なものやお得なものを見落とします。頭を空っぽにして、なにか新鮮な情報を取り込む時間が必要です。その時の情報提供でお役に立てるブログ作りを目指します。

【肩が上がらない！？】そんな時はお尻の筋肉を緩めてみよう

肩が上がらなくて困ったことはありませんか？ 四十肩や五十肩で肩が上がらない。 肩周りの筋肉がガチガチで動かない。 と悩んでいる方が大変多くなっています。 それもデスクワークが中心の生活が一つ理由になっているのかなと私は感じています。 それにしても肩が思うように動かせないというのは辛いですよね。 洗濯物が干しにくくなったり 高い所にある物が取れなかったり 洋服に袖を通すのが難しかったり 日常生活で色々と支障きたすこともしばしば・・・。 なにより、肩が動かないと肩こりの原因にもなってしまいます。 肩が思うように動かせない原因はいくつか考えられますが、その一つにお尻の筋肉が固いのも考えられます。 お…

【芯から整える】私が実践してる身体の深部を伸ばすストレッチ

整体の施術だけでなく、事務処理でPCと向き合うことが多くなった今日この頃。 以前よりも身体が固くなった自覚があり、危機感を感じてます。 最近は糖質制限の食生活や体幹トレーニングも少しずつはじめましたが、身体の柔軟性も大事なのでストレッチも行ってます。 日頃、ストレッチを行っていますか？ 特に意識してるのは身体の深部を伸ばすこと。 つい身体の表面的な筋肉がガチガチになってることに意識が向きがちですが、根幹である深部を伸ばすことを心掛けいます。 身体の深部は自律神経の影響も受けやすいので、心身ともに整える目的で行ってます。 とはいえ、たくさん時間を費やすほど余裕がない・・・。 できれば短い時間で出…

【1日5分でリフレッシュ】ストレッチポールで背筋を伸ばす

PC作業をしていると、ついつい猫背になりがち。 私の場合は首筋と肩周りが凝ってくるので、そんな時はストレッチポールに乗ってます。 私が使用してるストレッチポール LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 ストレッチポールをゴロゴロ転がして筋肉を伸ばしたりもしますが、私はポールにまっすぐ乗って背中を伸ばしています。 このような感じでストレッチポールに乗ってます。 腰・背中・頭の3点がポールに乗ることで、背筋がグーンと伸ばされます。 肋骨が大きく広がったり、肩甲骨が引き寄せられて気持ち良くなります。 だいたい5分程度を目安にしてます。 両手広げて…

【腰痛予防】多裂筋という筋肉を意識する

ぜひ覚えていただきたい筋肉があります。 それがこちら。 多裂筋。骨盤から背骨にかけて走行し骨格を安定させる役割があります。 多裂筋と言います。 多裂筋は骨盤から背骨にかけて走行するインナーマッスルです。 この筋肉は骨盤や背骨など骨格の安定化に働きます。 また骨盤を前に傾ける役割があって、多裂筋が弱くなると骨盤が後ろに倒れてしまいます。 骨盤が後ろに倒れてしまうことを骨盤の後傾と言いますが、猫背姿勢や足のＯ脚の原因にもなります。 予防するために多裂筋を鍛えておきましょう。 多裂筋を鍛える 多裂筋の鍛え方としてダイアゴナルという体幹トレーニングがあります。 インナーマッスルを強化するダイアゴナルの…

【私のトレーニングアイテム】セラバンドでインナーマッスルを鍛える

近頃ダイエットを目的に糖質制限食生活を行いつつ、体幹トレーニングを行っています。 と言ってもジムで身体を動かしてる訳でなく、職場や自宅で行うのがほとんど。 私の場合は ストレッチポール ヨガマット そして セラバンドと呼ばれるゴムチューブを使い、運動を行ってます。 今回はセラバンドがどんなものなのかご説明していきます。 セラバンドとは 特徴 強度によって8種類ある 自分で負荷を調整できる 運動が苦手な方でも簡単に行える 持ち運びが便利 怪我のリスクが低い 私のセラバンド活用法 こんな方にオススメ セラバンドとは セラバンド イエロー セラバンド(Thera-Band)とはゴム製のチューブで、理…

【綺麗な姿勢へ】小胸筋をケアして美しい姿勢を！

ついPC作業してると猫背になりがちですよね。 日頃の生活で、ついつい猫背になって背中が屈んでいませんか？ 私も事務作業でPCと向き合っているとつい背中が丸まったり、PC画面をみようと頭が前に出がちになってしまいます。 そんな時はこの筋肉をストレッチし伸ばしてみてください。 その筋肉とは 小胸筋です。 小胸筋。猫背にも大きく関わり、姿勢を改善していく上で大切な筋肉です。 小胸筋は前胸部にあって、大胸筋という胸部の大きい筋肉の奥に存在します。 この筋肉はデスクワーク姿勢などで緊張しやすく、小胸筋が縮こまると肩甲骨が前に倒れてしまい猫背に繋がります。 肩関節の動きにも関与しますので、肩が上がりにくく…

【肩こり解消】ガチガチな鎖骨周りをセルフマッサージしましょう！

最近デスクワークのやり過ぎで肩が辛くなってませんか？ 首や肩がツライ・・・。 呼吸が浅い気がする・・・。 猫背になってる気がする。 こんな症状で悩んでいませんか？ そんな方には鎖骨の直下にある鎖骨下筋。 鎖骨の動きに関わるので、この筋肉がカチカチになると首の痛みや肩こりに繋がります。 鎖骨下筋に関するお話はこちらもご一緒にお読みください！ www.health-is-a-best.info 鎖骨下筋を緩める方法として、以前にストレッチポールとセルフマッサージをご紹介しました。 今回セルフマッサージ方法を動画にしましたので、ぜひご覧ください。 鎖骨下筋セルフマッサージ 鎖骨下筋がほぐれると 肩が…

【腰痛だけでは無い！？】骨盤の歪みが及ぼす影響について

腰の痛みなどで骨盤の歪みが気になりませんか？ 日頃、骨盤の歪みが気になっていませんか？ 整体院にご来院されるお客様の多くは骨盤の歪みを気にされて、よくご相談いただきます。 骨盤の歪み＝腰痛とイメージされやすいですが、他の症状でも骨盤の歪みが原因だったりします。 骨盤は全身の身体を結ぶ大切な部位ですので、私の整体でも最重要視してます。 骨盤の歪みが及ぼす症状を書いてみましたので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。 骨盤は傾いたり捻れたりして歪む 仙腸関節という部位を評価する 骨盤の歪みが及ぼす症状 腰痛 股関節痛 膝痛 座骨神経痛 顎関節の不調 終わりに 骨盤は傾いたり捻れたりして歪む 骨盤…

【現在実践中！】身体を引き締める体幹エクササイズ

お腹周りが気になっていませんか？私も気になっていて最近エクササイズを行っています。 たるんだ身体を引き締めたい！ 増えた体重を絞りたい！ そんな思いから、毎日コツコツと仕事の合間に体幹を中心にエクササイズしてます。 本当はスポーツジムでみっちり身体を動かせたら一番なのですが、なかなかそこまで時間を作れない。 というのが現状です。 元々、私は学生時代野球をやっていたので身体を動かすことは決して苦手ではありません。 自己流ではありますが、「30歳を超えてたるんだボディにはなりたくない」という思いが再燃されて日々行ってます。 そんな私が行っているエクササイズがこちら 【ちょっとした時間を活用】体幹エ…

さらばコルセット、されどコルセット！

ミニマリストのお風呂事情やらいろいろ～アラフォー女子の日常★

こんにちは★ ミニマムな生活を目指しているアラフォーよよちち🐨です★   超普通の都…

【実録】じゃばらサプリを1か月飲んだ結果報告！本当に花粉症が軽くなったの！！

こんにちは★ 毎年花粉症とお友達のよよちち🐨です。。。   が、しかーーーし！！ 今…

チュラル思考ミニマリストにピッタリな化粧品見つけた★お気に入り精油リップ

こんにちは★ ナチュラルな人になりたいよよちち🐨です★   よよちち&#x1f428…

俳句の書き方★大人の趣味におすすめ☆字が綺麗なことは高感度ＵＰ！㉝

こんにちは☆ 百合蔵と美句蔵です。 毎日暑くて大変です。 こんな日はお家にこもって字の練習をするのも良いかと思…

俳句の書き方★大人の趣味におすすめ☆きれいな字で俳句を書こう★㉜

こんにちは☆ 百合蔵と美句蔵です。   今回の句について簡単な解説 今回の句は、 「閑かさや　岩にし…

うつ伏せ寝はリラックス効果が高いらしい！？

皆さんこんにちは('ω')ノ 桜が見頃ですね～☆花粉さえなければ心が和みます(*^^*) さて、とある研究...

三密、濃厚接触、クラスター

東京五輪が延期されたことから、ここ数日間に新型コロナウイルスの感染者数がどんどん発表されるようになりました。しかし実際数はというと、もう既に治癒した人もいるし…

Eternalの新型コロナウイルス対策について

リラクゼーションEternal全店では新型コロナウイルス感染防止対策として お客様の施術ごと毎回ベット・...

世界が怒った】マスクも検査キットも粗悪品【これがチャイナクォリティ

欧米に主戦場を移しつつある武漢ウィルス もっとも防御が固いと思われていた ドイツも苦境に立たされつつあります ドイツも死者数が急増する 世界の新型コロナウイルスの感染者が１００万人を 超えた中、これまで模範的な対応が評価されてきた ドイツで、...

鍼治療後の運動はOK？運動の種類や時間など注意すべきことは？

鍼治療後は運動をしても良いですか？この質問に現役の鍼灸師がお答えします。施術後に運動をして良いものか迷っている方はぜひご一読くださいませ。またそれ以外にも注意すべき点などをまとめたので併せてチェックしてください。

【新型コロナウイルス対策】ウイルス予防、体調管理、免疫力アップ、コロナに負けない身体をつくる！今アイハーブで買うべきサプリメント

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もう一生使います！　最高のまくら！

皆さん、まくらって何年ぐらい使っていますか？素材にもよりますが、耐久性、衛生面などを考えると２，３年ぐらいなんだそうです。私はもう長い間、自分にあったまくらを探し続けていました。　もともと高いまくらは苦手だったのですが、低くてもなかなか満足できるまくら

武漢ウィルス】中国河南省で再発生　都市閉鎖へ　ロシアも感染拡大の兆候

イタリアに続いて　スペインも死者1万人を 超えた武漢ウィルスですが　収束ムードを 演出している中国から　再発生のニュースが 入ってきました 中国河南省で人口64万人の県が再び封鎖 それまで30日連続で 発症がなかった 中国河南省郟県で新型コロナウイル...

ウワサの手作りマスク☆作りました。立体型！！(;'∀')

皆さんこんにちは('ω')ノ キッチンペーパーマスク。 作りました。。立体型！ 呼吸もしやす...

★チートデイ♪糖質制限外食のお気に入り♪鳥貴族へ行って、大好きなカマンベールチーズコロッケを食べました♪室蘭焼き鳥も♪

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笑撃】なんと中国は世界最大の民主国家だと発表

今回は　特別に大陸発の興味深い発表を いくつかまとめてみました 1 すごい内容です 　ですがこれ↓　民主国家のすることですかねぇ? 2　ウイグル人収容所は職業訓練施設 なるほど　それではこれは朝の登校の様子...

アメリカと中国 コロナウィルス拡大を巡り訴訟合戦

中国の漁船と　海自の護衛艦が衝突を起こすなど 不穏な空気はますます濃くなっていますが そんな中で　武漢ウィルスをめぐってアメリカと 中国が訴訟合戦となっています フロリダ州なとで中国への提訴相次ぐ 新型コロナウイルスの感染者が世界最多となり、 外出規...

医者が教えるサウナの教科書～サウナ好きの方、自律神経に興味のある方に必見の本です

先月発売した本 「医者が教えるサウナの教科書」～ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？ 購入して読みましたが、とてもわかりやすく、またエビテンスもある良書でした。 医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? 実際のサウナ好きには「わかる～」ということもあり、また「ためになる」こともあり、すらすらと一気に読んでしまいました。 なぜサウナで仕事のパフォーマンスがあがるのか 最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方 ここまでわかったサウナの科学 目的別・こんな時にはこの入り方 日常生活へのサウナの取り入れ方 サウナドクターに聞くQ＆A 第1…

経済的影響とお知らせ

今は自粛一色で県内数名の感染者とはいえ指定の病床自体が少ないのもあり皆ぶらぶら外歩きなんかもしないし外食もちょっとビビるしそれは購買意欲なんて上がるはずもない…

2つの衝撃

昨日は本当に辛いニュースが多く特に志村けんさんの旅立ちは言葉を無くすその上に衝撃だったのはお江戸の永寿病院のこと受診したことは無いのだけれどコロナ陽性者が10…

新型コロナウイルス新たにわかってきたこと

新型コロナのために仕事のスケジュールが無茶苦茶デスしかも母入院中・・・急性期病棟から退院に向けてリハビリ病棟に転棟し3日目1回も着替えも清拭もしておらず面会制…

注意喚起_新型コロナウイルス予防を表示した商品

ついに桜祭りが中止になり落胆しまくりそれだけ新型コロナウィルスが近づいてお江戸もよもや封鎖かと買い占めがまたまた起きてるらしい311後に備蓄に余念がないので買…

帰国者・接触者相談センター

ついに金魚地方にも新型コロナ感染者様がそしてお江戸は感染者が増加中あのNHKスペシャルの後緊張感高まってる人が多いかしらNrs.時代は感染制御も勉強しててリウ…

仕事の喜び

長いこと医療の端っこで仕事をして来たけど今季は医療ドラマが多かったコロナ籠りでつい見ちゃう脳外科長かったから違和感が💦アライブ・・・放映が無いのよ田舎ですけ…

Eternalでしかやっていない『頭部調整』 ! !

皆さん今年は気温の変化がすごいですね～ 暖かいと思ったら寒くなったり体がついていかないですよね⤵⤵ ...

リラクゼーションEternal☆全店舗☆４月キャンペーン紹介 ! ! (お得なクーポン有)

皆さんこんにちは('ω')ノ リラクゼーションEternal４月のキャンペーンを紹介します☆ 袋井店はこち...

ウイルスの影響

新型コロナウイルスのせいで、人が集まるスポーツや娯楽や店舗はひどい目にあっていますが、マスクやスーパーマーケット、宅配関係など一部では繁盛している業界もあるの…