健康・ヘルス・ダイエット 万歳！

お引越しいたしました　（＾＾）

皆様、本当にお久しぶりでございます。ブ活動休止中もたくさんの皆様の御来訪にひたすらの感謝です。実は、8月の11日に「あの場所」へお引っ越しいたしました。こ...

筋トレで脚が細くなるのは本当？【足を細くするトレーニング法】

こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 そして、本題に入りますと ダイエットにおいて、筋トレは体の曲線を維持するのに欠かせないものとなっています！ ダイエットのみ頑張って痩せて手に入れた身体と、ダイエット＋筋トレを頑張って手に入れた体とでは 見た目が全然違って見えます。 勿論、筋肉は脂肪よりも重いため 体重による変化はありません。 むしろ体重は増えたりします。 し…

最短で筋肉をつけ、美しい身体になる方法【効率よく鍛えるには分割法を取り入れる】

こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院で脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さんはトレーニングされているうえで全身まんべんなくトレーニングしていませんか？ 一日で腹筋、スクワット、腕立て伏せ、トレーニングマシン全種類… 実はそれ、トレーニングを理解している人から見ると 「あの子トレーニングのことわかってないな」っと思われてしまいます。 せっかく頑張っているのに何でそんなこと思われなきゃいけないんだ？…

筋トレは毎日やらなくてもいい？【分割法によるプログラミング例】

こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 皆さん、トレーニングを行うのであれば効率よく行いたいと思いませんか？ トレーニングをしっかり行うには分割法は欠かせません。 分割法のメリットは 1回のトレーニング時間を短縮できる 他の部位の筋肉を休ませながら効率よく筋トレが出来る 1回の筋肉で鍛える部分を絞ることによって、狙った部位にたんぱく質をしっかり補給できる という事…

知ってるだけで違う腕の筋肉を鍛える方法【女性も必見】

こんにちは！ ダイキです。 暑い時期になると半袖やノースリーブで出かけるのは一般的ですが、 半袖にためらう方や、腕を見せたくない人も中にはいるのではないでしょうか？ そうなると腕のトレーニングを始めたりする人も多いはず。 ですが自分はどうやれば腕を太くできるのか はたまた華奢な腕にすることが出来るのか そのやり方を知らない人はたくさんいると思います…。 ですので、今回はそういった方に向けた腕のトレーニングの方法を 書いていきます(^^)/ 腕を太くする方法 ・インクラインダンベルカール ・プリチャーカール ・スカルクラッシャー ・ナローベンチプレス 腕を細くする方法 ・トライセプスプレスダウン…

綺麗な背中の造り方はジムで出来る【背中のお肉を落とす３つの方法】

http://www.jinclude.com/category/news-entertainment/page/13 引用 こんにちは！ ダイキです。 自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。） 自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。 いきなりですが、人って立体になっています←（当たり前） ですので、正面や側面、背面といろんな角度を見ることが出来ます。 一般的には人と話すときの正面を見られることや 後ろ姿を見られる機会が多いと思うん…

カッコいい大人になれる！肩の筋トレ方法【ダンベルやマシンを使った方法】

こんにちは！ ダイキです。 ダイエットと筋トレが得意で、 体脂肪を18％→３％に減らし、フィットネスの大会も入賞しました。 以前、こういった質問をいただきました。 「なで肩を直したいんだけどどうすればいいかな？」 なるほどですね…。 筋トレをしましょう（終） いやいや、待ってください。 終わりませんよ！ それに凄くいい質問をいただいたと思っています！ 僕も昔はなで肩でしたが、筋トレによって改善することが出来ました。 お陰様でリュックがずれ落ちなくなりました。 ※なで肩の僕です。（6年前） また、こういったなで肩を直すためには 肩の筋トレが欠かせません。 特に男性は肩のトレーニングが最近人気にな…

腹八分に病なし

「腹八分に病なし、腹十二分に医者足らず」 という格言があるそうです。 最近「１日２食」や「１日１食」生活を 実践されているブロガーさんに影響を受けて 『食べない健康法』を読んでみました。 食べ過ぎるから病気になる おなか一杯食べたときは、白血球も満腹になり ばい菌やアレルゲン、がん細胞を食べなくなる。 つまり、免疫力は低下するそうです。 一方、空腹時には白血球も空腹になるので、 老廃物や病原菌などをどんどん食べてくれる。 私たちが病気をしたときに食欲がなくなるのは、 白血球の働きを高め治そうとする反応なのだそう。 小食の効用 人は病気になると「食欲不振」と「発熱」という 症状に陥るけど、これは…

久々の胃腸科受診。

こんにちは、miyaです。 お盆休みも終わりが見えてきましたね。うちは旦那に長期休みがないので関係ないんですが、ちょこちょこ出掛けて息子を楽しませています。 私は体調のこともあるし一日中家でゴロゴロでも良いんですけどね。なかなかそうもいかず・・・(^^; 夏休みも残り少なくなり、昨日は残りの夏休みの宿題を手伝いました。 火を使うので(^^) 自由研究なんですが、今年はこれをやりました。 ゆで卵に食材を使って色を付ける実験です。 紅生姜の汁、カレー粉、かき氷のメロンシロップ、コーヒー、レモンジュースで色を付けました。 袋にゆで卵と一緒に入れて2～3時間待つだけ。簡単です。 簡単すぎない・・・(-…

★生理が順調です★プロゲステロンクリーム④

こんにちは、miyaです。 先日、１人分が食べきれずによく食べ物を残してしまうと記事にしましたが・・・ miyarock.hatenablog.com 昨日、スーパーでこんなの見付けました。 大好きなチーズ蒸しケーキが、ミニサイズの個装になって４個入っています。 即かごに入れました(笑) これは今の私にとってはとてもありがたい！パンも一袋食べきれないことが多いですからね。 他に、イチゴスペシャルもミニサイズ個装になって一緒に並んでました。 イチゴスペシャルってこれですよ～↓ ※画像お借りしました イチゴスペシャルも美味しいですよね～♪ バナナスペシャルも好きです(^^) こちらも欲しかったけど…

リヤドロのお人形　②　⁎ˇ◡ˇ⁎♡

rosemamaのコレクションのひとつ、リヤドロのお人形です。今回はパラソルを持った女の子。パラソル人形　他の種類もあるようですが私はこの子に心惹かれまし...

［低脂質レシピ］ズッキーニのツナ味噌チーズ焼きと低脂質なチーズの話

ズッキーニのツナ味噌チーズ焼きのレシピ。低脂質チーズ・ノンオイルツナ缶を使えばかなり低脂質に作れます♪お味噌とチーズのおかげで脂質が低いのにコッテリ感もあって美味でしたー。

カラダづくり＆ダイエットで役に立つ食べ物

本日は休み。 全く予定もなく、買い物にでかけました。買い物といっても食料品の買い物で、ほんとうの買い物です。 トレーニン

筋肉メシ かんたんローストビーフの作り方。

ビーフデイとお題目にしていますが、なんてことありません。「牛肉が食べたくなった→焼肉は高い→ローストビーフを自作した」と

2019年 ランニング記録 34

18時半から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   中1日でのランニン…

2019年 ランニング記録 33

19時半から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   中1日でのランニン…

和菓子と洋菓子の違い。洋菓子が太りやすいというのはウソ？

もくじ 洋菓子とは何？和菓子について洋菓子を食べる際のメリット・デメリット和菓子を食べる際のメリット・デメリッ …

ヒルナンデス！スーパーボールダイエット、おからダイエット、痩せすぎダンスダイエットなど「頑張らないダイエット」の検証！

2019年8月19日のヒルナンデス！では、雑誌や本で特集されている「頑張らないダイエット」の実態についてが特集されていました。 スーパーボールダイエットは3週間で2㎏減！アラフォーでも効果的！ 行ったのは、さちまる。さん。 44歳、腹回り119㎝、体重は99㎏でした。 ・1日連続10分間、立った状態でスーパーボールをお尻に挟み、ギュッとしめるだけです。 ・服を着た状態で行うと滑りやすくなりお尻に自然と力が入りやすくなります。 ・ネットの口コミでは、1週間で7㎏減や、ウエストがマイナス6㎝などの声もありました。 ・スーパーボールの直径は2㎝です。 ・服を着た状態で行うと滑りやすくなり、負荷がかかり効果的です。 ・検証機関は3週間です。 行った感想 ・使わない筋肉を使っている感じがする。 ・～ながらでできるもよいところで、歯磨きをしながら…などが可能です。 ・4日目あたりからお尻のあたりが筋肉痛になるとのことでした。 ・5日目　99㎏から97.8kgと約1.2㎏減です。 ・10日間で約2㎏痩せました。 なぜ、スーパーボールダイエットで痩せるのか 身体を引き締めるには、体の大きな筋肉をもやすことが早道といわれています。 お尻の筋肉は体の中で大きな筋肉の1つ。はさむことで筋肉が鍛えられ、代謝があがり、大量の汗をかくようになったからです。 結果 3週間では、97.06㎏と、マイナス1.94㎏減でした。 簡単なので継続します、ということでした。姿勢もよくなったといううれしい効果も。 おから毎日50g食べるだけダイエットで便秘解消！3㎏減 おからは平均50gで15円と安い食材。お肉の代わりに使ったり、食材としても話題です。 行ったのは、TEAM BANANAの藤本友美さん。年齢は31歳、身長157㎝、体重86.1㎏、腹回りは105.5㎝でした。 この投稿をInstagramで見る . 今日はまんぷくユナイテッドの 松下くんと漫才してきました。 コンビ名はハッピーアワーです。 兄さん胸貸してください というライブだったのですが 私の方がすっかり胸を借りて しまいました。 ネタ作り合わせも含めて ずっと笑ってて めちゃくちゃ楽しかったです。 . 松下くんとは全然話した事が

9月の練り切り教室･･･テーマは「秋の気配」

9月の和菓子教室(練り切り教室)の日程が決まりました。下記の通りの開催となります。日　時：2019年9月28日(土) 10:00～11:30場　所：武谷清風堂参加費：1,500円(税込) レッスン料・材料費・お茶代等含む※しばらくの間は上記特別価格で教室・レッスンを開催いたします。お申込み：武谷清風堂店頭、お電話またはホームページ、SNSよりお願いします。教室内容：■９月の練り切り ･･･ コスモ

ダイエット食、食事で痩せるにはどんな方法があるの？

もくじ ダイエット食･･･食事で痩せる編レコーディングダイエットりんごダイエットバナナダイエット卵ダイエット炭 …

体調を整える、朝の３つの習慣

皆さん、おはようございます。 暑さが続くお盆休み、いかがお過ごしでしょうか？ 今日は毎朝している習慣についてご紹介したいと思います。

ダイエットの方法、痩せるには？運動での消費カロリーを徹底比較してみた

もくじ ダイエットの方法。痩せるにはどうすればよい？ 運動編ダイエットの方法ダイエットの方法１　ウォーキングダ …

間食をすると太るの？間食したらダイエットが必要なの？

もくじ 太るか太らないか基礎代謝とは？食べ方について間食についてどんな間食が太りにくいの？よく噛むものチョコレ …

夏バテ、食欲不振、免疫力アップ、膝の痛み、歯痛にも～万能のツボ「足三里」へのお灸でセルフケア

数あるツボの中で、特に有名なツボの中のひとつが「足三里」です。 足三里は本来胃腸系のツボで、胃痛、胃のもたれ、食欲不振、吐き気、下痢などに使われます。 守備範囲がとても広く、手にある「合谷」のツボと並んで万能のツボとして知られています。 適応の症状が多い事から、ご自宅でのお灸のセルフケアにはとても適しています。 足三里の場所はどこ？ 足三里の効能 足三里のお灸で免疫力の向上 足三里へのお灸のやり方 足三里の場所はどこ？ 足三里のツボの位置ですが、自分が鍼灸学校に行っていたころの教科書では 『膝をたて、外膝眼穴の下3寸』とあります。 わけが分からないと思います。 そもそも、「膝眼穴」とはどこなの…

長生き・健康を保つ秘訣をフィリピン人医師から聞きました

以前、セブではドクター達と仕事をしておりました。その時に、よく健康面でアドバイスを頂いていたことが、果物の清涼飲料水の飲みすぎはいけないということです。果物の清涼飲料水には、果糖（フルクトース）がたくさん入っており、それをとりすぎると、肝臓に大きなダメー

ココスのモッツァレラトマトの包み焼きハンバーグと魚介のスープスパゲッティ

ココスでお昼ご飯 相方さんがお気に入りのファミレスココス 以下、相方さんが食べたものモッツァレラトマトの包み焼きハンバーグ相方さんはココスはハズレないって言っ…

プロテインって飲んだ方が良いの？

こんにちはカースです！ トレーニングを始めたばかりの皆さん！！ とりあえずトレーニング始めたけどいまいち結果がでない、ジムでよく見かけるけどあんなにムキムキになれる意味がわからないと言う人いませんか？ そんな人はプロテインなどのサプリメントを試して見ると良いかもしれません！ でも実際プロテインて効果あるの？ 今回はシンプルですが気になる人が多いかと思われるこのお題に関して話して行きます！！ まずプロテインと聞くと筋肉をつけてくれる物とイメージしている人もいるかもしれませんが実際タンパク質を身体に吸収しやすくしているだけです メーカーや商品によってはビタミンが入って至りダイエットに効果的な成分が…

2019年 ランニング記録 32

18時半から12キロのランニング。 いつもの白髭橋－汐入公園のコースを1周。   暑そうだったり、雨…

見た目が10歳若くなる！！「肌＋髪＋腸」で外見力は劇的に変わる！ハーバードの最新研究！！

今回紹介する19冊目の本は、 小川徹さんの 「見た目が10歳若くなる本」です！ 前回に引き続き、健康に関する本です。 見た目が10歳若くなる！ 方法なんてあるのかなと気になって手に取った1冊です。 この本は皮膚科学の正しい知識で「見た目の老化」を遅らせようということが書かれています。 具体的な方法がたくさん書かれており、一つ一つ紹介していたら、時間が足りないので、大切だと思ったポイントだけまとめてみました。 詳しく知りたい方は是非手に取ってみてください！ 皮膚に隠された特徴とは？ 見た目の年齢は腸年齢で決まる 毎日の習慣で「外見力」を磨く 皮膚は心の状態が反映されやすい「表現の器官」 ブルーラ…

［低脂質レシピ］茄子の味噌炒めや麻婆茄子を低脂質に作るには？

茄子は油をすごく吸うので脂質制限中はちょっと困った野菜なんですが、麻婆茄子や味噌炒めもちょっと工夫すれば低脂質に作れます♪

月遅れの盆連休に久しぶりに財布を開く

拙者はめったに財布を開きません。一か月のうちに財布を開くのは週に一度の食品の買い出し(買う物はほぼ決まっている)、二か月に一～二度のカラオケと外食くらい(50…

果汁工房 果琳 そのまんまスイカ

スイカのスムージー♡ 激うまでした♪ 糖質高めのフルーツの中でも、意外にカロリーめちゃ低くて良かった。107Kcal しかもカリウム豊富だから、糖質高いけど逆…

号外！！子育てツバメ、我が家は「どん兵衛」 一度は巣作り失敗　

© 朝日新聞社 カップ麺の容器の巣で育つツバメのひな＝２０１９年８月３日午後１時３３分、鹿児島県姶良市蒲生町、全日写連・二宮忠信さん撮影 鹿児島県姶良（あ...

お盆も半分終了だけど・・・

こんばんは、青です。お盆休み中です。うちの会社は8/10～8/18までの9日間。今回はどこへも旅行に行かないので、おうちのことをあれこれやろうかな～とリストアップしてはいるのですが。。。ほとんど出来ていない（笑）・確定拠出型年金の確認・コンロ下のラップ取り替え・洗濯槽の掃除・ベッド下の不用物をメルカリに出品・メルカリの振り込み申請・ベランダ掃き掃除・断捨離（服、ベッド下、天袋等）・ゴミ箱の中を拭き掃除・蛍...

二日間で３２時間電車に乗る　連続ラン挑戦296日目

◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ296日目<目標達成まで残り704日> おはようござんすin秋田 奥羽本線始発の新庄行で山形を目指す へー 奥羽本線～ 仙山線～ 東北本線を乗り継ぎ ﾜﾝﾏﾝ列車で単線は空いてますね 山形ではﾗｰﾒﾝﾗﾝしました 今度山寺登ろう ｶﾞﾀｺﾞﾄｶﾞﾀｺﾞﾄ🚃 それでもまだｶﾞﾀｺﾞﾄ🚃 あー疲れた、無事帰還 二日間で32時間も電車に乗りました 道中、僕は乗り物酔いしますのでｽﾏﾎは見ません 半分は寝て、残り半分は延々と続く田園風景を眺めていました でも有料路線で行けば往復で4万円弱かかるところが たった4740円！ しかもﾗｰﾒﾝと宿泊代込みで一万円以下という珍事、、 青春1…

酢と麹で甘酢を作ろう！

こんにちは、ジェイです。こう暑いとさっぱりしたものが欲しくなりますね。ほぼ毎日酢の物を頂いています。甘酢をつくるのですが、砂糖を入れずに作りたいなと探していたら、ありました。酢麹です。麹と米酢を混ぜて常温におき、１日１回かき混ぜるだけで一週間ほどで出来上

【白米好きの悲哀】健康オタクの食の自由研究【糖質制限】

こんにちはー。 朝はほぼ白米を食しています。ぼよ太郎です。 おにぎりだいすき。 突然ですが、「糖質制限ダイエット」なるものが流行って結構経ちましたね。 白ご飯の代わりにカリフラワーを食べる猛者もおられるんだとか。 え〜〜〜！？めっちゃコストかかるし大変そうなんですけど・・。カリフラワー野菜の中では高価な部類ですよね 私はもちろんやってませんよ。だってお米食べたいんだもんんんんん でも、結構月日が経ってもいろいろなメディアですぐに効果が出る！といった良い声を見聞きいたしますね。 その一方、「糖質制限は危険だよ」などという情報もネットの海では大量にアップされており、情報が錯綜している状態です。 私…

健康診断の心電図「洞性徐脈」って何？

今回心電図のコーナーでいつもと違うやり取りがあったのが気にはなっていたのですが、毎度おなじみ右軸偏位に加えて、新たに「洞性徐脈」という文字が添えられておりました。

【本日の野菜おやつ】バターナッツかぼちゃのシフォンケーキ

こんにちはー。 今日も猛暑ですね。わたしは５階建マンションの最上階に住んでるのですが、日中に天井？屋上？がこれでもかってくらい熱をため込んでおります(＠_＠) そんなアッツアツの部屋でなぜか急にお菓子を焼きたくなって、シフォンケーキを焼いてみることにしました←あほ いつもはプレーンな豆乳シフォンを焼くことが多いのですが(卵の賞味期限がヤバいとき登板)、今日はバターナッツかぼちゃがちょっと余ってたので入れてみることに。 今回買ったバターナッツはちょっと水っぽい方？でお菓子にはどうかなぁと思ったのですが、なんとかいい感じにできました〜〜。 火を通してかぼちゃの半量はマッシュ、もう半量はちっちゃい角…

【スポーツマンも主婦も】健康オタクの食の自由研究【歯は命】

こんにちはー。 今日は食を軸とした「歯」の健康についての自由研究であります。 歯ブラシは硬め派ぼよ太郎です。 まず私自身は生まれつき多分歯は丈夫で、今まで歯医者さんに片手で収まるくらいの回数しか行ったことがありません。 ほんとはもっと検診とか行くべきなんやろうけど、なんか痛くないのに病院行くのが苦手で汗 片や我がだんなは虫歯ができやすいようで、定期的に歯医者さんに通っております。 なんでほぼ同じ食生活してるのに歯の状態ってこんなに違うんかなとか、 ハードに運動してると歯を食いしばる場面が結構あるなぁとか、 歯医者さんて後回しにして痛い目みるパターン多いよなぁとか。 最近いろいろ歯のことが気にな…

【体験談】スポーツフードアドバイザー資格を取ってみた

こんにちはー。 今日は私がスポーツフードアドバイザー資格を取ってみようと思ったきっかけ〜勉強するまで〜検定試験〜合格までの経緯を書いてみようと思います。 運動音痴でも大丈夫(笑) まず私は生まれつきの運動音痴であります。走るの遅いし、体育めっちゃ嫌いなタイプでした(汗) でも社会人になって突然「自転車なら乗れるし、そろそろ代謝も落ちてくるし」と謎の健康スイッチが入ってスポーツ自転車(初心者用のやっすいロードバイク)に乗り始めました。 久しぶりに汗をかいたのが爽快で、なんか急にサワヤカーな人間になれた気がして一気に通勤が楽しくなったのを覚えています。 それから少しずつ食べるものが体を作っている、…

うなぎ祭り

こんにちはー。 みなさんは食べました？うなぎ(唐突) 土用の丑の日、わたしは結局高くて食べずじまいでした。 まあいいか。そんなに好きな食べ物ランキング上位でもないし。 とか言いながら(負け惜しみ)スーパーの売り場を通り過ぎたのでした。 それが突然、祖母御用達のお魚屋さんから送ってもらえることに(＠_＠)！！ 遠くからありがとう・・おばあちゃん・・(ほんとは結構好きなの、うなぎ) 完璧な焼き加減のうなぎが届きましたので、昨日の晩御飯はうなぎ祭りでありました。 旦那は最近汗を大量にかいて体重が落ち気味です。ご飯と野菜多めで糖質・ビタミン・ミネラルを補えるメニューにしました。 植物性タンパク質もっと…

【本日のおやつ】キャロットケーキ

こんにちはー。 今朝の室温は32.1℃でした(＠_＠)うそーん 賃貸のお部屋なんですが、寝室にエアコンがつけられない仕様になっておりまして(汗) ぶっ倒れないように毎日氷枕とか扇風機とかサーキュレーターをフル動員して持ちこたえております＾＾; そんなめちゃアツの部屋の中でなぜかお菓子を焼きたくなって←あほか 余ってた人参をいっぱい使ってキャロットケーキを作りました。 生地量の半分は人参！粉は米粉で、ちょっとリッチ感を出すためにアーモンドプードルも入れます。 【レシピメモ】 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 米粉100g アーモンドプードル50g ベーキングパウダー小さじ１ 重曹小さじ1/…

★青春18切符★でバスに乗る奇跡　連続ラン挑戦295日目

◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ295日目<目標達成まで残り705日> また揺れてるよー ｶﾞﾀｺﾞﾄｶﾞﾀｺﾞﾄ🚃 福島駅で朝食☕🍞🌄 仙台へ 山寺駅を過ぎ 疲労困憊 新庄駅 祭りかな？っておいおい 運転中止😵💥 なじょすっぺ😵💥 なんと青春切符で代行🚌に乗る❗ 湯沢駅着 JRに拍手👏 それでもまだｶﾞﾀｺﾞﾄ🚃 秋田駅に到着しました あー腰痛い 今からﾗｰﾒﾝﾗﾝします🤩 でも記事は明日にしようと思います 一応本日のﾗﾝだけは、先に報告させていただきます ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2019/08/10(土) 19時 距離 ?km 記録 0:30:53 天気 晴 ■ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 腰痛い ■筋ﾄﾚ…

【みんなで筋肉体操】シーズン3「スクワット」は太ももパンパンになるまで自分を追い込む！

みんなで筋肉体操、シーズン3の3日目は「スクワット」です。 1日目は、腕立て伏せ 2日目は、腹筋でした。 今回のメンバーは下記の3人でした。 ・格闘家：川村虹花さん ・俳優：武田真治さん ・看護師：中野元さん この投稿をInstagramで見る 筋肉体操がヤバイ！ この2ヶ月半！ 筋肉体操のみ毎日行ってますが、 体重も痩せるし 筋肉もついてきてます❗️ 写真はまた今後教えますね^_^ 乞うご期待♪ #Japanese #やがわ整骨院 #安田瞬 #トレーナー #国立市 #やがわ整骨院 #柔道整復師 #スポーツ活法 #アスリート #オリンピック #パラリンピック #テニス #野球 #サッカー #柔道 #水泳 #america #china #worldcup #athletictrainer #陸上競技 #マラソン #相撲 #sports #athlete #筋肉体操 #みんなで筋肉体操 安田 瞬さん(@yasty.t.0819)がシェアした投稿 - 2019年 7月月30日午後4時28分PDT 種目は以下です。 1:ボトムポジション・パーシャルスクワット 2:ハイパンプ・ローポジションステップ ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法 ・足は肩幅強にし、つま先を少しだけ外に向けます。 ・腰に手を置き、前傾しお尻を深く突き出し、腰も深く落とします。 ・1秒に1回のペースで低い位置で上げ下げします。 ・深いほどきつく、浅いほど楽になります。 ・20秒➡5秒休憩➡15秒➡5秒休憩➡15秒の3セットおこないます。 ・最後の15秒は飛びながら行ってもよいです。 負荷を下げるには… 浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。 実践してみました 負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。 1分間の休憩です。 ハイパンプ・ローポジションステップの方法 ・お尻を突き出して前傾になり、腰を深く落とし構えます。 ・1秒に3回くらいのリズムで左右にステップを踏みます。 ・腕をしっかりふり、かかとはつけないで行います。

花火中継を見ながら（糖質制限おつまみ）はごろも キングオスカーオリーブオイルサーディン♪

芦屋イカリスーパーで買ったおつまみで家飲み♪ 相方さんの麺類（写真撮り忘れ）と、ワインと、チーズと、私が食べる奈良漬けのクリームチーズと、ゴルゴサーディンオイ…

人生が変わる方法！！それは、腸を整えること！腸が身体へ与える影響はいいことだらけ！美容にも便秘解消にも！

今回紹介する18冊目の本は、 小林弘幸さんの 「医師が教える１分間腸活」です！ 突然ですが、皆さんの 腸は健康ですか？？ 急に何を言い出してるんだと思いますが、 実は、自分去年の冬に、サークルでの食中毒の集団感染にかかりました。笑 それはほんとにつらくて、微熱が続たり大変でした。 そのため、早く直したいと思い、ネットをあさっていたところ、 「腸の健康を保つこと」のメリットって凄いことが分かったんです！ そこから、いろいろ勉強していまして。 ということで紹介していきたいと思います。 腸が身体に与える影響力とは！？ では、健康な腸、不健康な腸とは？ 腸が不健康にならないために何ができるか？ 腸の調…

僕の現在の体脂肪率

こんにちは！ ダイキです(^^) 今日はInbody270という機械で、体脂肪率や体重を見てきました！ この機械で正確に体脂肪を測ることは難しいのですが 大体こんなものか、と参考程度になります(^^) 現在僕の体脂肪率がこちら 体脂肪率が3パーセントになりました(^^) 見た目はこんな感じです。 あくまでも参考なので、 これをもとに、ダイエット計画を進めていきたいと思います！ 僕のブログでは常に自分のおこなったことを配信していきたいと思っていますので 少しでも参考にしていただければ幸いです(^^)/ 今日はここまでにします！ 最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>

カーボローディング

こんにちは！ ダイキです(^^)/ 大会まで残り２日 今回はフィットネス大会競技者がほとんど行っている カーボローディングについてお話しします！ まず、カーボローディングとは カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）とは、スポーツなどの場面で、運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法である。グリコーゲン・ローディングとも呼ばれる。 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia） なるほど、わからんですね。 要するに大会で最大のパフォーマンスを発揮するのに 必要な行為という事です。 ちなみに、カーボ＝炭水化…

バルクアップ

こんにちは！ ダイキです。 大会が終わってから２日経ちました^_^ 減量というものが終わり、一安心 とはならないです^_^ 僕は次の目標に向けてバルクアップを行う期間に入りました。 さて、バルクアップとはいったい何でしょう！ その説明を今回はしたいと思います。 バルクアップとは バルクアップの食事 初心者のバルクアップ 最後に バルクアップとは バルクアップとは筋力トレーニングなどにより 筋肉に負荷をかけることによって 筋肉の大きさ（筋量）を増加させることを意味する語のことです。 つまりは筋肉を大きくする期間に入ったということになります^_^ とにかく筋トレするの！？ って思われるかもしれませ…