◇ダイエット・健康◇

サッカー選手の栄養学➀　～カロリー～

今回は、サッカー選手に必要な栄養学について説明していきます👨‍🏫 第１回はカロリーについてです。 カロリーって何ですか？ という人のために簡単に説明します。 カロリーとは カロリーとは身体を動かすためのエネルギーのことです。機械を動かすのに電気エネルギーが必要なように、人間も生きていくためにこのエネルギーが必要です。 以前の記事（下記参照）で、筋肉は身体を動かすエンジンだと説明しましたが、カロリー

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毎日の生活に取り入れた３つの習慣【美容・健康・学習】

旅やドライブは好きですがもともと休みの日はほとんど家で過ごす性格、いわゆる出不精です。今年は新型コロナの影響でゴールデンウィークもスーパーへ買い物に行く程度でした。あまりにも引きこもりすぎて大型連休中にあっさりと１キロ太ってしまったのですが

定期的に食べたくなるマックナゲットをまた食べました！

許可食　マックナゲット どんどん美味しくなってる気がする。バーベキューソースもいつの間にかちょっとずつリニューアルされて美味しくなってる気がする。相変わらずい…

この組み合わせ好き♡純豆腐スンドゥブとチーズ

この組み合わせ好き♡純豆腐スンドゥブとチーズ全部食べても糖質７gもいかないから太らないし、マリアージュが美味しい♪ ６Pチーズのスモーク味美味しい。 色々な市…

今日も宅飲み♡赤ワイン＆チーズ♪相方さんは、王将をテイクアウトで♪

今日も宅飲み♡赤ワイン＆チーズ♪相方さんは、王将をテイクアウトで♪全然飽きない♡夜ご飯はこれで十分。王将のニラレバ炒めのニラともやしも少し食べたけど美味しかっ…

ハーブダイエット　オススメハーブのまとめ

ハーブでのダイエット 皆さんも意識した事があるでしょうか ただハーブも色々種類があるので 今回はダイエットにオススメなハーブを紹介します むくみに効果的なハーブ ・ルイボス ・ローズヒップ ・ハイビスカス ・レモングラス ・ハトムギ ・マリーゴールド ・アルファルファ ・ドクダミ ・バードック 利尿作用を高めるハーブです 代謝もよくしてくれリフレッシュ効果もあるので身体の巡りを整え痩せ体質に向かいます 腸内環境を整え お腹スッキリハーブ ・ダンデライオン ・ペパーミント ・レモングラス ・ルバーブ ・アマ(フラックス) ・オオバコ(プランタゴ) こういったハーブは腸の働きをサポートしてくれ 便…

【夏に向けて痩せる！】進化した新リンゴダイエット

昔流行っていたリンゴダイエットは 三日間リンゴ以外は食べないという 精神的にかなり厳しいもので栄養の偏りからリバウンド多発していて健康的とは程遠い 過酷なダイエット法でした その健康面も改善し リバウンドのリスクも下げた新しいリンゴダイエットをお伝えしていきます 新リンゴダイエット 新リンゴダイエットは3食全てではなく 一日の一食分をリンゴに置き換えます 朝だけ とか 夜だけリンゴにするだけで完了！ リンゴ自体約130kcalと低カロリー 酵素や食物繊維などの栄養が豊富に なぜリンゴなのか カロリーが低い リンゴのカロリーは約130kcal リンゴ一個を食べきるには時間もかかるので 食べた実感…

ファスティング（断食）2日目　美肌を作るためのビタミン摂取と断食の関係性

おはようございます～ 朝の計測 52.1㎏ 前日比 －0.9㎏ トータル ＋0.1㎏ 食べてないですもんね～ 減ってもまだ初めより重い…。まだ私の傷ついた心は癒えません。 ちなみに、ケトン体も測りました。 でてますね～。 1日にしてしっかりケトン体回路に入っている！ケトジェニックのおかげでケトン体回路にはいりやすくなっているのでしょうか。 1日目の変化としては、上々ですね～。 今日の一日をまとめたいと思います。 1日のスケジュール 空腹感 気づいた事 ケトジェニックとの関連 食事の時間について 断食中の栄養について 1日のスケジュール 6時起床本日は、お仕事休みなので、特にアラームをセットして…

ダイエット再開！！ファスティングと断食って違うの？

こんにちは！ 昨日ダイエット終了と共に盛大な最後の晩餐を終えた私ですが、 本日朝の計測です 53.0㎏！！！！ ひゃっほ～～～～～う！！ こりゃたまげた笑 こんな数字、思春期のピーク体重以来じゃないかい？ ちなみに、ケトン体はまっさらのゼロに戻っていました。 1日で全て無になるんですね笑 この現実を受け入れ、今日からまた再スタートです。 本日から始めるダイエットは ファスティング です！ それでは、よろしくお願いします。 ファスティングとは ファスティングとデトックスの違いとは？ ファスティングの効果 腸内環境を整えてくれる 感覚が研ぎ澄まされる 食事習慣の改善 ダイエット効果がある ファステ…

ケトジェニック終了と最後の晩餐

こんにちは～ 題名を見ていただいた通りでございます。。。 昨日付けでアップした記事で、あんな意気込んでおきながら、何ともお恥ずかしいですが。 結果報告 これからの予定 最後の晩餐 結果報告 16日ほど本気で頑張ってきたケトジェニックダイエット（1日だけズルしましたが…）ですが、本日を持ちまして、終了したいと思います。 スタート時体重 52.0㎏ 終了時体重 52.5㎏ +0.5㎏ という不甲斐ない結果に終わりました～最初に少しだけ減って調子に乗っていた自分が恥ずかしい・・・ 意地になって続けようとしていた私がなぜ突然辞めようかと思ったかといいますと。言い訳ではないんですが（言い訳です。）職場の…

2XU MCS ショーツ

サイズ：S　￥7,500　CRC　主要な筋肉や腱に集中的に着圧をかけることで、振動やダメージを軽減するMSC(Muscle Containment Stamping：筋肉抑制プレス)加工。ランナーの評判も良い。尼や国内通販では1万円近くするが、外通のCRCでは2割以上安い！コロナで航空便が減っている

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【チャンロイ】しっかりタイの味!!タイ料理持ち帰りお弁当屋さん、「チャンロイ」でエビと卵のカレー弁当とタイ風唐揚げがすっごく美味◎

前回食べて美味しかった大阪駅構内のタイ料理持ち帰りお弁当屋さん、「チャンロイ」で 今日もテイクアウトしてきまし…

関西発のチーズタルト専門店♪極上（ふわとろ）チーズタルトが美味しかった♡　＃チーズタルト　＃エキマルシェ大阪　

エキマルシェ大阪内にあるチーズタルト専門店 【oven lab】極上チーズタルト（ふわとろ） 200円なのにデ…

【pizzaHut】【ピザハット】のプルコギグラタンがすごく美味しっ♪

宅配ピザ久しぶりです♪ 宅配ピザでピザを頼んだことがないかも。一人分にしては私には量が多い気がして・・・ 最近…

ゴルゴンゾーラオムレツが食べたくて♡♪堺のイタリアン・ワインのバーとバル★女子会にも最適なBal hachi-GO（バルハチゴー）でランチしてきました♪

どうしてもゴルゴンゾーラオムレツが食べたくて、ネット検索で「ゴルゴンゾーラ」で検索して出てきた、 ゴルゴンゾー…

BBQ専門店でランチ♪無農薬野菜とBBQスタイルで焼いたお肉ががっつり食べれるお店★イケダヤ バーベキュースタイル/ikedaya BBQ Style

BBQ専門店でランチ♪無農薬野菜とBBQスタイルで焼いたお肉ががっつり食べれるお店★⇒ イケダヤ バーベキュー…

ほっかほっか亭のロースかつカレー弁当（ロースカツカレー弁当）あと、チキン南蛮も大好きなので、おかずを買ってきました！

ほっかほっか亭ののロースカツカレー（弁当）とチキン南蛮おかずを食べました！ 私の居住エリアでは、一番近いお弁当…

餃子の王将のテイクアウトが充実していたので、テイクアウトして家で食べました♪肉と玉子のいりつけ、ニラレバ炒めなどなど・・・美味しーーーーーーい！

餃子の王将久しぶり♡ テイクアウトの丼ものとか、セットメニューとかお弁当とか充実しまくっていました♪ そして、…

チキン南蛮のソースが絶品すぎてうっとり♡また明日も食べたくなった！とりサブローの絶品すぎるチキン南蛮

以前から気になっていた唐揚げ専門店のチキン南蛮と甘だれ唐揚げのお弁当を買ってきました♪ とりサブロー 甘だれか…

ローソンのあらびきフランクが糖質0.2gだった。

ローソンのこの手のスティックチキンコーナーすごく充実してた。サラダチキンに飽き飽きして、最近はスルーしていた、サラダチキンコーナーを久しぶりにのぞいてみると、…

【ダイエットに最適】水の種類について　ミネラル　軟水　硬水

水を沢山飲めば体に良いし ダイエットにも効果的 という事は ダイエットをかじっている皆さんなら大体知っている事でしょう でもせっかくなら効果的の水を飲みたくないですか？ という事で今日は水のもたらす効果について 種類も含めてご紹介していきます 水から得られる美容効果とは あなたの体の中に流れている血液は 酸素や栄養を運ぶ役目があります 水分不足によって 血液はドロドロな状態に ドロドロになった血液では 血流が悪くなり 必要な栄養素が体に行き渡りにくい状態となり 疲れやすくなります 適度な水分補給をすることで血液をサラサラな状態にし 疲れにくい健康的な体にするのにオススメなのは 炭酸水 です ↓…

5/7～5/9 時短営業いたします

5/7(木)、5/8(金)、5/9(土)の３日間は時短営業いたします。営業時間は10:00～16:00となります。みなさまにご迷惑をお掛けいたしますが何卒よろしくお願い申し上げます。

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【デトックス効果】ターメリック＋ダイエット

カレーに使われるスパイス ターメリック 大体皆さん 見たことも聞いたこともあるかと思いますが ダイエット効果とデトックス作用があることはご存じでしょうか？ 今回は秋ウコン＝ターメリックのデトックス作用と そのデトックス作用でダイエットを行う秘訣をお伝えします ターメリックとは ウコンというショウガ科の植物の根の部分を乾燥させ 粉末にしたものを ターメリックと呼んでいます ウコンという名前から もうわかる方もいるかと思いますが ターメリックの最大の特徴は 肝機能向上 です そのターメリックがどのようにデトックス作用をしているかは 知らない という方が多いと思います デトックスの仕組み 人間は何ら…

自宅でも出来る！！自重トレーニング➆　～フロントブリッジ～

　前回の記事で、サッカーパフォーマンスと体幹の筋力の関係について説明しました。前回は理論がメインだったので、今回はこの理論を基に体幹トレーニングの実践に移っていきます！では、イン...

筋トレ＋有酸素　＝　サーキットレーニングとは？

　今回は、サッカーのトレーニングによく用いられるサーキットトレーニングについて紹介していきたいと思います。まず….. なぜサーキットトレーニングが必要なのか❓ について説明します！！ サッカー選手は、試合中（90分）に約１１ｋｍもの距離を移動すると言われています。その90分の中で、中程度以上の運動強度（ランニング、ダッシュ、スプリント）を発揮する時間はおよそ10分間であり、残りの80分間はジョギン

「カンジダ性指間びらん症」

半年くらい前から、右足の人差し指と中指の間の、指のまたの部分が痒くなりました。良く見るとひび割れたような状態になっていました。 (足の指のまたにひび割れ） 「なんでひび割れ？」 「とりあえず軟膏」 「ちょっと痛くなった」 「調べてみよう」 「抗真菌薬を含む外用薬」 「オロナインだったら？」 「その他」 「なんでひび割れ？」 最初は、痒みで気付きました。結構痒いんですね。寝ている時に痒くて掻いたようで、それでひび割れたのかなあ？ と思っていました。 手の指であれば、冷たい水仕事等でひび割れになる場合がありますが、なぜこんな所に？ （痒いのね…） 「とりあえず軟膏」 痒みがあったので、「アトピーか…

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【筋トレで美しく】筋トレでポジティブな自分を作る！

今日は筋トレがメンタルに与える影響を紹介していきます 皆さん悩みはありませんか？ ・仕事 家族の関係で悩んでいる ・現状が嫌で 変わりたい ・太ってきた体が嫌だ ・落ち込む時間が勿体ない どれか一つでも当てはまった方は 是非 筋トレスタートしてみましょう 筋トレがメンタルに影響する理由 テンションが高まる 幸せホルモン爆上げ ・テストステロン 自尊心を上げるホルモン ・エンドルフィン 幸福を司るホルモン ・ドーパミン 快感 意欲のホルモン 筋トレをする事で上記のホルモンが分泌されます 経験として 体を動かした後に気分が良くなったことは皆さんあるでしょう この現象は それらのホルモンが分泌されて…

【女性必見】ダイエット　美容　不眠解消　魔法のミルク

インスタを中心に海外でも話題沸騰中 特製 美容ドリンク ムーンミルク 材料は ホットミルクとアダプトゲンという成分を含むハーブとスパイス 甘味料はお好みで というドリンク 作り方 とっても簡単で ホットミルクに アダプトゲンの粉末 はちみつなど甘味料(お好みで) 風味付けに生姜やターメリック ナツメグ シナモンなどもオススメ さっきから出てくるアダプトゲンとは 肉体疲労 トラウマ 不安など ストレスへの抵抗力を高める天然のハーブ 内分泌性ホルモンや免疫のバランスを保ち 私たちの体の恒常性を最適に維持してくれる 寝る前の一杯で素晴らしい効果 摂取する事で 特に睡眠が改善される 質の良い睡眠をとる…

運動不足解消にハイガーのエアロバイク（HG-QB-J917B） 静かで快適

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ダイエット中はお酒NG？ストレス解消にも飲み方、種類を考えよう！

ダイエット中であっても やっぱり息抜きはとても大事 だからといって なんでもかんでも飲んで良いわけではないですね これまで頑張ってきたダイエットが水の泡になってしまうパターンもあり得ます そんな悩みをお持ちの方も多くいらっしゃるでしょう 少しでもリスクを減らしたお酒の飲み方、種類をご紹介致します まずアルコールには1g 約7kcalあるようです ただ 摂取をしてもそのカロリーは熱として発散されてしまうので 脂肪として蓄えられることは基本的にはない ただ 飲みすぎるとアルコールを分解する方に 酵素やエネルギーが使われてしまうので 一緒に摂取してしまったおつまみの脂質 糖質が代謝されず残ってしまい…

健康的に食べて痩せる　ケトジェニックダイエット

手っ取り早く 痩せたいなら セレブの間でも大人気 ケトジェニックダイエット 普段の食事から炭水化物を多く摂りすぎている方は 炭水化物をカットすることで ダイエットの効果が早く出やすく 脂質はたっぷり摂れるので 満足感を得ながら結果が出るのが人気の理由 とはいえ 食べていい食材 ダメな食材の制限も多く 結果は出るけど 意外と難しい ダイエット法となるので なるべく 噛み砕いて紹介させて頂きます まずケトジェニックダイエットとは エネルギーとして脂質を使わなくていけない状態に 身体の状態を変化させるダイエット法 炭水化物の摂取量を極端に抑えて 摂取カロリーの65%～70%を脂質から摂取する そうす…

免疫力アップのモズク酢胡瓜しらす干し　　宅配　フードロス応援

飲食店の配達のシステムが充実してきました主なのはこちら ウーバーイーツ           ウーバーイーツのクーポン最新情報はどこを見ればわかる？ 出前館 東…

必見！87kg→60kgまで２ヵ月で落とした大成功

私が運動しても落とせなかった体重を 運動もせずに過度な食事制限もなく27kg体重を落としたミヒツを 大公開 過去に私は体重増加が気になり色々試しました。 減肥茶、ゴーヤ茶、黒酢、香酢 元々の食生活が水の代わりに飲む物が全てコーラ 毎日ポテトチップスを一袋は食べるという不摂生を行っていたのだから ここから激変させるには難しく、ただ元が不摂生過ぎた為 これくらいで痩せていくだろうと 甘く考えていました 結果は惨敗 もちろんそんな甘い考えで痩せるわけもなく 色々調べていく事にしました。 ワガママな私は ・摂取カロリーはなるべく下げたくない ・汗をたくさんかくような運動は絶対やだ ・酢を毎日飲むような…

【メンタリストDaiGoさんオススメ】我慢無し運動無しウィルパワーダイエット

皆さんもご存じ 細マッチョの体を持つ メンタリストDaiGoさん 今では ハッキリとズバズバ言う方 として知られ この方の言う事なら信じられる という方も多いのではないでしょうか？ そんなメンタリストDaiGoさんがオススメするダイエット ウィルパワー(続ける力)ダイエット ダイエットってなかなか続きませんよね 「ウォーキング」「炭水化物抜きダイエット」など色々なダイエット法がありますが 何をやるにしても 続かなければ 意味がありませんね 数日は やる気満々 でスタートしても 継続していく となると 意外と難しいものです 色々と ダイエットを始めてきた方でも 途中で 我慢しきれず食べてしまった…

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ダイエット中はやっぱり水

水デトックス そんな言葉聞いたことはないでしょうか？ カンタンに説明すると 適切な水分を摂取して、体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る というもの 人間の体の約60%は水分で出来ています 例えば体重100kgの方なら、約60kgが水分です 水分は腸から吸収されると、血液を含む体液として全身をめぐっています このめぐる水分はこういった効果があります 酸素や栄養を運び、老廃物を排出する 呼吸や食事で身体に入った酸素や栄養素を、体中へ運びます 同時に溜まった老廃物を排出する役目をしています 汗をかいて体温調節 暑い日に出る汗は、液体から気体へ変わる時に表面の熱を奪ってくれます これによって体温が…

1日たった4分でダイエット！体脂肪燃焼！！

アナと雪の女王２ (吹替版) 【レンタルできるのはデジタルだけ！レンタル開始】￥399 たった4分で脂肪を燃焼！！ その名も HIITバーピージャンプ 筋トレっていうと長時間でキツくて やったのに効果出てるのかよくわからない みたいな感じありますよね？？ありますよね！ 調べていく中で たった4分間で という所に惚れてしまい始めてみました 1日たった4分なので 4分だけなら頑張るか･･･という気持ちにもなれるし なんといっても初心者でもすぐできる！ そして自粛ムード中 家の中でも気軽に出来る このバーピージャンプ！ 4分なのに消費カロリーがすごい バーピージャンプって？ 有酸素運動 筋トレ 両方…

週1回集中！禁断の月曜断食

断食 よくあるのが3日間断食 正直ハードル高いですよね この月曜断食、文字通り月曜日の断食だけでOKです！ 月曜日に断食して 水だけで過ごす 火曜日から 金曜日は 通常の食事をとり 週末には好きな物を食べて心をリセット 断食日以外はお酒も飲んでOK 無理なく快適な身体を作る これほど時間もお金もかけずに出来るダイエット方法 なかなか見つかりません！ 週1回の断食で 食べ物を断ち 胃腸の状態をオフにし 胃腸の環境をリセットする ということで痩せやすい身体に シフトしていく 気をつけていく点 ・程よくならお酒もOK 飲みすぎ注意 ・食べるお米の量 こぶし２つ分まで ・水は1.5L～2L飲む 理想は…

ストレスフリー！おからダイエット

以前紹介したダイエット おからダイエット このダイエットをストレスフリーにするアイテム！ おからクッキーはもちろん普通のクッキーよりもカロリーが低い！ 食物繊維がごぼうの2倍 おからの食物繊維は水に溶けない セルロース というもので 満足感を感じられたり 腸内のお掃除をサポートしてくれる効果があります。 大豆イソフラボンも豊富で たんぱく質も多い！ 便秘や大腸がん予防にも効果があり 注目を浴びています 意外にも おからにはカルシウムも含まれています。 ストレスの緩和にも役立て骨も丈夫にしてくれます。 とはいえおからクッキーと言えど 食べ過ぎには注意です！ しっかり おからからサポニン を摂取し…

楽しく食べて痩せるダイエット！フムスダイエット

フムスってご存知ですか？ フムス ひよこ豆をこのまま食べるわけじゃなく ペースト状にしてディップしたりして食べる物です 実はこのフムス 美容やダイエットに効果があるスーパーフードとして話題になっています 濃厚クリーミーでにんにくの香りがし、食欲も増進！ パンや野菜にディップしたり サンドイッチの具材 フランスパン、クラッカーに乗せても美味しい！ そんなフムスの魅力ですが とにかく 美味しい とにかく食べやすくて 美味しい なんてダイエットに向いてないんじゃ？ と思うかもしれませんが ひよこ豆を主原料としているので低カロリー高タンパク！ ミネラル、ビタミン、食物繊維も多く含まれていて ダイエット…

7-11現役店長が勧める ダイエット商品

皆さん 毎日足を運ぶ コンビニ 高カロリーな物も多く コンビニに行くと太る なんて先入観もあるかとは思いますが もちろんコンビニも皆さんのニーズに答えるべく ダイエット商品を出していますので軽く紹介 サラダチキン各種 言わずと知れた コンビニダイエット商品 高タンパク 低カロリー 脂質も低く 食べ応えも満点！ ダイエットにも筋トレにも最適で幅広く活躍出来ます そして何より美味しい！ むね肉とは思えない程 パサパサもせず 多彩な味があるので 飽きずにダイエットで活用出来ます マッチョたちの主食！セブンイレブンのサラダチキン！https://t.co/Q6UqUxkS0z — 筋トレ応援団 (si…

脚裏から痩せる　君へのダイエット

ヒップ、太もも、ふくらはぎ、脚裏には全身の筋肉量の半分以上を占めます 年齢を重ねるごとに筋肉量も落ち 体型維持に大切な 基礎代謝 の量も低下していきます 普段からの運動習慣がない方は脚裏が 底屈位 といって筋肉が収縮した状態 そのままにしてしまうと筋肉の動きを悪くなることから 巡りが滞り 代謝が落ち 冷えやすくなってしまう 圧倒的に脂肪やセルライトもつきやすく･･･ 収縮した筋肉に引っ張られる骨盤もゆがんでしまい 猫背や腰痛にもなってしまいます こうなってしまっては 痩せるのが困難 逆に 脚裏の収縮をほぐしていけば 全身の巡り改善につながり 痩せ体質を作っていける！というもの 是非 積極的に脚…

ずぼらな私でも毎日飲めちゃう　ダイエットサプリ

海外でも大流行 コンブチャ×チャコール ダイエット コンブチャ、チャコール、乳酸菌、生酵素を配合したダイエットサプリメント プラセンタやヒアルロン酸などの美容成分も入っていて一石二鳥 飲み始めてからの感想 ・目覚めがスッキリしている ・体が軽くなった ・香りも気にならずカプセルタイプなので飲みやすい ・便通がいい なんにせよ 価格が安くて 飲み続けるにも良い お手頃価格で効果が表れるなら、ともう少し続けてみようと思っています 健康・ヘルス・ダイエット 万歳！amazonアソシエイトに参加しております

シンプル！食習慣を変えるだけ　地中海式ダイエット【アメリカ人も大歓喜】

アメリカのニュースサイト「U.S.News」にて過去発表されたダイエットで地中海式ダイエット 堂々の1位を獲得 アメリカ人の中でも圧倒的な人気を示しています。 地中海式ダイエットのメリット ・安全 ・行動のしやすさ ・栄養のバランス ・痩せる！ 地中海式ダイエットに 食べてはいけない物 なんて存在しません。 Ａ 毎日の活動 Ｂ パン、パスタ、米、大麦、芋などの穀物 Ｃ フルーツ、豆、ナッツ、野菜 Ｄ オリーブオイル Ｅ 魚介類 Ｆ 卵、鶏肉 Ｇ スイーツ Ｈ その他の肉類 Ａから順に摂取の重要性を表しています。 Ａ～Ｄ Ｅ～Ｇ Ｈ 毎日摂る 週に2，3回 月に２～３回 基本的に植物性由来の食品…

満腹まで食べて痩せる！　ボリュメトリクスダイエット

もやしダイエット って聞いたことありますよね？ ダイエットを試みようとした方は絶対通る道の一つだと思います ただもやしダイエットだけだと 味気なかったり 飽きたりして 続かない ボリュメトリクスダイエット ボリュメトリクスダイエットは もやしダイエットをもっと広い目線で見たダイエットになります もやしダイエットの応用なので 基本的には 食べる量を減らすダイエット ではなく 食べる食材の選び方を変える事で 痩せるダイエットです 食べ物にはカロリー密度の差があります 例えば豚肉100gに対してのカロリーは 約386kcal もやし 100gに対してのカロリーは 約14kcal 同じグラム数でも 食…